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Ce terme HIIT signifie High Intensity Interval Training, en fran\u00e7ais on dirait que c\u2019est de l\u2019entra\u00eenement fractionn\u00e9 de haute intensit\u00e9. En d\u2019autres termes, cela d\u00e9signe de fa\u00e7on globale les entra\u00eenements alternant p\u00e9riodes d\u2019efforts intenses et courts avec des p\u00e9riodes de r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n
Une s\u00e9ance type de HIIT peut aller de 4 \u00e0 30 minutes selon les configurations. Il peut se faire en course, en v\u00e9lo, boxe (au sac), mais \u00e9galement avec des exercices tr\u00e8s simples au poids du corps type squat jump, fente plio etc.<\/p>\n
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Le terme Tabata provient d\u2019une \u00e9tude r\u00e9alis\u00e9e par le Dr Izumi Tabata \u00e0 l\u2019Institut national des sports et de la condition physique de Tokyo (Japon). Le protocole Tabata est le suivant : effectuer un exercice \u00e0 intensit\u00e9 maximale pendant 20 secondes suivi d\u2019un temps de repos de 10 secondes que l\u2019on encha\u00eene 8 fois d\u2019affil\u00e9e pour un total de 4 minutes.<\/p>\n
Dans le cadre de la musculation, il permet d\u2019augmenter ses performances cardiovasculaires de fa\u00e7on impressionnante. Cette technique permet d\u2019agir sur la fili\u00e8re \u00e9nerg\u00e9tique a\u00e9robie (efforts de longue dur\u00e9e) et la fili\u00e8re ana\u00e9robie (efforts explosifs) simultan\u00e9ment et \u00e0 tr\u00e8s haute intensit\u00e9.<\/p>\n
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La m\u00e9thode Little est une autre fa\u00e7on de travailler en utilisant un temps de travail de 60 secondes suivi de 75 secondes de repos, le tout r\u00e9p\u00e9t\u00e9 8 ou 12 fois. Cette m\u00e9thode peut \u00e9galement \u00eatre appliqu\u00e9e avec des exercices ne n\u00e9cessitant aucun mat\u00e9riel. \u00c0 noter que le temps de travail \u00e9tant plus long, l’intensit\u00e9 est nettement moins importante qu’avec la m\u00e9thode Tabata.<\/p>\n
Des s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement cibl\u00e9es peuvent renforcer la masse musculaire et r\u00e9duire sensiblement la masse grasse. <\/strong>D\u2019autre part, le HIIT r\u00e9duit le taux des lipides dans le sang<\/strong>, de l\u2019insuline et des sucres. Il favorise non seulement la beaut\u00e9 et le bien-\u00eatre mais boost aussi la sant\u00e9. Il est simple \u00e0 mettre en place pour tous types de pratiquants. On parle d\u2019afterburn suite \u00e0 l\u2019augmentant le m\u00e9tabolisme de base. Il g\u00e9n\u00e8re un d\u00e9ficit d\u2019oxyg\u00e8ne qui conduit au brulage de graisse, des heures apr\u00e8s la s\u00e9ance.<\/p>\n Ce ph\u00e9nom\u00e8ne, on le doit \u00e0 l’afterburn effect, qui d\u00e9signe la combustion de calories suppl\u00e9mentaires apr\u00e8s la s\u00e9ance de sport. Il est pouss\u00e9 \u00e0 son maximum pendant un HIIT. Plus l’effort est intense, plus l’afterburn effect s’\u00e9tale dans la dur\u00e9e.<\/p>\n Lors d’un entra\u00eenement en intervalles \u00e0 haute intensit\u00e9, on travaille en ana\u00e9robie lactique<\/strong>. Ce mode de production d’\u00e9nergie fait fonctionner le muscle en « sur-r\u00e9gime ». Il manque alors d’oxyg\u00e8ne pour utiliser correctement les glucides. Ces derniers sont par cons\u00e9quent d\u00e9grad\u00e9s et produisent un d\u00e9chet dans le sang appel\u00e9 ions H+<\/strong>.<\/p>\n Autrement dit, le corps puise son \u00e9nergie dans cette production importante de d\u00e9chets (et non dans l’alimentation de la journ\u00e9e) afin de d\u00e9velopper une puissance tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9e sur une dur\u00e9e r\u00e9duite.<\/p>\n Sur un HIIT nous travaillons souvent au dessus de nos capacit\u00e9s respiratoires. On cr\u00e9e alors une dette d’oxyg\u00e8ne, une dette d’\u00e9nergie, que notre corps va devoir compenser, comme une dette financi\u00e8re qu’on devrait rembourser \u00e0 la fin de l’effort. Cette compensation en oxyg\u00e8ne se produit pendant le retour au calme, dans les 30 \u00e0 48 heures apr\u00e8s la s\u00e9ance. C’est l\u00e0 qu’entre en jeu l’afterburn effect.<\/p>\n Repos de 10 secondes entre chaque exercice, faire 3 tours<\/em><\/p>\n <\/p>\n Yann GONDRAND<\/strong><\/p>\n PERSONAL TRAINER<\/strong><\/p>\n Rejoignez moi sur Instagram : <\/strong>https:\/\/www.instagram.com\/yanngondrand\/<\/strong><\/a><\/p>\nQu\u2019est ce que l\u2019afterburn :<\/u><\/strong><\/h3>\n
Exemple de s\u00e9ance HIIT en salle avec charge :<\/u><\/strong><\/h4>\n
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