{"id":3212,"date":"2018-07-25T10:48:07","date_gmt":"2018-07-25T10:48:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/?p=3212"},"modified":"2018-07-25T10:49:23","modified_gmt":"2018-07-25T10:49:23","slug":"douleurs-aux-poignets-faire","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/douleurs-aux-poignets-faire\/","title":{"rendered":"Douleurs aux poignets : Comment faire ?"},"content":{"rendered":"<p>&nbsp;<\/p>\n<h4>Comment expliquer les douleurs aux poignets ? Mauvaise posture ? Causes plus graves ? Et comment pr\u00e9venir ces douleurs ? A quoi sont-elles li\u00e9es ?<\/h4>\n<p>Avant toute chose, rappelons que le poignet est une articulation tr\u00e8s souvent sollicit\u00e9e et qui supporte donc beaucoup de pression, notamment pour les pratiquants de musculation. Ce sont des zones dites de pivots, et qui aident \u00e0 la fois pour la stabilit\u00e9, mais aussi pour l\u2019\u00e9quilibre.<\/p>\n<p>Nombreux sont les mouvements de musculation qui sollicitent les poignets comme le curl, le d\u00e9velopp\u00e9-couch\u00e9. Il est donc important de pouvoir les prot\u00e9ger, mais pas seulement. Les renforcer \u00e9galement pour \u00e9viter l\u2019apparition de pathologies.<\/p>\n<h4>Comment reconna\u00eetre les douleurs aux poignets ?<\/h4>\n<p>Notamment par la rougeur, la rigidit\u00e9 des articulations, un gonflement ou la sensation de chaleur.<br \/>\nMais si vous ressentez des difficult\u00e9s au quotidien, il est possible que votre poignet ait subi un traumatisme.<\/p>\n<h4>Quelles sont les diff\u00e9rentes pathologies ?<\/h4>\n<ul>\n<li><strong>Mauvaises postures<\/strong><br \/>\nDans le cas de la musculation, les douleurs sont caus\u00e9es par des mauvaises postures ou des mauvais gestes souvent r\u00e9p\u00e9t\u00e9s. Elles peuvent appara\u00eetre suite \u00e0 un choc, ou bien de mani\u00e8re progressive et durable.<\/li>\n<li><strong>Fractures osseuses<\/strong><br \/>\nLes os de la main et du poignet peuvent facilement se fracturer car ils sont tr\u00e8s fragiles. Deux types de fractures existent : articulaires, et extra-articulaires.<\/li>\n<li><strong>Entorses<\/strong><br \/>\nLes entorses quant \u00e0 elles touchent les ligaments.<\/li>\n<li><strong>Troubles musculo-squelettiques<\/strong><br \/>\nLorsque l\u2019on sollicite le poignet de mani\u00e8re excessive, r\u00e9p\u00e9titive. On trouve notamment la tendinite qui est l\u2019inflammation des tendons.<\/li>\n<li><strong>L\u2019arthrite<\/strong><br \/>\nL\u00e0, il s\u2019agit non pas de l\u2019inflammation des tendons, mais de l\u2019articulation, on trouve notamment l\u2019arthrose.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Comment et que faire ?<\/h4>\n<ul>\n<li><strong>Prot\u00e9ger les poignets<\/strong><br \/>\nEn musculation, il est tr\u00e8s fr\u00e9quent d\u2019utiliser des bandes de protection, et notamment lors d\u2019utilisation de lourdes charges. Elles permettent un meilleur confort et s\u00e9curit\u00e9. En effet, elles maintiennent les poignets dans l\u2019axe de la main et stabilisent \u00e9galement l\u2019articulation. En revanche, plus la large est importante, plus les bandes doivent \u00eatre serr\u00e9es.<\/li>\n<li><strong>Renforcer les poignets<\/strong><br \/>\nLe poignet n\u2019est pas forc\u00e9ment une partie du corps \u00e0 laquelle on pense en musculation. Et pourtant. Certaines pratiques permettent de les d\u00e9velopper telles que le tennis, le ping pong, le golf\u2026<\/li>\n<li><strong>Am\u00e9liorer la mobilit\u00e9 et la stabilit\u00e9<\/strong><br \/>\nPour assurer une meilleure mobilit\u00e9 des poignets, \u00e9tirez-les r\u00e9guli\u00e8rement en d\u00e9but et fin de s\u00e9ance. Les pompes sont un bon entra\u00eenement.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Comment soigner ses poignets naturellement ?<\/h4>\n<ul>\n<li><strong>L\u2019aloe vera<\/strong><br \/>\nL\u2019aloe vera est particuli\u00e8rement efficace pour traiter les poignets douloureux. En effet, il a des vertus anti-inflammatoires. Vous pouvez donc confectionner des gla\u00e7ons d\u2019aloe vera \u00e0 appliquer pour masser les zones douloureuses.<\/li>\n<li><strong>Le romarin<\/strong><br \/>\nLe romarin est un tr\u00e8s bon analg\u00e9sique et permet de d\u00e9senflammer les muscles. Pour cela, faites chauffer de l\u2019eau et ajoutez 4 brins de romarin (ainsi que quelques gouttes d\u2019huiles essentielles de romarin). Faites tremper vos mains et poignets.<\/li>\n<li><strong>L\u2019huile de graines de lin<\/strong><br \/>\nExcellente pour r\u00e9duire les inflammations. En effet, les graines de lin agissent comme un anti-inflammatoire du fait de leurs richesses en om\u00e9ga-3, qui participent au renforcement du syst\u00e8me immunitaire. Ces acides gras aident l\u2019organisme \u00e0 faire face aux inflammations (qui affectent les articulations comme c\u2019est le cas de l\u2019arthrose).<\/li>\n<li><strong>La vitamine B6<\/strong><br \/>\nLes vitamines B6 sont pr\u00e9conis\u00e9es pour renforcer les os, les articulations et les tendons. Vous pouvez retrouver cette vitamine dans votre alimentation : poissons gras, abats, pommes de terre.<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>NB. Pour soigner une tendinite, il est important d\u2019appliquer des compresses froides ou des poches de glace pour r\u00e9duire l\u2019inflammation. Mais ce n\u2019est pas tout. Stoppez \u00e9galement les exercices de musculation impliquant les bras (mais pas dans le cadre d\u2019une tendinite). Lorsque l&rsquo;on souffre d&rsquo;une tendinite, il est pr\u00e9f\u00e9rable de ne pas arr\u00eater l&rsquo;entra\u00eenement. Car, bien souvent, la douleur revient rapidement lorsque l&rsquo;on recommence les exercices qui l&rsquo;avaient caus\u00e9e. C\u2019est alors qu\u2019il faut jouer sur les amplitudes (resserrer ou \u00e9carter les prises).<\/em><\/p>\n<p>Concernant les fractures, il faut immobiliser la zone par un pl\u00e2tre ou une r\u00e9sine. Lorsque votre poignet se sera remis, il est important de reprendre progressivement et de rester attentif \u00e0 tous les signes d\u2019alerte du corps. Lorsque l\u2019on ressent un inconfort, il faut cesser l\u2019activit\u00e9 ou diminuer l\u2019intensit\u00e9.<\/p>\n<p>Mais surtout, parlez-en \u00e0 votre m\u00e9decin, qui sera plus \u00e0 m\u00eame de vous conseiller.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>On vous laisse retrouver tous nos autres articles sur <a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/\">The Core<\/a> !<\/p>\n<p>Article \u00e9crit par Sandrine Dominiak<\/p>\n<p>https:\/\/www.instagram.com\/sangdrou_fitness\/<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; Comment expliquer les douleurs aux poignets ? Mauvaise posture ? Causes plus graves ? Et comment pr\u00e9venir ces douleurs ? A quoi sont-elles li\u00e9es ? 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