{"id":2771,"date":"2018-03-26T13:36:53","date_gmt":"2018-03-26T13:36:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/?p=2771"},"modified":"2023-02-02T11:08:59","modified_gmt":"2023-02-02T10:08:59","slug":"travailler-abdos-obliques","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/travailler-abdos-obliques\/","title":{"rendered":"Travailler des abdos et des obliques"},"content":{"rendered":"

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Avant que je vous donne ma routine abdos, il me semble int\u00e9ressant de revenir sur une question primordiale\u00a0: \u00ab\u00a0pourquoi travailler ses abdos\u00a0\u00bb.<\/p>\n

D\u2019apr\u00e8s une interview de Dr Roland Krzentowski, m\u00e9decin du sport :<\/p>\n

\u00ab\u00a0Les abdos sont des muscles du maintien donc ils sont importants. La lombalgie est une pathologie tr\u00e8s r\u00e9pandue (90% de la population a ou aura mal au dos un jour). Les muscles du maintien sont les lombaires et les abdominaux. Il est donc important de les travailler. Ensuite, l’autre point int\u00e9ressant concerne la respiration. Beaucoup de personnes respirent \u00e0 l’envers. Il faut d’abord vider ses poumons et pour vider ses poumons, il faut expirer. Et pour expirer, on a besoin de son transverse qui est le muscle cach\u00e9 et tr\u00e8s n\u00e9glig\u00e9. On privil\u00e9gie les grands droits parce qu’on les voit alors que les transverses, on ne les voit pas. Le muscle transverse est celui que nous contractons quand on rentre le ventre. Et si on associe au fait de rentrer le ventre, le fait de se grandir et de serrer les fesses, on a tout juste.<\/p>\n

Il faut d’abord travailler le transverse car si on n’a pas un bon transverse, on va respirer \u00e0 l’envers et on a un risque d’hyperpression de la paroi abdominale et \u00e9ventuellement des risques sur le p\u00e9rin\u00e9e. Le bassin est une cavit\u00e9 avec derri\u00e8re la colonne, devant les abdominaux, au dessus le diaphragme et en bas le p\u00e9rin\u00e9e. Il ne faut donc pas cr\u00e9er d’hyperpression et les abdominaux sont donc indispensables. Le transverse contribue aussi \u00e0 donner la forme, la forme qu’on ne voit pas mais qui est le ventre plat. Et les abdominaux des grands droits donnent la tablette de chocolat que certains privil\u00e9gient. En ce qui concerne le poids et les muscles, le poids ne veut rien dire en soi. Donc parfois quand on se remet en condition physique, on peut avoir la surprise de ne pas forc\u00e9ment perdre beaucoup de poids mais en revanche, perdre deux \u00e0 trois trous de ceinture est meilleur pour la forme dans tous les sens du terme mais aussi pour la sant\u00e9. »<\/p>\n

N\u2019\u00e9tant pas adepte du travail des abdos car je ne prends aucun plaisir \u00e0 les travailler (raison pour laquelle j\u2019ai un retard sur cette partie du corps, attention je parle bien de retard et non de point faible cela n\u2019a rien \u00e0 voir\u00a0!) j\u2019ai d\u00e9cid\u00e9 de d\u00e9couper le travail de ma sangle abdominale en trois s\u00e9ances qui, par cons\u00e9quent, sera effectu\u00e9e tr\u00e8s rapidement.<\/p>\n