Le marathon demande un effort physique si cons\u00e9quent que de nombreux d\u00e9sagr\u00e9ments peuvent surgir si vous avez une mauvaise r\u00e9cup\u00e9ration. Quelques petits conseils pour rester en forme et repartir la plus tot possible vers d\u2019autres challenges!<\/p>\n
42km \u00e0 pied \u00e7a use… \u00e7a use… et meme bien pr\u00e9par\u00e9 le marathon reste un challenge de taille pour le corps. La d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique extreme, la d\u00e9shydratation, les chocs \u00e0 chaque foul\u00e9e… autant dire que \u00e7a va laisser des traces.<\/p>\n
Il faut voir \u00e0 long terme, une telle \u00e9preuve n\u00e9cessite du repos, du vrai repos! De laisser son corps r\u00e9cup\u00e9rer ne va pas ralentir votre progression, au contraire! Mais d\u00e9cider de s\u2019entrainer trop tot engendre un risque de blessure, et c\u2019est la blessure qui va ralentir votre progression!<\/p>\n
Privil\u00e9giez la marche et des sorties courtes \u00e0 intervalle raisonnablement espac\u00e9. Rangez vos basket un court moment, r\u00e9cup\u00e9rez physiquement et mentalement de votre course et laissez le temps \u00e0 votre corps de r\u00e9parer les d\u00e9g\u00e2ts de l\u2019\u00e9preuve. Si vous vous sentez bien, la natation et le v\u00e9lo sont aussi de bons moyens de r\u00e9cuperer en eliminant les toxines. Mais comme pour les sorties courtes il faut que cela reste dans le cadre de la r\u00e9cup\u00e9ration et non de l\u2019effort.<\/p>\n
Les semaines qui suivent vous pouvez reprendre un rythme un peu plus \u00e9lev\u00e9 et vous entrainer 1 fois tous les 2 jours si vous \u00eates de grands accrocs! Privil\u00e9giez toujours les footings, on rappelle que c\u2019est une phase de r\u00e9cup\u00e9ration et non une pr\u00e9paration.<\/p>\n
Les massages sont aussi salvateurs! Osteo et kin\u00e9 deviendront vos meilleurs amis ou alors demandez \u00e0 votre moiti\u00e9 de s\u2019en occuper \ud83d\ude09<\/p>\n
Il peut arriver qu\u2019on s\u2019habitue un peu vite au canap\u00e9; et qu\u2019on subisse un contre-coup difficile \u00e0 encaisser. Il est donc compliqu\u00e9 de garder l\u2019envie de courir mais je vous garanti que l\u2019envie revient vite ! Ca marche dans les deux sens… De moins on en fait moins on a envie d\u2019en faire Plus on court plus on a envie de courir!<\/p>\n
Les petits conseils sont bien \u00e9videmment \u00e0 adapter \u00e0 chacun, on ne r\u00e9p\u00e9tera jamais assez que vous \u00eates uniques, chacun agit et r\u00e9agit diff\u00e9remment mais le principe de base est de ne surtout pas se brusquer, de laisser le temps et de donner ce qu\u2019il faut au corps pour r\u00e9cup\u00e9rer;)<\/p>\n
Jess<\/p>\n
JA Jessicachivementb<\/p>\n
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