{"id":2948,"date":"2018-06-05T09:42:13","date_gmt":"2018-06-05T09:42:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/?p=2948"},"modified":"2023-02-01T18:21:18","modified_gmt":"2023-02-01T17:21:18","slug":"le-magnesium","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/le-magnesium\/","title":{"rendered":"Le magn\u00e9sium dans tous ses \u00e9tats"},"content":{"rendered":"

 <\/p>\n

Tout d’abord, plus de 70% de la population fran\u00e7aise est d\u00e9ficiente en magn\u00e9sium. Le magn\u00e9sium existe dans les aliments, mais aussi dans des compl\u00e9ments alimentaires, que l\u2019on peut trouver sous diff\u00e9rentes formes. Certaines sont mieux tol\u00e9r\u00e9es par l\u2019organisme.
\nMais qu\u2019est-ce que le magn\u00e9sium et \u00e0 quoi sert-il ?<\/p>\n

Pour commencer, qu\u2019est-ce que le magn\u00e9sium ?<\/h4>\n

Il s\u2019agit d\u2019un min\u00e9ral indispensable au fonctionnement de l\u2019organisme (en quatri\u00e8me position parmi les min\u00e9raux les plus pr\u00e9sents).\u00a0 En effet, il entre dans plus de 300 r\u00e9actions m\u00e9taboliques. Le magn\u00e9sium se retrouve dans les os, les dents, les muscles, le reste du corps.<\/p>\n

Quel est son r\u00f4le et quels en sont ces bienfaits ?<\/h4>\n

Le magn\u00e9sium participe \u00e0 la r\u00e9gulation nerveuse et \u00e0 la relaxation musculaire apr\u00e8s contraction. Il contribue au m\u00e9tabolisme des lipides, \u00e0 la r\u00e9gulation du taux de sucre dans le sang et \u00e0 la tension art\u00e9rielle. Mais ce n\u2019est pas tout. Le magn\u00e9sium a d\u2019autres avantages et :
\n– Conforte le capital osseux (ossature normale, taux plus faibles de fractures, maintien d\u2019une dentition normale)
\n– Est id\u00e9al contre la fatigu\u00e9e musculaire, d\u00e9tend les muscles et limite les courbatures
\n– Influe positivement contre le stress et les troubles du sommeil
\n– Soutient les fonctions d\u2019apprentissage et de m\u00e9moire
\n– A un effet calmant sur le syst\u00e8me nerveux
\n– Facilite l\u2019endormissement en am\u00e9liorant la longueur et la qualit\u00e9 du sommeil profond
\n– Aide le corps \u00e0 m\u00e9taboliser le calcium
\n– Diminue la coagulation sanguine
\n– Ralentit le vieillissement
\n– Joue sur l\u2019humeur et en particulier la s\u00e9rotonine, un neurotransmetteur qui joue un r\u00f4le dans notre humeur<\/p>\n

O\u00f9 le trouve-t-on ?<\/h4>\n

Dans les noix et noisettes, le germe de bl\u00e9, la levure de bi\u00e8re, les ol\u00e9agineux, les fruits secs, les l\u00e9gumes verts (\u00e9pinards, chou vert), les l\u00e9gumineuses, les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, certaines eaux min\u00e9rales (l\u2019eau la plus riche en magn\u00e9sium est l\u2019H\u00e9par avec 120 mg pour un lite d\u2019eau).<\/p>\n

Quel est le besoin journalier en Magn\u00e9sium ?<\/h4>\n

Il est de 6 mg par kilo et par jour pour un adulte, et est plus \u00e9lev\u00e9 pour certaines cat\u00e9gories de personnes : sportifs, femmes enceintes, personnes \u00e2g\u00e9es, personnes expos\u00e9es au stress, les adolescents. En effet, il y a des p\u00e9riodes de vie o\u00f9 le corps consomme plus d\u2019\u00e9nergie, et a besoin de plus de magn\u00e9sium (adolescence, grossesse). Concernant les sportifs, l\u2019une des raisons est que les athl\u00e8tes transpirent, boivent et urinent. Ils perdent plus d\u2019\u00e9lectrolytes que les individus s\u00e9dentaires.<\/p>\n

Quels sont les signes d\u2019une carence en magn\u00e9sium ? Il existe diff\u00e9rents signes d\u2019une carence :<\/p>\n

\u2022 Fatigue chronique
\n\u2022 Difficult\u00e9 \u00e0 g\u00e9rer le stress
\n\u2022 Crampes
\n\u2022 Palpitations
\n\u2022 Spasmes au niveau musculaire
\n\u2022 Irritabilit\u00e9
\n\u2022 Maux de t\u00eate<\/p>\n

En cas de carence, les muscles sont dits en phase de \u00ab spasme \u00bb, c\u2019est-\u00e0-dire que le corps est soumis \u00e0 une hyperactivit\u00e9 (nerveuse et musculaire).<\/p>\n

De plus, une quantit\u00e9 insuffisante de magn\u00e9sium dans le sang est souvent associ\u00e9e \u00e0 deux facteurs : une hypokali\u00e9mie (quantit\u00e9 de potassium insuffisante dans le sang) ou \u00e0 une hypocalc\u00e9mie (quantit\u00e9 insuffisante de calcium dans le sang). Il faut savoir que pour se contracter, le muscle a besoin de calcium, et pour se rel\u00e2cher, le magn\u00e9sium prend sa place. En l\u2019absence de magn\u00e9sium, il n\u2019y a donc pas de rel\u00e2chement musculaire possible.<\/p>\n

Sous quelles formes le trouver ?<\/h4>\n

Il existe le magn\u00e9sium marin, les sels de magn\u00e9sium (sulfate de magn\u00e9sium, carbonate, citrate chlorure, gluconate, etc.), l\u2019huile de magn\u00e9sium.<\/p>\n

Que faire pour r\u00e9guler son taux de magn\u00e9sium ?<\/h4>\n

De plus, am\u00e9liorer ses apports en magn\u00e9sium est n\u00e9cessaire, et notamment via l\u2019alimentation. Faire \u00e9galement attention car la transformation et la cuisson de certains aliments peuvent r\u00e9duire la teneur en magn\u00e9sium. La nourriture industrialis\u00e9e actuelle nous appauvrit en min\u00e9raux.
\nC\u2019est sans compter la consommation excessive de sucre, la consommation d\u2019alcool et de caf\u00e9 en exc\u00e8s, de sodium. Outre l\u2019alimentation, ce qui nous appauvrit en Magn\u00e9sium sont : les p\u00e9riodes menstruelles, une transpiration excessive, une p\u00e9riode de stress prolong\u00e9e.<\/p>\n

Combien de temps doit-on faire une cure ?<\/h4>\n

La moyenne serait de 3 mois.<\/p>\n

Comment choisir son magn\u00e9sium ?<\/h4>\n

Il existe trois types de sels de magn\u00e9sium.
\n– Les sels inorganiques insolubles (oxyde, carbonate, hydroxyde)
\n– Puis, les sels inorganiques solubles (chlorure, sulfate)
\n– Les sels organiques solubles (citrate, lactate, gluconate)
\n– Pour finir,\u00a0 les complexes organiques solubles (glycinte, bisglycinate)<\/p>\n

Les diff\u00e9rentes formes de magn\u00e9sium ne renferment pas la m\u00eame quantit\u00e9 de magn\u00e9sium, ni m\u00eame la m\u00eame biodisponibilit\u00e9 (quantit\u00e9 r\u00e9ellement absorb\u00e9e).
\nIl faut \u00e9galement veiller au caract\u00e8re laxatif du produit ou non, et \u00e0 certains additifs inutiles (maltodextrine par exemple).<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

A vous de jouer les champions !<\/p>\n

On vous laisse retrouver toutes nos autres recettes sur The Core ! Enfin pleins de conseils entrainement et nutritions !<\/p>\n

Article \u00e9crit par Sandrine Dominiak<\/p>\n

https:\/\/www.instagram.com\/sangdrou_fitness\/<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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