Les bienfaits du sport ne sont plus \u00e0 d\u00e9montrer. Entre les campes, \u00e9longations, entorses, le risque de blessures n\u2019est pas nul. Elles sont d\u2019ailleurs la hantise de nombreux sportifs. N\u00e9anmoins, de petits gestes simples et efficaces permettent de les pr\u00e9venir au maximum. Retrouvez nos 10 meilleurs conseils.<\/p>\n
Beaucoup de sportifs oublient (volontairement ou non) cette \u00e9tape. Or, cette \u00e9tape est primordiale car elle \u00e9vite de brutaliser votre corps en le faisant passer d\u2019une phase de repos \u00e0 une phase active. Elle augmente la temp\u00e9rature corporelle et pr\u00e9pare les muscles \u00e0 l\u2019effort. En effet, lors de l\u2019\u00e9chauffement, il y a un afflux de sang dans les muscles ce qui les rend plus souples et \u00e9vite les blessures.<\/p>\n
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Apprendre \u00e0 \u00e9couter son corps est important. Y aller progressivement n\u2019est pas un signe d\u2019\u00e9chec bien au contraire. Mieux vaut y aller progressivement plut\u00f4t que de devoir se mettre en stand-by sur la dur\u00e9e et ce n\u2019est que sur le long terme que vous constaterez vos progr\u00e8s. Certes s\u2019entra\u00eener revient \u00e0 repousser ses limites, mais il ne faut pas oublier de laisser le temps \u00e0 votre corps de s\u2019habituer aux nouveaux mouvements, d\u2019o\u00f9 l\u2019utilit\u00e9 de proc\u00e9der par paliers.<\/p>\n
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L\u2019entra\u00eenement que vous suivez doit tenir compte de votre rythme de vie. Les temps de repos sont n\u00e9cessaires et le sommeil ne doit pas \u00eatre n\u00e9glig\u00e9. Un organisme affaibli ne pourra pas suivre une activit\u00e9 physique trop intense.<\/p>\n
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L\u2019accessoire auquel on ne pr\u00eate pas toujours attention et qui sont pourtant indispensables\u00a0: les chaussures. Porter de mauvaises chaussures peut avoir des cons\u00e9quences sur la posture, mais pas seulement. Sachez qu\u2019une chaussure sans amorti peut infliger des chocs suppl\u00e9mentaires \u00e0 un organisme qui, a priori, a d\u00e9j\u00e0 \u00e9t\u00e9 traumatis\u00e9 par un effort physique.<\/p>\n
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L\u2019effort physique provoque une perte hydrique sous forme de transpiration et de soif, variable selon l\u2019intensit\u00e9 de l\u2019activit\u00e9. L\u2019eau vous permet non seulement de compenser la transpiration, mais aussi de maintenir votre temp\u00e9rature corporelle. Boire quand on a soif n\u2019est pas une bonne chose car cela signifie que le processus de d\u00e9shydratation a commenc\u00e9. Il faut boire en amont de l\u2019effort physique, mais aussi pendant et apr\u00e8s. Les eaux alcalines sont meilleures d\u2019un point de vue b\u00e9n\u00e9fice sant\u00e9 car elles sont riches en min\u00e9raux.<\/p>\n
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L\u2019alimentation est aussi l\u2019une des cl\u00e9s pour pr\u00e9server sa sant\u00e9. Un organisme plus r\u00e9sistant est moins vuln\u00e9rable. Mais pour cela, votre organisme a besoin d\u2019une quantit\u00e9 suffisante en apports pour fabriquer de l\u2019\u00e9nergie et la transmettre aux muscles pendant l\u2019effort. Pensez \u00e0 manger des glucides lents, des prot\u00e9ines, et des bonnes graisses. N\u2019\u00e9liminez pas les bonnes sources de glucide car un organisme qui manque de sucre devra se reporter sur les graisses de r\u00e9serve, mais aussi sur les prot\u00e9ines musculaires pour vous donner de l\u2019\u00e9nergie, ce qui vous affaiblira.<\/p>\n
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Il faut veiller \u00e0 se concentrer sur sa posture et sa technique. Et pour cela, rien de mieux que d\u2019\u00e9couter les conseils des entra\u00eeneurs sportif. Que vous soyez d\u00e9butant ou confirm\u00e9, cela vous permettra d\u2019augmenter par la suite la vitesse, la charge ou la r\u00e9sistance.<\/p>\n
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S\u2019\u00e9tirer permet de d\u00e9contracter et de rel\u00e2cher le muscle qui a \u00e9t\u00e9 soumis \u00e0 un effort physique plus ou moins intense. Les \u00e9tirements, en revanche, ne sont pas recommand\u00e9s avant une activit\u00e9 physique. Ils n\u2019augmentent pas la temp\u00e9rature du corps et diminuent m\u00eame la capacit\u00e9 de contraction des muscles. L\u2019\u00e9tirement permet une meilleure \u00e9lasticit\u00e9 musculaire et ligamentaire, favorise la r\u00e9cup\u00e9ration et diminue le risque de douleurs musculaires et d\u00e9chirures.<\/p>\n
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Si vous avez mal, arr\u00eatez-vous.\u00a0 Souvent, le corps tente de vous faire comprendre que c\u2019est trop pour lui. S\u2019entra\u00eener trop intens\u00e9ment ou utiliser toute son \u00e9nergie peut fatiguer le corps et causer des blessures. Autorisez votre corps \u00e0 se reposer suffisamment longtemps pour r\u00e9cup\u00e9rer. Il n\u2019est d\u2019ailleurs pas recommand\u00e9 de faire du sport tous les jours car cela entretient une fatigue permanente.<\/p>\n
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S\u2019automasser\u00a0est aussi une solution pour pr\u00e9venir les blessures. L\u2019automassage permet de soulager son corps et l\u2019aider \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer.<\/p>\n
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Sandrine Dominiak<\/p>\n