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Vous \u00eates nombreux \u00e0 vous poser cette question. Comment faire pour progresser davantage? Il arrive un moment en musculation o\u00f9 pour plusieurs raisons, une stagnation se met en place. Cette phase doit \u00eatre la plus courte possible pour \u00e9viter l\u2019ennui et la perte de motivation.<\/p>\n
Mais alors, comment \u00e9viter la stagnation? Je vous propose quelques conseils ci-dessous.<\/p>\n
En musculation, la diversification de son entra\u00eenement est essentielle pour continuer \u00e0 progresser : c’est ce que l’on appelle la planification.
\nIl est souvent int\u00e9ressant de diversifier son entra\u00eenement soit en changeant les mouvements, soit en modifiant le temps sous tension ou encore en changeant de cycle. Vous pouvez par exemple \u00e0 la suite d\u2019un cycle de force, pr\u00e9voir un cycle de d\u2019hypertrophie, puis reprendre un cycle de force explosive.<\/p>\n
Lors de mes coachings en salle, vous \u00eates plut\u00f4t rare \u00e0 pratiquer des cycles d\u00e9di\u00e9s \u00e0 l\u2019augmentation de la force. Or, ceci est une erreur fondamentale. Afin de progresser davantage, il est n\u00e9cessaire d\u2019augmenter la charge progressivement. Pour cela, vous pouvez travailler la force de diff\u00e9rente mani\u00e8re (force-vitesse \/ vitesse-force \/ force explosive \/ force max \/ force supramax etc\u2026). Les s\u00e9ances d\u2019hypertrophie auront plus d\u2019impact \u00e0 la suite de cycles de force. Attention cependant aux effets diff\u00e9r\u00e9s, soit 8-9 semaines apr\u00e8s le premier cycle de force, pour ressentir les premiers r\u00e9sultats. Je pr\u00e9conise de ne pas d\u00e9passer 1 mois par cycle.<\/p>\n
Il est important de respecter le nombre de r\u00e9p\u00e9titions par s\u00e9rie \u00e0 la bonne charge. Lorsque vous devez faire 10 r\u00e9p\u00e9titions, vous ne pouvez pas en faire 12 sinon la charge n\u2019est pas adapt\u00e9e. C\u2019est l\u2019une des r\u00e8gles d\u2019or. Une petite astuce est de focaliser l\u2019attention sur le muscle travaill\u00e9 pour ressentir au maximum la contraction. Le cerveau est un outil magnifique qui doit \u00eatre mis \u00e0 contribution lors d\u2019un entra\u00eenement.<\/p>\n
Une nutrition inadapt\u00e9e peut \u00eatre \u00e0 l’origine de votre stagnation. Plus vous prenez du muscle, plus vous devez augmenter vos apports alimentaires pour construire et maintenir votre masse musculaire. Il est \u00e9galement important d\u2019avoir un bon ratio prot\u00e9ines, lipides et glucides.<\/p>\n
Conna\u00eetre les bases de l’anatomie est primordial pour r\u00e9ellement comprendre les mouvements et ainsi mieux progresser durant votre entra\u00eenement de musculation. Savoir par exemple que la terminaison du grand pec se situe sur l\u2019hum\u00e9rus permet d\u2019am\u00e9liorer son mouvement lors d\u2019un exercice de type d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 halt\u00e8re. L\u2019anatomie et la physiologie sont la base de l\u2019entra\u00eenement, car comprendre c\u2019est aussi apprendre \u00e0 mieux l\u2019utiliser.<\/p>\n
Les muscles ne grossissent pas pendant les s\u00e9ances de musculation mais en dehors de la salle, gr\u00e2ce au repos et \u00e0 l’alimentation. Beaucoup de sportifs s\u2019entra\u00eenent trop et trop souvent. Les phases de r\u00e9cup\u00e9ration sont n\u00e9cessaires pour augmenter les charges, \u00e9viter les blessures et surtout r\u00e9parer les stress m\u00e9caniques.<\/p>\n
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Yann GONDRAND<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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