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<\/a><\/p>\nComme vous le savez donc, les pectoraux sont compos\u00e9s de trois faisceaux que l\u2019on travaille de mani\u00e8res diff\u00e9rentes. Maintenant, rentrons un peu plus dans le d\u00e9tail pour pourvoir comprendre, une bonne fois pour toute, pourquoi on NE PEUT PAS travailler le milieu des pecs\u2026. Pour cela on aura donc besoin d\u2019une vision au niveau des fibres musculaires qui composent la poitrine.<\/p>\n
Comme vous le voyez sur cette photo, les fibres vont, grosso modo, de gauche \u00e0 droite (ou inversement). Ces fibres composent les trois faisceaux des pectoraux que l\u2019on a pu voir sur la photo pr\u00e9c\u00e9dente.<\/p>\n
Ce qui ressort de cette photo c\u2019est que la \u00ab\u00a0compartimentalisation\u00a0\u00bb musculaire des pectoraux va de haut en bas (Haut des pecs, partie sternale, et bas des pecs) et non de gauche \u00e0 droite (contrairement aux fibres) et c\u2019est pour cette raison que vous ne pouvez pas travailler le milieu des pectoraux. Tout ce qui est squeeze press, landmine press et compagnie ce n\u2019est que de la poudre de perlimpinpin\u00a0! Travailler le milieu des pecs c\u2019est comme si tu voulais travailler le bas ou le haut du biceps, \u00e7a n\u2019a aucun sens\u2026<\/p>\n
Malheureusement, le milieu des pecs c\u2019est surtout une question d\u2019implantation musculaire, on ne peut pas d\u00e9jouer la nature..<\/p>\n
II.\u00a0Comment travailler ses pectoraux\u00a0?<\/u><\/h4>\n
A. Pourquoi le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 n’est pas l’exercice le plus adapt\u00e9 ?<\/p>\n
Le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 \u00e0 la barre est un exercice complet mais ce n\u2019est pas le meilleur exercice, \u00e0 mon sens, pour d\u00e9velopper vos pectoraux. Si je prends mon cas personnel, et je suis s\u00fbr que beaucoup d\u2019entre vous se reconnaitront \u00e0 travers mon ressenti, lorsque j\u2019effectue mes s\u00e9ries de d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9, quand je ne peux plus pousser la barre ce n\u2019est pas parce que mes pectoraux sont arriv\u00e9s \u00e0 l\u2019\u00e9chec, c\u2019est bien souvent parce que globalement, je n\u2019ai pu assez de force pour pousser cette foutue barre\u00a0!<\/p>\n
Le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 est un excellent mouvement poly-articulaire. Il va vous permettre de travailler non seulement vos pectoraux, vos triceps et aussi vos delto\u00efdes ant\u00e9rieurs. En fonction de la morphologie de chacun, le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 mettra plus \u00e0 l\u2019\u00e9preuve les triceps, l\u2019avant de l\u2019\u00e9paules ou les pectoraux et c\u2019est en raison de cette diversit\u00e9 morphologique que cet exercice ne peut pas \u00eatre le mouvement star afin de d\u00e9velopp\u00e9 votre poitrine.<\/p>\n
B.Le type de s\u00e9ance id\u00e9ale<\/p>\n
En ce qui concerne le travail des pectoraux, le type de s\u00e9ance que je convoite tout particuli\u00e8rement sont celles qui allient pr\u00e9-fatigue et biset. Je m\u2019explique.<\/p>\n
Sans rentrer trop dans les d\u00e9tails car un article entier sera d\u00e9di\u00e9 aux m\u00e9thodes d\u2019intensification. La pr\u00e9-fatigue va permettre aux pratiquants qui ont du mal \u00e0 sentir leur muscle ainsi que la sensation de br\u00fblure qui va avec. C\u2019est une technique qui consiste \u00e0 fatiguer le muscle avant de faire un exercice de base. En d\u2019autres termes, on utilise un exercice d\u2019isolation pour pr\u00e9-fatiguer le muscle et directement apr\u00e8s on utilise un mouvement poly-articulaire.<\/p>\n
La s\u00e9ance sera compos\u00e9e de trois bisets\u00a0:<\/h5>\n\n- Travail sur le faisceau sternal\u00a0<\/u>: 20 reps aux \u00e9cart\u00e9s halt\u00e8res (sur banc \u00e0 plat) enchain\u00e9 directement avec 10 reps de d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 \u00e0 la barre. R\u00e9it\u00e9rer ce biset 3 fois<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
\n- Travail sur le faisceau claviculaire\u00a0<\/u>: 20 reps aux \u00e9cart\u00e9s halt\u00e8res (sur banc inclin\u00e9) enchain\u00e9 directement avec 10 reps au d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 inclin\u00e9 \u00e0 la barre. R\u00e9it\u00e9rer ce biset 3 fois.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
\n- Travail sur le faisceau abdominal\u00a0<\/u>: 20 reps aux \u00e9cart\u00e9s halt\u00e8res (sur banc d\u00e9clin\u00e9) . Enchain\u00e9 directement avec 10 reps au d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 d\u00e9clin\u00e9 \u00e0 la barre.R\u00e9it\u00e9rer ce biset 3 fois<\/li>\n<\/ul>\n
En conclusion\u00a0: Selon moi, le meilleur exercice pour vous construire des pectoraux dignes de ce nom est l\u2019\u00e9cart\u00e9 aux halt\u00e8res. Ce n\u2019est pas pour autant qu\u2019il faut totalement \u00e9vincer de vos s\u00e9ances le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 \u00e0 la barre, le squeeze press ou autres. Cependant vous devriez accentuer votre travaille sur les \u00e9cart\u00e9s qui est la rolls royce des exercices pour les pectoraux.<\/p>\n
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No brain no gain.<\/p>\n
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Vous \u00eates-vous d\u00e9j\u00e0 demand\u00e9 pourquoi le fameux \u00ab International Chest Day \u00bb \u00e9tait le lundi ? Tout simplement car c\u2019est la partie du corps que chaque homme veut d\u00e9velopper en…<\/p>\n","protected":false},"author":48,"featured_media":3062,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-2621","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrainement"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2621","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2621"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2621\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2641,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2621\/revisions\/2641"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3062"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2621"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2621"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2621"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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