\u00catre \u00ab\u00a0Skinny Fat\u00a0\u00bb d\u00e9signe le fait d\u2019\u00eatre \u00e0 la fois maigre et gras. Cela peut para\u00eetre paradoxal mais ce fait concerne de plus en plus de personnes, qui ont une corpulence mince, voire maigre, mais avec un ventre rond et dilat\u00e9.<\/p>\n
Autrement dit, il s\u2019agit de personnes ayant un poids correct (d\u00e9termin\u00e9 par l\u2019Indice de Masse Corporelle), mais avec une masse grasse importante et une masse musculaire \u00e0 un niveau plus bas que souhait\u00e9. Un faux maigre a un ventre plus ou moins pro\u00e9minent avec des abdominaux non visibles entour\u00e9 de \u00ab\u00a0poign\u00e9e d\u2019amour\u00a0\u00bb.<\/p>\n
Nous allons voir dans cet article quelles sont les raisons de ce \u00ab\u00a0Skinny Fat Body\u00a0\u00bb et comment y rem\u00e9dier.<\/p>\n
Une des raisons du Skinny Fat Body est une hygi\u00e8ne de vie d\u00e9plorable, c\u2019est-\u00e0-dire le fait de manger des produits industriels, des sucres raffin\u00e9s\u2026 Les Skinny Fat ont un m\u00e9tabolisme rapide qui leur permet de ne pas prendre du poids de mani\u00e8re homog\u00e8ne, mais au niveau du ventre uniquement. En effet, ces calories sont amen\u00e9es via une mauvaise alimentation, et ne sont pas exploitables par le corps. Il ne sait pas comment r\u00e9agir, c’est pourquoi, il va stocker au niveau des tissus adipeux.<\/p>\n
La perte de masse musculaire au fur et \u00e0 mesure des ann\u00e9es compte. Les personnes qui vont de mani\u00e8re moins r\u00e9guli\u00e8re \u00e0 la salle, celles qui ont arr\u00eat\u00e9 le sport et qui continuent \u00e0 garder la m\u00eame alimentation. Malheureusement, avec l\u2019arr\u00eat du sport ou la perte de la masse musculaire, le m\u00e9tabolisme diminue. Garder la m\u00eame alimentation entra\u00eene une prise de poids. De m\u00eame, les personnes qui ont perdu du poids en suivant un r\u00e9gime mais qui n\u2019ont rien fait pour pr\u00e9server leur masse musculaire (musculation et alimentation) sont sujettes \u00e0 ce \u00ab\u00a0syndrome\u00a0\u00bb.<\/p>\n
Cette incidence de \u00ab\u00a0maigre-gras\u00a0\u00bb augmente avec l\u2019\u00e2ge, en combinaison de la diminution de la masse musculaire et l\u2019augmentation de la graisse corporelle. C\u2019est souvent ce que l\u2019on appelle les \u00ab\u00a0poign\u00e9es d\u2019amour\u00a0\u00bb.<\/p>\n
Il s\u2019agit d\u2019une exag\u00e9ration de la courbure naturelle de la colonne vert\u00e9brale. Mais il existe des solutions pour lutter contre l\u2019hyperlordose comme travailler ses abdominaux en position courte ou les muscles paravert\u00e9braux lombaires en position longue ou assouplir les psoas iliaques.<\/p>\n
Le fait de ne pas faire d\u2019activit\u00e9 physique n\u2019aide pas \u00e0 se maintenir en forme et peut \u00eatre l\u2019une des causes d\u2019un Skinny Fat Body.<\/p>\n
Certaines personnes ont un gonflement au niveau du ventre \u00e0 cause de leurs intestins (qui se trouvent juste en-dessous des abdominaux). Cela peut \u00eatre caus\u00e9 par une mauvaise digestion ou des intol\u00e9rances alimentaires (lactose, gluten).<\/p>\n
Les intestins peuvent \u00e9galement \u00eatre gonfl\u00e9s simplement parce que vous mangez beaucoup (surtout si vous souhaitez prendre de la masse).<\/p>\n
Vous devez \u00e9viter de faire des prises de masse \u00ab\u00a0rapide\u00a0\u00bb. Pour beaucoup prise de masse rime avec \u00ab\u00a0se goinfrer\u00a0\u00bb, manger n\u2019importe quoi. Or, il faut savoir que toute cellule graisseuse cr\u00e9\u00e9e \u00e0 cause d\u2019exc\u00e9dents caloriques (et de mauvais choix d\u2019aliment) engendre une prise au niveau du ventre. Toute prise de masse doit \u00eatre progressive.<\/p>\n
L\u2019erreur \u00e0 ne pas commettre pour une personne \u00ab\u00a0Skinny Fat\u00a0\u00bb est d\u2019avoir un objectif de perte de poids, ce qui va \u00eatre difficile. Un r\u00e9gime drastique n\u2019est pas une bonne solution, car la perte de kilos va se r\u00e9partir sur tout le corps, et non uniquement sur le ventre. De plus, sur la dur\u00e9e, on peut reprendre de mauvaises habitudes. Un r\u00e9gime amaigrissant va diminuer votre poids et votre pourcentage de graisse corporelle, certes, mais aussi votre masse musculaire.<\/p>\n
Il ne s\u2019agit pas de faire un r\u00e9gime mais un r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire, afin de perdre le gras et de prendre du muscle. Assainissez vos habitudes alimentaires\u00a0: diversifier les apports, \u00e9viter les exc\u00e8s, arr\u00eater l\u2019alcool.<\/p>\n
Essayez d\u2019\u00e9liminer tous les produits laitiers ou toutes les c\u00e9r\u00e9ales (son, avoine<\/a>, bl\u00e9, orge, triticale) une semaine. Prenez une photo avant et apr\u00e8s et comparez les r\u00e9sultats. L\u2019important est d\u2019analyser.<\/p>\n Une prise de poids graduelle et r\u00e9fl\u00e9chie est pr\u00e9conis\u00e9e. Un faux maigre ne doit pas ingurgiter des calories de fast food par exemple. Une augmentation de 200 \u00e0 300 calories par jour pourra vous permettre de prendre de 1 \u00e0 1.5 kg par mois.<\/p>\n Si vous mangez beaucoup trop pendant les repas, vous pouvez manger plus de petits repas de plus petite taille durant la journ\u00e9e. En divisant vos apports, votre ventre sera moins gonfl\u00e9 et moins \u00ab\u00a0plein\u00a0\u00bb.<\/p>\n Am\u00e9liorez votre condition physique en augmentant votre niveau d\u2019activit\u00e9. Bougez plus pendant la journ\u00e9e, faites du sport. Et surtout musclez-vous\u00a0! Vous aurez un corps plus athl\u00e9tique\u00a0! Le muscle change l\u2019aspect visuel, et le fait de se muscler augmente les d\u00e9penses. Vous aurez besoin de plus de calories et votre m\u00e9tabolisme basal augmentera. Un point important est de muscler son transverse, ce muscle profond qui se situe derri\u00e8re les abdominaux visibles (qui a pour fonction de retenir les visc\u00e8res, de stabiliser le thorax et le bassin dans les diff\u00e9rents mouvements). Pour cela, faites du gainage.\u00a0 En effet, le crunch, le relev\u00e9 de bassin vous feront travailler la partie visible des abdominaux.<\/p>\n Essayez de vous tenir droit. Un ventre un peu gonfl\u00e9 sera accentu\u00e9 par une mauvaise posture.<\/p>\n Les causes du Skinny Fat Body peuvent \u00eatre diverses et vari\u00e9es\u00a0: profil g\u00e9n\u00e9tique d\u00e9favorable, habitudes de vie probl\u00e9matiques (s\u00e9dentarit\u00e9, mauvaise hygi\u00e8ne de vie, etc.). Il ne s\u2019agit donc pas que d\u2019une question de composition corporelle, mais de conditions g\u00e9n\u00e9tiques, physiques et de comportements.<\/p>\n <\/p>\n On vous laisse retrouver tous nos autres articles sur\u00a0The Core<\/a>\u00a0!<\/p>\n Article \u00e9crit par Sandrine Dominiak<\/p>\n\n
Prendre du poids progressivement<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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Diviser ses repas<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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Faire de l\u2019exercice<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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Am\u00e9liorer votre posture<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n