{"id":2777,"date":"2018-03-29T10:49:09","date_gmt":"2018-03-29T10:49:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/?p=2777"},"modified":"2023-02-02T14:20:43","modified_gmt":"2023-02-02T13:20:43","slug":"course-a-pied","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/course-a-pied\/","title":{"rendered":"Course \u00e0 pied et genoux : Attention aux blessures !"},"content":{"rendered":"

Que vous commenciez \u00e0 courir ou soyez un(e) coureur(euse) aguerris, vous devez prendre soin de vos genoux<\/strong>! La blessure est la pire chose qui puisse vous arriver, elle diminuera ou stoppera net motivation\u2026 entrainement\u2026 progression\u2026 participation \u00e0 un \u00e9v\u00e8nement sportif programm\u00e9\u2026<\/p>\n

Le r\u00f4le des genoux:<\/strong><\/h4>\n

Dans la course \u00e0 pied le poids de votre corps repose enti\u00e8rement sur une seule jambe \u00e0 la fois, \u00e0 cela il faut ajouter la force de l\u2019impact de chaque foul\u00e9e et ce sont les genoux qui les supportent, ils ont le r\u00f4le d\u2019amortisseur<\/strong>.<\/p>\n

Le genou est vou\u00e9 \u00e0 s\u2019user in\u00e9vitablement avec l\u2019\u00e2ge et si l\u2019on ajoute la pratique d\u2019un sport ou un travail qui les sollicite beaucoup et pendant des ann\u00e9es\u00a0 alors il vaut mieux pr\u00e9venir que gu\u00e9rir. Ce vieil adage est toujours vrai mais d\u2019autant plus les runners!<\/p>\n

5 conseils pour \u00e9viter les blessures lors de vos joggings ou autres marathons:<\/strong><\/p>\n

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    Travailler son \u00e9quilibre:<\/strong><\/h5>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    Pour travailler souplesse et stabilit\u00e9<\/strong> il faut privil\u00e9gier les exercices de proprioception (actions sur les m\u00e9canismes r\u00e9flexes qui gardent le corps en position stable) comme la planche de kin\u00e9<\/strong>, qui renforce articulations et muscles au niveau du bassin, des chevilles et des genoux, un bon maintien de l\u2019articulation du genou avec un travail des muscles qui l\u2019entourent, on ciblera le quadriceps avec des fentes et des squats.<\/p>\n

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      Prendre les bons suppl\u00e9ments:<\/strong><\/h5>\n<\/li>\n<\/ol>\n

      Pour pr\u00e9venir les blessures articulaires ou r\u00e9parer de l\u00e9g\u00e8res l\u00e9sions<\/strong> il y a des formules compl\u00e8tes<\/a> tr\u00e8s efficace gr\u00e2ce \u00e0 un dosage \u00e9lev\u00e9.<\/p>\n

      On peut compter aussi sur l\u2019acide hyaluronique<\/strong><\/a> qui prot\u00e8ge articulations et att\u00e9nue les douleurs articulaires.<\/p>\n

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        Tout savoir sur ses pieds:<\/strong><\/h5>\n<\/li>\n<\/ol>\n

        Vos pieds sont uniques et en disent long sur votre fa\u00e7on de marcher et de courir. Des solutions sont envisageables comme la confection de semelles correctrices sur-mesure pour corriger un d\u00e9faut et ainsi att\u00e9nuer ou soigner un mal, ou s\u2019en pr\u00e9venir tout simplement. M\u00e9decins du sport, podologues<\/strong> vous seront n\u00e9cessaires, un bilan radiologique<\/strong> est \u00e0 envisager en cas de douleur persistante.<\/p>\n

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          Bon mat\u00e9riel et plaisirs vari\u00e9s:<\/strong><\/h5>\n<\/li>\n<\/ol>\n

          Sachant un peu mieux de quoi vos pieds sont faits vous pouvez acheter vos baskets en fonction<\/strong>. Ne pas oublier qu\u2019elles ont une dur\u00e9e de vie limit\u00e9e! Au bout d\u2019un certain nombre de kilom\u00e8tres l\u2019amorti des semelles n\u2019est plus assur\u00e9 correctement et donc assur\u00e9 par le genou malgr\u00e9 lui.<\/p>\n

          Varier les entrainements<\/strong>! Sorties courtes, sorties longues, course sur bitume, cross, trail\u2026 Assurez-vous de pr\u00e9parer vos genoux \u00e0 tout.<\/p>\n

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            Perdre du poids:<\/strong><\/h5>\n<\/li>\n<\/ol>\n

            Quand on parle de perdre du poids ici on parlera de trouver ou retrouver son poids de forme<\/strong>. Apr\u00e8s un hiver riche en\u2026 calories, il s\u2019agit de retrouver un bon \u00e9quilibre alimentaire<\/strong>, de r\u00e9introduire des aliments moins caloriques, de privil\u00e9gier les sports d\u2019endurance comme la natation, le v\u00e9lo ou la course \u00e0 pied<\/strong>, en ma\u00eetrisant et en augmentant peu \u00e0 peu la dur\u00e9e de ce dernier.<\/p>\n

            Que faire si la douleur est d\u00e9j\u00e0 install\u00e9e?<\/strong><\/h4>\n

            Il ne faut jamais tarder et continuer de s\u2019entrainer sur une douleur existante<\/strong>, vous finirez un jour ou l\u2019autre par le payer cher.<\/p>\n

            Enfin, il y a les traitements m\u00e9dicaux, anti-inflammatoires, semelles orthop\u00e9diques, kin\u00e9sith\u00e9rapie, infiltrations<\/strong>\u2026<\/p>\n

            Si la douleur persiste, alors il faudra faire des examens compl\u00e9mentaires (IRM) et consulter un m\u00e9decin du sport si possible sp\u00e9cialiste du genou.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            Que vous commenciez \u00e0 courir ou soyez un(e) coureur(euse) aguerris, vous devez prendre soin de vos genoux! La blessure est la pire chose qui puisse vous arriver, elle diminuera ou…<\/p>\n","protected":false},"author":48,"featured_media":2782,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-2777","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrainement"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2777","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2777"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2777\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3617,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2777\/revisions\/3617"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2782"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2777"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2777"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2777"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}