{"id":3232,"date":"2018-07-30T09:25:14","date_gmt":"2018-07-30T09:25:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/?p=3232"},"modified":"2023-02-02T12:13:47","modified_gmt":"2023-02-02T11:13:47","slug":"perdre-du-ventre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/perdre-du-ventre\/","title":{"rendered":"Perdre du ventre en faisant des abdominaux ?"},"content":{"rendered":"<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Vos abdominaux vous br\u00fblent lorsque vous fa\u00eetes des exercices ? Vous pensez que ces br\u00fblures vous font perdre la graisse qui les recouvrent ? Sachez que c\u2019est faux. Pour faire dispara\u00eetre cette graisse (qui vient de tout le corps), il faut une d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique globale de l\u2019organisme.<\/p>\n<p>Bien que les graisses se d\u00e9posent dans des zones sp\u00e9cifiques chez l\u2019homme (ceinture abdominale, bas du dos) et la femme (fesses, hanches), tout le monde a des abdos, car ils sont indispensables \u00e0 notre station dite \u00ab debout \u00bb. Mais pourquoi sont-ils parfois invisibles ?<\/p>\n<p>C\u2019est que ce nous allons \u00e9claircir dans la suite de cet article.<\/p>\n<h4><strong>Comprendre le r\u00f4le des abdominaux<\/strong><\/h4>\n<p>Chez certaines personnes les abdominaux sont peu visibles. Cela est d\u00fb \u00e0 la couche de gras qui les recouvre. Penser que faire r\u00e9guli\u00e8rement des exercices va vous faire \u00e9liminer cette graisse abdominale est une id\u00e9e fausse.<\/p>\n<p>Il existe diff\u00e9rents muscles abdominaux. Chacun a une place et un r\u00f4le pr\u00e9cis. Mais ils \u0153uvrent pour le soutien du dos et permettent de maintenir une bonne posture, facilitent la respiration.<br \/>\nOn d\u00e9nombre 4 abdominaux diff\u00e9rents :<\/p>\n<ul>\n<li>Le transverse : stabilise le tronc. C\u2019est le muscle le plus profond des abdominaux.<\/li>\n<li>Le grand et le petit oblique : assure l\u2019inclinaison et la rotation du haut du corps.<\/li>\n<li>Le grand droit : permet de fl\u00e9chir le tronc.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Comment perdre du ventre ? Quelles sont les erreurs \u00e0 \u00e9viter \u00e0 tout prix ?<\/h4>\n<h5>Porter une ceinture de sudation<\/h5>\n<p>Porter une ceinture de sudation n\u2019est pas une solution efficace pour enlever le gras du ventre. Faire du sport et porter une ceinture permet certes une importante perte d\u2019eau, ce qui peut engendrer une importante d\u00e9shydratation, mais en aucun cas une perte de graisse localis\u00e9e. En effet, transpirer ne fait pas maigrir.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h5>Prendre des m\u00e9dicaments<\/h5>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Les laxatifs, coupe-faim ou br\u00fbleurs de graisse co\u00fbtent chers pour n\u2019apporter aucun r\u00e9sultat sur le long terme. La solution est d\u2019augmenter les activit\u00e9s physiques tout en diminuant les apports caloriques. Les m\u00e9dicaments amaigrissants sans effets secondaires n\u2019existent pas, et font perdre de l\u2019eau et des min\u00e9raux.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h5>Faire des s\u00e9ries d\u2019abdos interminables<\/h5>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Perdre du ventre signifie perdre la graisse ventrale, mais pour cela, il faut br\u00fbler de la graisse. Or br\u00fbler de la graisse passe par : une am\u00e9lioration et une r\u00e9duction de ses apports caloriques, des efforts courts et intenses (afin d\u2019augmenter son m\u00e9tabolisme au repos), des efforts cardio longs. Les s\u00e9ries d\u2019abdos interminables peuvent nuire \u00e0 la sant\u00e9, surtout si l\u2019on ne sollicite pas les muscles antagonistes, \u00e0 savoir le dos et les lombaires. En effet, elles peuvent engendrer des d\u00e9s\u00e9quilibres musculaires et provoquer des blessures.<\/p>\n<h4><strong>Que faut-il donc faire ?<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li>\n<h5>Faire du cardio<\/h5>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Il faut privil\u00e9gier les activit\u00e9s cardio. Soit des efforts longs et mod\u00e9r\u00e9s ou bien courts mais intenses. Ce type d\u2019activit\u00e9s va permettre de puiser dans les graisses. Pratiquez un sport br\u00fbleur de calories et activateur du m\u00e9tabolisme comme le HIIT ou la corde \u00e0 sauter.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h5>Faire des exercices poly articulaires<\/h5>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Faire des abdos ne fera qu\u2019intervenir le muscle droit de l\u2019abdomen et les obliques. Or, ils ne br\u00fbleront que tr\u00e8s peu de calories. En revanche, si vous fa\u00eetes du squat par exemple, vous travaillerez vos quadriceps, vos ischio-jambiers, vos adducteurs, vos muscles fessiers, vos muscles \u00e9recteurs du rachis mais aussi vos abdominaux ! Nul besoin de pr\u00e9ciser que la d\u00e9pense calorique sera bien plus importante !<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h5>L\u2019alimentationIl faut diminuer ses apports caloriques afin d\u2019obliger le corps \u00e0 puiser dans ses r\u00e9serves de graisse pour cr\u00e9er de l\u2019\u00e9nergie. L\u2019important est d\u2019avoir une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e, riche en fibres et en probiotiques.<\/h5>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Il faut diminuer ses apports caloriques afin d\u2019obliger le corps \u00e0 puiser dans ses r\u00e9serves de graisse pour cr\u00e9er de l\u2019\u00e9nergie. L\u2019important est d\u2019avoir une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e, riche en fibres et en probiotiques.<\/p>\n<p>Il faut n\u00e9anmoins manger \u00e0 sa faim pour \u00e9viter de \u00ab craquer \u00bb et de se sentir frustrer ! Pour avoir un ventre plat, il faut m\u00e2cher ses aliments, \u00e9viter les boissons gazeuses et consommer des fibres : son de bl\u00e9, fruits, l\u00e9gumes verts. Evitez le sucre raffin\u00e9, le gluten (pour les intol\u00e9rants), les aliments gras, sal\u00e9s et plats pr\u00e9par\u00e9s car le sel favorise la r\u00e9tention d\u2019eau.<\/p>\n<p>Consommez moins de glucides et privil\u00e9giez des lipides de qualit\u00e9s (saumon, thon, huile de coco, amandes), \u00e9vitez les aliments \u00e0 IG \u00e9lev\u00e9 qui font augmenter rapidement la glyc\u00e9mie dans le sang (et favorisant ainsi le stockage des graisses et la prise de poids).<\/p>\n<p><strong>Attention<\/strong> : Ne changez pas votre alimentation du jour au lendemain. Faites-le pas \u00e0 pas, et toujours en vous faisant plaisir ! Et pensez-y ! Ce n&rsquo;est pas l&rsquo;entra\u00eenement de musculation qui va faire la diff\u00e9rence mais bien la nutrition.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h5>\u00a0Tonifier ses abdos transverses<\/h5>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Il faut surtout muscler les abdominaux transverses. La musculation des transverses, les abdominaux profonds, est prioritaire pour avoir et garder un ventre plat. Ils sont souvent n\u00e9glig\u00e9s, \u00e0 tort d\u2019ailleurs au profit des grands droits. Les exercices de pilate sont tr\u00e8s utiles pour muscler ses abdominaux profonds.<br \/>\nA quoi \u00e7a sert de perdre du ventre ?<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h5>Meilleure sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale<\/h5>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Le gras le plus nuisible \u00e0 la sant\u00e9 est le gras du ventre, celui qui est fix\u00e9 sur les organes de la cavit\u00e9 abdominale.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h5>Esth\u00e9tique<\/h5>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pour beaucoup d\u2019entre nous, perdre du ventre permet de se sentir mieux dans son corps et d\u2019exhiber ses abdominaux \u00e0 la plage, l\u2019\u00e9t\u00e9 !<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h5>Efficacit\u00e9 motrice<\/h5>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Une ceinture musculaire tonique permet un transfert optimal de l\u2019\u00e9nergie.<\/p>\n<h4>Id\u00e9es d\u2019exercices :<\/h4>\n<p><a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2018\/07\/exo.gif\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-3233\" src=\"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2018\/07\/exo-300x100.gif\" alt=\"\" width=\"438\" height=\"146\" srcset=\"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2018\/07\/exo-300x100.gif 300w, https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2018\/07\/exo-533x178.gif 533w\" sizes=\"auto, (max-width: 438px) 100vw, 438px\" \/><\/a><\/p>\n<ol>\n<li>Le crunch sur chaise<br \/>\nAllongez-vous sur le dos et fl\u00e9chissez les jambes \u00e0 90\u00b0. Inspirez tout en remontant le buste, et revenez \u00e0 la position initiale.<\/li>\n<li>Le gainage<br \/>\nEn appui sur les avants bras et les pointes de pieds, montez le bassin afin d\u2019obtenir d\u2019avoir les jambes, le bassin et le tronc align\u00e9s. Serrez les fesses et rentrez le ventre afin de placer votre dos. Maintenez la position.<\/li>\n<li>Les obliques<br \/>\nVous devez \u00eatre dans la m\u00eame position que pour faire des crunchs avec la jambe pos\u00e9e sur un genou. Avec votre coude, visez le genou oppos\u00e9 jusqu\u2019\u00e0 le toucher en effectuant une rotation du tronc (l\u2019\u00e9paule doit se d\u00e9coller du sol, et l\u2019autre rester au sol).<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>On vous laisse retrouver tous nos autres articles sur\u00a0<a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/\">The Core<\/a>\u00a0!<\/p>\n<p>Article \u00e9crit par Sandrine Dominiak<\/p>\n<p>https:\/\/www.instagram.com\/sangdrou_fitness\/<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; Vos abdominaux vous br\u00fblent lorsque vous fa\u00eetes des exercices ? Vous pensez que ces br\u00fblures vous font perdre la graisse qui les recouvrent ? Sachez que c\u2019est faux. 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