Aussi grotesque que cela puisse para\u00eetre mais pourtant tellement prononc\u00e9e\u2026 cette fameuse question qui en r\u00e9alit\u00e9 n\u2019en n\u2019est pas une car elle n\u2019a aucun sens. Nous avons tous des abdos. Se demander \u00ab\u00a0comment avoir des abdos\u00a0\u00bb reviendrait \u00e0 dire \u00ab\u00a0comment avoir des jambes\u00a0\u00bb \u00e7a n\u2019a aucun sens. La vraie question qu\u2019il faut se poser c\u2019est \u00ab\u00a0comment faire pour que mes abdos soient visibles\u00a0?\u00a0\u00bb et dans ce cas l\u00e0, il y a mati\u00e8re \u00e0 discuter.<\/p>\n
La d\u00e9marche \u00e0 suivre est la suivante\u00a0:<\/p>\n
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Si vous n\u2019\u00eates pas capables de r\u00e9pondre \u00e0 ces questions comment voulez-vous atteindre vos objectifs\u00a0? On entend souvent que \u00ab\u00a0le hasard fait bien les choses\u00a0\u00bb. C\u2019est vrai, mais pas dans la musculation. Il va falloir que tu apprennes \u00e0 faire les choses correctement et surtout avec minutie.<\/p>\n
Le taux m\u00e9tabolique de base se calcule en fonction du sexe, de l\u2019\u00e2ge, de la taille et du poids. C\u2019est un moyen facile pour d\u00e9terminer le besoin calorique journalier n\u00e9cessaire \u00e0 la survie d\u2019un individu au repos. Si votre indice de masse corporelle (IMC) montre que tu es en surpoids, il faut alors modifier l\u2019apport calorique journalier. Le corps doit puiser dans ses r\u00e9serves de graisse.<\/p>\n
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Pour une femme: TMB = 655 + (9,6 x poids en kg) + (1,8 x taille en cm) – (4,7 x \u00e2ge en ann\u00e9es)<\/p>\n
Et pour un homme: TMB = 66 + (13,7 x poids en kg) + (5 x taille en cm) – (6,8 x \u00e2ge en ann\u00e9es)<\/p>\n
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Pour calculer sa maintenance calorique il vous suffira de multiplier votre TMB par l\u2019un des coefficients suivants\u00a0:<\/p>\n
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Selon votre niveau d\u2019activit\u00e9 multipli\u00e9 ce chiffre par :<\/p>\n
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Une fois le calcul termin\u00e9 vous \u00eates donc en possession de vos calories de maintenance (calories \u00e0 consommer pour garder sa masse actuelle).<\/p>\n
Si vous voulez opter pour\u00a0:<\/p>\n
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Personnellement, que je sois en prise de masse ou en s\u00e8che j\u2019utilise quotidiennement l\u2019application \u00ab\u00a0Myfitnesspal\u00a0\u00bb et je vous la recommande fortement. Elle vous permettra de suivre repas apr\u00e8s repas l\u2019\u00e9volution de vos calories, macronutriments et micronutriments.<\/p>\n
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Voici la version la plus simplifi\u00e9e possible<\/u> du mode op\u00e9ratoire \u00e0 suivre si vous voulez faire appara\u00eetre une bonne fois pour toute votre six pack\u00a0!<\/p>\n
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