{"id":2712,"date":"2018-03-12T14:45:18","date_gmt":"2018-03-12T13:45:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/?p=2712"},"modified":"2023-02-02T14:15:39","modified_gmt":"2023-02-02T13:15:39","slug":"tabata","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/tabata\/","title":{"rendered":"TABATA, mais qu&rsquo;est-ce que c&rsquo;est ?"},"content":{"rendered":"<h4><\/h4>\n<h4>Entra\u00eenement en ext\u00e9rieur.<\/h4>\n<p>Pour commencer, vous \u00eates nombreux \u00e0 ne pas aimer vous enfermer dans une salle de sport. Et aujourd\u2019hui je vais vous proposer une s\u00e9ance d\u2019entrainement \u00e0 r\u00e9aliser en ext\u00e9rieur\u00a0; la m\u00e9thode dite : <strong>TABATA !<\/strong><\/p>\n<h4><strong>TABATA Qu&rsquo;est ce que c&rsquo;est ??<\/strong><\/h4>\n<p>Le TABATA est une m\u00e9thode d\u2019entrainement de HIT. (Haute Intensit\u00e9 de Travail)<\/p>\n<p>Une phase de travail de tr\u00e8s haute intensit\u00e9 de 20 secondes et une phase de repos de 10 secondes \u00e0 r\u00e9aliser 8 fois d\u2019affil\u00e9 soit 4 Minutes d\u2019effort intense au total. Les exercices sont vari\u00e9s et la progression tr\u00e8s rapide. Sportif de haut niveau ou d\u00e9butant, tout le monde peut utiliser cet entrainement.<\/p>\n<h4><strong>Les + de cette m\u00e9thode\u00a0:<\/strong><\/h4>\n<p>. Tour d&rsquo;abord, possibilit\u00e9 de le faire partout et sans mat\u00e9riel<\/p>\n<p>. Puis, favorise la perte de poids<\/p>\n<p>. Augmente l\u2019endurance<\/p>\n<p>. Seulement 4 minutes d\u2019entrainement \u00e9quivalent \u00e0 60 minutes de cardio<\/p>\n<p>. Enfin, rapport Temps\/Calories brul\u00e9 excellent<\/p>\n<h5><strong>Exemples d\u2019exercices pouvant composer un TABATA<\/strong><\/h5>\n<ul>\n<li><u>Squat ou Squat Jump<\/u><\/li>\n<\/ul>\n<p>Pour commencer, le squat est l\u2019exercice incontournable pour travailler les jambes. C\u2019est l\u2019exercice le plus complet du bas du corps<\/p>\n<p>Le Squat Jump vous fera encore plus travailler les cuisses et votre cardio<\/p>\n<ul>\n<li><u>Dips<\/u><\/li>\n<\/ul>\n<p>Mouvement incontournable pour travailler les triceps<\/p>\n<ul>\n<li><u>Course sur place<\/u><\/li>\n<\/ul>\n<p>Une simulation de course sur place en montant bien les genoux.<\/p>\n<ul>\n<li><u>Burpees<\/u><\/li>\n<\/ul>\n<p>Un des exercices les plus cardios.<\/p>\n<p>Le mouvement se d\u00e9ploie en 3 phases, 1 pompe puis se relever et sauter avec les mains au dessus de la t\u00eate<\/p>\n<ul>\n<li><u>Traction<\/u><\/li>\n<\/ul>\n<p>Puis, exercice o\u00f9 il faut soulever sont propres poids, si vous n\u2019y arrivez pas, vous pouvez utiliser un \u00e9lastique pour vous aider.<\/p>\n<p>Vous pouvez les faires en prise pronation (pecs\/dos) ou supination (biceps)<\/p>\n<ul>\n<li><u>Pompe<\/u><\/li>\n<\/ul>\n<p>Exercice classique pour travailler les pecs<\/p>\n<ul>\n<li><u>Planche<\/u><\/li>\n<\/ul>\n<p>Et enfin, l\u2019exercice le plus connu pour le gainage, vous pouvez le faire de face et sur les cot\u00e9s<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><u>Mountain Climber<\/u><\/p>\n<p>Exercice pour faire travailler les abdos en dynamique<\/p>\n<h5><strong>Exemple d\u2019un entrainement type TABATA<\/strong><\/h5>\n<p>10 minutes de jogging \u00e0 allure mod\u00e9r\u00e9e pour chauffer le corps<\/p>\n<p>Puis, 4 minutes d\u2019entrainement\u00a0 :<\/p>\n<ul>\n<li>20 sec de Pompes \/10 sec de recup<\/li>\n<li>puis, 20 sec de squat jump \/10 sec de recup<\/li>\n<li>ensuite, 20 sec de planche \/10 sec de recup<\/li>\n<li>20 sec de Burpees \/10 sec de recup<\/li>\n<li>20 sec de Pompes \/10 sec de recup<\/li>\n<li>On continue avec 20 sec de squat jump \/10 sec de recup<\/li>\n<li>20 sec de planche \/10 sec de recup<\/li>\n<li>20 sec de Burpees \/10 sec de recup<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Pour conclure, pour r\u00e9aliser au mieux les TABATA, vous pouvez utiliser les applications sp\u00e9ciales TABATA sur votre Smartphone ou votre montre.<\/p>\n<p>Elles vous donneront les tempos \u00e0 suivre (20s active\/10s r\u00e9cup\/\u2026..).<\/p>\n<p>Selon votre niveau vous pouvez adapter les Tabatas ou en enchainer plusieurs.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/\">The core\u00a0<\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>By <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/pace_ocr\/?hl=en\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Guillaume Pace Molinier<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Entra\u00eenement en ext\u00e9rieur. Pour commencer, vous \u00eates nombreux \u00e0 ne pas aimer vous enfermer dans une salle de sport. 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