{"id":3390,"date":"2018-08-29T12:39:48","date_gmt":"2018-08-29T11:39:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/?p=3390"},"modified":"2019-03-21T15:20:01","modified_gmt":"2019-03-21T14:20:01","slug":"avantages-tapis-de-course","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/avantages-tapis-de-course\/","title":{"rendered":"Les avantages d&rsquo;un tapis de course"},"content":{"rendered":"<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><em>Courir sur un tapis de course peut \u00eatre d\u00e9routant et d\u00e9stabilisant. Mais pourquoi existe-il tant d\u2019adeptes\u00a0? Pourquoi courir sur un tapis de course\u00a0? Et quels sont les avantages d\u2019en avoir un chez soi\u00a0?<\/em><\/p>\n<h4><strong>Qu\u2019est-ce qu\u2019un tapis de course\u00a0?<\/strong><\/h4>\n<p>Un tapis de course (ou tapis roulant) est un tapis entra\u00een\u00e9 par un moteur \u00e9lectrique. Ce tapis reproduit les conditions d\u2019une marche ou d\u2019une course. Car il permet de courir \u00e0 la maison ou en salle.<\/p>\n<h4><strong>Quels sont les avantages du tapis\u00a0?<\/strong><\/h4>\n<h5>Le tapis de course a de nombreux avantages, dont les suivants\u00a0:<\/h5>\n<ul>\n<li>Pour commencer, il permet d\u2019\u00e9viter les difficult\u00e9s d\u2019un entra\u00eenement ext\u00e9rieur \u00e0 savoir\u00a0: la circulation en ville, le manque d\u2019\u00e9clairage, les intemp\u00e9ries, l\u2019ins\u00e9curit\u00e9. Vous pourrez courir par tous les temps et l\u2019excuse m\u00e9t\u00e9o ne sera plus une excuse\u00a0!<\/li>\n<li>Est moins traumatisant pour les tendons, les articulations (chevilles, genoux), dos. Il permet de mieux amortir que le bitume.<\/li>\n<li>Facilit\u00e9 d\u2019utilisation pour int\u00e9grer une ou deux s\u00e9ances par semaine dans son emploi du temps.<\/li>\n<li>Permet de reproduire une gestuelle proche de celle de la course (est inclinable pour reproduire les c\u00f4tes ce qui permet de faire travailler davantage de muscles et donc de d\u00e9penser plus de calories)<\/li>\n<li>Ensuite, il permet d\u2019observer un maximum de param\u00e8tres et de diversifier ses entra\u00eenements gr\u00e2ce \u00e0 la console\u00a0: contr\u00f4le de la fr\u00e9quence cardiaque, des calories, de la vitesse, du temps, de la distance.<\/li>\n<li>Offre une vari\u00e9t\u00e9 de programmes d\u2019entra\u00eenement, ce qui permet d\u2019atteindre ses objectifs de course, de param\u00e9trer vos propres s\u00e9ances<\/li>\n<li>Certes le tapis a un co\u00fbt \u00e9lev\u00e9, mais il a une dur\u00e9e de vie tr\u00e8s longue, ce qui est rentable sur le long terme.<\/li>\n<li>Permet de rester \u00e0 la m\u00eame allure car vous r\u00e9glera la vitesse \u00e0 laquelle vous souhaitez courir. C\u2019est pratique pour travailler son allure constante.<\/li>\n<li>Puis, il permet de travailler sa foul\u00e9e diff\u00e9remment\u00a0: en ext\u00e9rieur, il y a des obstacles (trous, bosses, changements de d\u00e9nivel\u00e9). Sur un tapis, il n\u2019y a rien de tout cela.<\/li>\n<li>Aussi, il permet de sortir de ses habitudes\u00a0et de sa zone de confort : changer d\u2019endroit, de condition climatique et atmosph\u00e9rique.<\/li>\n<li>Est pratique pour travailler le fractionn\u00e9 long.<\/li>\n<li>Permet un gain de temps\u00a0: quelques minutes suffisent pour enfiler ses chaussures, allumer son appareil et s\u2019\u00e9lancer. Plus besoin de prendre sa voiture pour aller \u00e0 la salle ou au parc.<\/li>\n<li>Permet une reprise en douceur d\u2019une activit\u00e9 suite \u00e0 une blessure ou un accident.<\/li>\n<li>Et enfin, l&rsquo;avantage du tapis de course sur la sortie en ext\u00e9rieur est de permettre la reprise en douceur d&rsquo;une activit\u00e9 telle que la marche ou la course \u00e0 pied suite \u00e0 une blessure ou un accident.<\/li>\n<\/ul>\n<h4><strong>Que travaille-t-on sur un tapis de course\u00a0?<\/strong><\/h4>\n<p>Les tapis de course permettent de travailler diff\u00e9rentes parties du corps. Il est int\u00e9ressant pour s\u2019entra\u00eener, am\u00e9liorer ses performances sportives, rester en forme, affiner sa silhouette. Il est tr\u00e8s bon pour le corps car permet de\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>Renforcer les fessiers, cuisses et mollets, notamment en inclinant le tapis. Selon l\u2019inclinaison, vous d\u00e9penserez jusqu\u2019\u00e0 3 fois plus de calories\u00a0!<\/li>\n<li>Faire travailler les deux tiers des muscles du corps, presque autant que le v\u00e9lo elliptique\u00a0: ceinture abdominale, muscles des bras.<\/li>\n<li>Avec la marche arri\u00e8re, bien que cela puisse sembler \u00e9trange, cela impose une moins grande amplitude de mouvement aux articulations des genoux ce qui est id\u00e9al pour les personnes souffrances de ce genre de probl\u00e8mes.<\/li>\n<\/ul>\n<h4><strong>Quels sont les inconv\u00e9nients\u00a0?<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li>Pour commencer, augmentation de la temp\u00e9rature corporelle plus rapide. Pensez \u00e0 vous hydrater pour r\u00e9guli\u00e8rement.<\/li>\n<li>Tendance \u00e0 ne plus se fier \u00e0 ses propres sensations mais davantage \u00e0 la vitesse impos\u00e9e par le tapis.<\/li>\n<li>Lassitude mentale plus rapide, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 regarder la t\u00e9l\u00e9vision ou mettre de la musique.<\/li>\n<li>Est un objet relativement encombrant.<\/li>\n<li>L\u2019absence de r\u00e9sistance du vent diminue la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique du coureur. Il est conseill\u00e9 de travailler avec une inclinaison de tapis de 1%.<\/li>\n<li>Foul\u00e9e moins naturelle que lors d\u2019une sortie dans la nature. Les sensations peuvent \u00eatre diff\u00e9rentes et les vibrations peuvent \u00eatre parfois d\u00e9sagr\u00e9ables.<\/li>\n<li>Enfin, absence du travail de la proprioception\u00a0: le coureur n\u2019a plus \u00e0 se soucier des difficult\u00e9s du sol (apprentissage inconscient de la position des articulations permettant de maintenir l\u2019\u00e9quilibre). Or ce travail est n\u00e9cessaire pour \u00e9viter les accidents de type foulure, etc.<\/li>\n<\/ul>\n<h4><strong>Pour qui\u00a0?<\/strong><\/h4>\n<p>Pour les personnes en bonne sant\u00e9. Mais cela convient aussi bien aux d\u00e9butants qu\u2019aux sportifs confirm\u00e9s ou professionnels. Attention aux personnes fragiles, ayant des probl\u00e8mes articulaires, musculaires, de colonne vert\u00e9brale ou manquant d\u2019\u00e9quilibre.<\/p>\n<h4><strong>Un programme type\u00a0?<\/strong><\/h4>\n<p>Vous pouvez le reproduire au minimum deux fois par semaine.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>10-15 minutes<\/strong>: \u00e9chauffement en marche rapide ou en course l\u00e9g\u00e8re.<\/li>\n<li><strong>25-35 minutes<\/strong>: corps de s\u00e9ance \u00e0 rythme r\u00e9gulier (70% de la fr\u00e9quence cardiaque maximale).<\/li>\n<li><strong>5-10 minutes<\/strong>: retour au calme en marche rapide.<\/li>\n<\/ul>\n<ol>\n<li><strong><u>NB<\/u><\/strong>. Pensez \u00e0 respirer de mani\u00e8re r\u00e9guli\u00e8re. Inspirez par le nez et soufflez par la bouche. Le temps d\u2019inspiration et d\u2019expiration doit \u00eatre identique.<\/li>\n<\/ol>\n<h4><strong>Comment bien choisir son tapis de course\u00a0?<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li>Tout d&rsquo;abord, il doit \u00eatre muni d&rsquo;un ordinateur de bord\u00a0: affiche toutes les donn\u00e9es n\u00e9cessaires \u00e0 l\u2019entra\u00eenement\u00a0: vitesses, calories perdues, temps de course, distance parcourue, pulsations cardiaques.<\/li>\n<li>Moteur\u00a0: plus il sera puissant, moins il s\u2019usera. Ne choisissez pas un tapis dont la puissance du moteur est inf\u00e9rieure \u00e0 2,5 CV.<\/li>\n<li>Bande de roulement\u00a0: plus la surface de course est \u00e9tendue, mieux ce sera. Avec la fatigue, rester au milieu du tapis peut \u00eatre un exercice difficile. Prenez-en avec une bande large d\u2019au moins 45 cm.<\/li>\n<li>Inclinaison\u00a0: de 0 \u00e0 15% selon les mod\u00e8les.<\/li>\n<li>Travail du fractionn\u00e9 possible sur un tapis mais pr\u00e9sente certaines limitations. Il faut \u00eatre s\u00fbr que le r\u00e9glage de la vitesse soit automatique et non manuel.<\/li>\n<\/ul>\n<h4><strong>Et d\u2019ailleurs, le fractionn\u00e9 c\u2019est quoi\u00a0?<\/strong><\/h4>\n<p>Chaque r\u00e9p\u00e9tition est compos\u00e9e d\u2019une marche rapide de 60 secondes, suivie d&rsquo;une course de 30 secondes, puis d&rsquo;un sprint de 15 secondes, avec une lente marche de r\u00e9cup\u00e9ration entre chaque r\u00e9p\u00e9tition.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>On vous laisse retrouver tous nos autres articles sur\u00a0<a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/\">The Core<\/a>\u00a0!<\/p>\n<p>Article \u00e9crit par Sandrine Dominiak<\/p>\n<p><a class=\"vglnk\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/sangdrou_fitness\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">https:\/\/www.instagram.com\/sangdrou_fitness\/<\/a><\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00a0 Courir sur un tapis de course peut \u00eatre d\u00e9routant et d\u00e9stabilisant. Mais pourquoi existe-il tant d\u2019adeptes\u00a0? Pourquoi courir sur un tapis de course\u00a0? Et quels sont les avantages d\u2019en&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":48,"featured_media":3394,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-3390","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrainement"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3390","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3390"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3390\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3638,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3390\/revisions\/3638"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3394"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3390"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3390"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3390"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}