<\/p>\n
Quel que soit le sport dans lequel on se lance, nous avons tous besoin d\u2019un encadrement afin d\u2019\u00e9voluer dans les meilleurs conditions. De nos jours, le fitness explose et l\u2019acc\u00e8s \u00e0 la connaissance est de plus en plus ais\u00e9. Cependant lorsque j\u2019ai d\u00e9but\u00e9, il y a maintenant un peu plus de 5 ans, je n\u2019avais pas acc\u00e8s \u00e0 toutes les ressources qui sont mises \u00e0 notre disposition de nos jours. J\u2019aurais pourtant appr\u00e9ci\u00e9 tomber sur ce genre d\u2019article auparavant, qui vous aide et vous accompagne.<\/p>\n
En effet, il est tellement facile de se perdre de nos jours avec cette vague d\u2019informations que l\u2019on trouve sur internet\u2026<\/p>\n
Au tout d\u00e9but, vous devez apprendre \u00e0 bien ex\u00e9cuter les exercices de musculation avec l’aide du coach qui vous montrera le maniement des diverses machines, poids libres et accessoires. N\u2019ayez pas peur de solliciter les coach pr\u00e9sents dans vos salles, ils sont l\u00e0 pour \u00e7a\u00a0!<\/p>\n
Cette p\u00e9riode de quelques semaines vous permettra de d\u00e9couvrir la musculation et de vous remettre en forme si vous n’\u00eates pas sportif du tout. C’est une sorte de mise en condition, d’apprentissage avant d’attaquer un vrai programme comme d\u00e9crit \u00e0 la suite.<\/p>\n
En ce qui concerne la structure de votre entrainement, au d\u00e9but, restez simples mais gardez en t\u00eate que vous devez \u00e9voluer avec des charges l\u00e9g\u00e8res<\/u>, votre but principal \u00e9tant de bien r\u00e9aliser l’exercice. <\/u><\/p>\n
Muscler son corps c\u2019est comme sculpter une \u0153uvre d\u2019art, on commence d\u2019abord par sculpter grossi\u00e8rement les formes de l\u2019objet que l\u2019on souhaite obtenir et une fois que l\u2019on a cette silhouette, on rentre dans les d\u00e9tails. Voil\u00e0 pourquoi vous avez tout int\u00e9r\u00eat \u00e0 vous focaliser sur des exercices dits \u00ab\u00a0de base\u00a0\u00bb et laisser de c\u00f4t\u00e9, dans un premier temps, les exercices d\u2019isolation.<\/p>\n
Inutile, lors de vos d\u00e9buts, de passer tout votre temps \u00e0 la salle de sport. Vous avez tout int\u00e9r\u00eat \u00e0 garder du temps de libre afin de vous instruire autour de l\u2019alimentation, de l\u2019entrainement, du repos et surtout sur le fonctionnement de votre corps. Cet apprentissage aura un effet de levier beaucoup plus important que de grappiller quelques minutes suppl\u00e9mentaires \u00e0 la salle. Les d\u00e9buts en musculation sont durs, les courbatures sont d\u00e9vastatrices c\u2019est pour cette raison qu\u2019il vaut mieux vous laisser du repos.<\/p>\n
Si vous voulez progresser en musculation il va falloir \u00eatre endurant et ne pas br\u00fbler les \u00e9tapes. Voyez la musculation comme un marathon plut\u00f4t que comme un sprint. Tout vient \u00e0 point \u00e0 qui sait attendre\u00a0!<\/p>\n
Restons dans un sch\u00e9ma classique, le mythique \u00ab\u00a04×12\u00a0reps\u00a0\u00bb avec 1`30 de repos fera l\u2019affaire. Une fois que vous aurez apprivois\u00e9 ce sch\u00e9ma d\u2019entrainement, vous pourrez diversifier vos s\u00e9ances gr\u00e2ce \u00e0 diff\u00e9rentes m\u00e9thodes d\u2019intensification (ceci fait l\u2019objet d\u2019un \u00a0article diff\u00e9rent).<\/p>\n
<\/p>\n
Je suis persuad\u00e9 que vous vous demandez pourquoi, \u00e0 la lecture de ce programme, ne figure pas le travail des bras\u00a0? Pour la simple et bonne raison que lorsque vous d\u00e9butez, vous n\u2019aurez pas besoin d\u2019utiliser d\u2019exercice d\u2019isolation pour muscler vos bras. En effet vos biceps et vos triceps seront d\u00e9j\u00e0 largement assez sollicit\u00e9s lors de l\u2019ex\u00e9cution des exercices poly-articulaires. Comme je vous l\u2019ai dis plus haut, chaque chose en son temps\u00a0!<\/p>\n
Je le rappelle une fois de plus, pensez \u00e0 vous faire assister par un coach, vous \u00eates en pr\u00e9sence d\u2019exercices complets, l\u2019objectif principal du moment est de ma\u00eetriser ces exercices qui seront les piliers de votre construction musculaire. On ne construit pas une maison sans de solides fondations\u2026<\/p>\n
<\/p>\n