{"id":2816,"date":"2018-04-11T15:19:30","date_gmt":"2018-04-11T15:19:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/?p=2816"},"modified":"2023-02-02T10:49:08","modified_gmt":"2023-02-02T09:49:08","slug":"echauffer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/echauffer\/","title":{"rendered":"Pourquoi s\u2019\u00e9chauffer et comment ?"},"content":{"rendered":"<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Pour commencer, dans cet article je vais vous pr\u00e9senter l\u2019int\u00e9r\u00eat de bien s\u2019\u00e9chauffer avant une s\u00e9ance de sport.<\/p>\n<h4><strong><u>Pourquoi et comment ?<\/u><\/strong><\/h4>\n<p>Le r\u00f4le de l\u2019\u00e9chauffement est avant tout de pr\u00e9venir les risques \u00e9ventuels de traumatismes (crampes, contractures, claquages) et de pr\u00e9parer l\u2019organisme \u00e0 l\u2019effort \u00e0 venir dans les meilleures conditions.<\/p>\n<h5><strong><u>Tout d\u2019abord, quels sont les ph\u00e9nom\u00e8nes physiologiques qui se cr\u00e9ent avant de commencer une s\u00e9ance :<\/u><\/strong><\/h5>\n<p><strong>Stress psychologique:<\/strong><\/p>\n<p><strong>=&gt; <\/strong>Activation du syst\u00e8me nerveux\u00a0;<\/p>\n<p><strong>=<\/strong>&gt; Production d\u2019adr\u00e9naline et de noradr\u00e9naline\u00a0;<\/p>\n<p><strong>=&gt; <\/strong>Premi\u00e8res adaptation cardio-respiratoires.<\/p>\n<h3><strong><u>Pendant l\u2019effort :<\/u><\/strong><\/h3>\n<p>Mise en route des fili\u00e8res \u00e9nerg\u00e9tique pour limiter la dette d\u2019oxyg\u00e8ne et le favoriser la production d\u2019\u00e9nergie (chaleur).<\/p>\n<p><strong>L\u2019\u00e9chauffement permet :<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Fluidification du sang (meilleur transport de l\u2019oxyg\u00e8ne)\u00a0;<\/li>\n<li>Assouplissement des ligaments (meilleure mobilit\u00e9 et efficacit\u00e9)\u00a0;<\/li>\n<li>Puis, assouplissement des tendons\u00a0;<\/li>\n<li>Et, assouplissement des membranes musculaire.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong><u>Quel est l\u2019impact sur vos organes lors d\u2019un \u00e9chauffement :<\/u><\/strong><\/h3>\n<h5><strong><u>SUR LE COEUR:<\/u><\/strong><\/h5>\n<p>Augmentation de la fr\u00e9quence cardiaque\u00a0 et de la vitesse d\u2019\u00e9jection systolique :<\/p>\n<p>=&gt; Une augmentation du d\u00e9bit cardiaque\u00a0;<\/p>\n<p>=&gt; Mais aussi, augmentation de l\u2019apport en O<sub>2.<\/sub><\/p>\n<h5><strong><u>Et SUR LA CIRCULATION:<\/u><\/strong><\/h5>\n<p>Vasomotricit\u00e9 (vasoconstriction pr\u00eat des organes vitaux, vasodilatation pr\u00eat des muscles) et fluidification du sang<\/p>\n<p>=&gt; Redistribution sanguine\u00a0;<\/p>\n<p>=&gt;\u00a0 Meilleur transport de l\u2019O<sub>2.<\/sub><\/p>\n<h5><strong><u>Et ENFIN SUR LES POUMONS:<\/u><\/strong><\/h5>\n<p>Augmentation de l\u2019amplitude cardiaque :<\/p>\n<p>=&gt; Tout d&rsquo;abord, augmentation du d\u00e9bit pulmonaire\u00a0;<\/p>\n<p>=&gt; Puis, augmentation de l\u2019apport en O<sub>2.<\/sub><\/p>\n<h5><strong><u>SUR LES MUSCLES :<\/u><\/strong><\/h5>\n<p>Une Augmentation de l\u2019irrigation :<\/p>\n<p>=&gt; Avec une augmentation de la temp\u00e9rature\u00a0;<\/p>\n<p>=&gt; Et, apport d\u2019\u00e9nergie\u00a0;<\/p>\n<p>=&gt; Puis, apport d\u2019O<sub>2.<\/sub><\/p>\n<h5><strong><u>LES ARTICULATIONS :<\/u><\/strong><\/h5>\n<p>=&gt; Production de liquide synoviale et am\u00e9lioration du frottement\u00a0;<\/p>\n<p>=&gt; Puis enfin, Fluidification.<\/p>\n<h5><strong><u>LE SYT\u00c8ME NERVEUX :<\/u><\/strong><\/h5>\n<p>=&gt; Mise en \u00e9veille des r\u00e9cepteurs\u00a0;<\/p>\n<p>=&gt; Augmentation de l\u2019attention.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Si l\u2019intensit\u00e9 ne doit pas \u00eatre trop \u00e9lev\u00e9e en d\u00e9but d\u2019\u00e9chauffement, elle pourra aller croissante en respectant une progressivit\u00e9 dans le temps. Vos sensations doivent vous guider dans cette progressivit\u00e9.<\/p>\n<h5><strong><u>Voici donc une m\u00e9thode simple, en 3 \u00e9tapes, pour se fabriquer des \u00e9chauffements complets :<\/u><\/strong><\/h5>\n<p><strong>\u2013 1\u00e8re \u00e9tape<\/strong>: Pour commencer, l\u2019\u00e9chauffement articulaire, qui va nous permettre de pr\u00e9parer les articulations aux futures traumatismes. Toujours \u00e9chauffer les articulations principales: les \u00e9paules, les hanches et les genoux, les chevilles, les poignets, les coudes, le cou.<\/p>\n<p><strong><em>De quelle fa\u00e7on\u00a0 ?<\/em><\/strong><\/p>\n<p><em>Tout d&rsquo;abord, faire des l\u00e9g\u00e8res rotations sur toutes les articulations de votre corps. Pensez augmenter progressivement l\u2019amplitude sur chaque mouvement.<\/em><\/p>\n<p><strong>\u2013 2\u00e8me \u00e9tape<\/strong>: l\u2019\u00e9chauffement cardio-vasculaire. Le but est d\u2019acc\u00e9l\u00e9rer le rythme cardiaque pour augmenter l\u2019afflux sanguin dans les muscles mais aussi d\u2019augmenter la temp\u00e9rature corporelle pour fluidifier les liquides articulaires.<\/p>\n<p><strong><em>Et, comment ?<\/em><\/strong><\/p>\n<p><em>Tout d&rsquo;abord vous pouvez utilisez un appareil cardio si vous \u00eates en salle de type tapis de course, v\u00e9lo, rameur etc.\u2026 Vous pouvez \u00e9galement utiliser des exercices au poids de corps type jumping jack, mont\u00e9e de genoux, corde \u00e0 sauter\u2026<\/em><\/p>\n<p><strong>\u2013 3\u00e8me \u00e9tape<\/strong>: Enfin, l\u2019\u00e9chauffement musculaire, dans lequel nous allons utiliser des exercices de type musculation qui sont les m\u00eames, ou engagent les m\u00eames groupes musculaires, que ceux que nous allons utiliser pendant la s\u00e9ance. 2 \u00e0 3 s\u00e9ries de 6\/10 r\u00e9p\u00e9titions par exercice suffisent.<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong><em>Puis, comment ?<\/em><\/strong><\/p>\n<p>Aussi, en fonction de l\u2019entrainement \u00e0 venir vous pouvez utiliser des exercices au poids de corps type squat, fente, pompe, traction\u2026 Mais vous pouvez \u00e9galement utiliser des machines avec des charges comprises entre 50 et 60% du RM.<\/p>\n<p>Enfin pour finir, suivant la discipline, l&rsquo;\u00e2ge, le moment de la journ\u00e9e, les conditions climatiques et \u00e9videmment le niveau du sportif, une dur\u00e9e de 15 \u00e0 40 mn est n\u00e9cessaire pour s&rsquo;\u00e9chauffer correctement.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Yann GONDRAND<\/p>\n<p>PERSONAL TRAINER<\/p>\n<p>Rejoignez moi sur Instagram : <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/yanngondrand\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><u>https:\/\/www.instagram.com\/yanngondrand\/<\/u><\/a><\/p>\n<p>Sur Facebook : Yfitgo<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Et voir aussi :\u00a0<a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/traumatologie\/\">Traumatologie dans le sport\u00a0<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; Pour commencer, dans cet article je vais vous pr\u00e9senter l\u2019int\u00e9r\u00eat de bien s\u2019\u00e9chauffer avant une s\u00e9ance de sport. 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