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L’auto-massage est de plus en plus r\u00e9pandu dans le monde du sport. Et pour cause, il permet de diminuer la fatigue, de r\u00e9duire les risques de blessures, mais aussi les crampes et les courbatures. Mais quels sont les autres bienfaits de l’auto-massage\u00a0? A quoi sert-il\u00a0? Comment se pratique-t-il\u00a0? C’est ce que nous allons voir dans la suite de cet article.<\/p>\n
L’auto-massage correspond \u00e0 un \u00e9tirement des fascias (\u00ab\u00a0l\u2019ensemble des tissus qui enveloppent la majorit\u00e9 des structures du corps<\/strong>: muscles, nerf, os, vaisseaux sanguins\u00a0\u00bb). Il permet un rel\u00e2chement musculaire. C’est pourquoi il peut \u00eatre douloureux au d\u00e9but.Cependant, il ne doit pas aggraver la douleur, et doit induire un mieux-\u00eatre, un rel\u00e2chement.<\/p>\n L’auto-massage est donc fondamental dans un processus de r\u00e9cup\u00e9ration, quel que soit votre niveau et votre pratique. La r\u00e9cup\u00e9ration am\u00e9liore la progression, et conditionne la performance. Elle est importante dans un programme d’entra\u00eenement\u00a0!<\/p>\n Lorsque nous pratiquons un effort plus ou moins intense, les fibres musculaires subissent des micro-d\u00e9chirures (d’o\u00f9 nos courbatures). Celles-ci ne se r\u00e9parent jamais correctement et font des n\u0153uds appel\u00e9s\u00a0: \u00ab\u00a0Trigger Point\u00a0\u00bb,<\/p>\n Il existe deux techniques diff\u00e9rentes\u00a0: le massage manuel et le massage avec des accessoires.<\/p>\n – Avec des cr\u00e8mes, huiles<\/p>\n – Par effleurage, sans intensit\u00e9, avec pression<\/p>\n -Avec des mouvements en va-et-vient ou en mouvements circulaires<\/p>\n -Permettent d’acc\u00e9der aux parties inaccessibles du corps (fessiers, trap\u00e8zes, etc.)<\/p>\n -Avec rouleaux, des balles de caoutchouc, des b\u00e2tons de massage, etc.<\/p>\n -Travailler sur\u00a0 une zone en g\u00e9rant la vitesse et la pression<\/p>\n -Recommand\u00e9 pour les jambes (mollets, cuisses, quadriceps, ischio-jambiers) et aussi le bas du dos<\/p>\n -Masser des zones tr\u00e8s cibl\u00e9es et des n\u0153uds musculaires profonds (Trigger Points)<\/p>\n -Recommand\u00e9 pour le dos, les omoplates, les trap\u00e8zes, la vo\u00fbte plantaire, les pectoraux et fessiers<\/p>\n -Permet un auto-massage gr\u00e2ce \u00e0 la pression exerc\u00e9e par le poids du corps et \u00e0 la densit\u00e9 plus ou moins dure du rouleau qui permet d’effectuer des massages profonds. C’est le poids du corps qui va effectuer la pression sur les muscles.<\/p>\n -Recommand\u00e9 pour les jambes (mollets, quadriceps, ischio-jambiers, cuisses), dos<\/p>\n Pour une efficacit\u00e9 maximale, on veillera \u00e0 appliquer un massage lent et progressif.<\/p>\n Technique l\u00e9g\u00e8re et relaxante qui consiste \u00e0 laisser glisser les paumes \u00e0 plat sur la peau, les mains bien ouvertes et souples. Passez plusieurs fois sur une m\u00eame zone.<\/p>\n Technique qui consiste \u00e0 malaxer assez fortement une partie du corps. Les deux mains vont et viennent sur le muscle. On joue sur les tissus en profondeur, ce qui favorise la circulation du sang. Lib\u00e8re les contractures musculaires, la fatigue, les tensions.<\/p>\n Technique qui consiste \u00e0 stimuler avec le pouce, la paume les zones suivantes\u00a0: le coude, le genou, les points vitaux ou des zones musculaires pr\u00e9cises. R\u00e9\u00e9quilibre la circulation de l’\u00e9nergie vitale dans le corps.<\/p>\n Technique qui consiste \u00e0 tapoter les muscles avec fermet\u00e9. D\u00e9tend les muscles, relancer la circulation, redonner vitalit\u00e9 \u00e0 tout le corps.<\/p>\n Technique qui consiste \u00e0 tapoter les muscles du bout des doigts. Mouvement rapide et vif afin de stimuler la circulation sanguine et tonifier les tissus musculaire.<\/p>\n Lors d’un effort, le corps subit quelques traumatismes\u00a0: fibres cass\u00e9es, temp\u00e9rature corporelle plus importante, d\u00e9shydratation et perte de nutriments, accumulation d\u2019acide lactique, manque d\u2019oxyg\u00e8ne, etc\u2026<\/p>\n L’auto-massage a des r\u00e9percussions sur les tendons, ligaments, fibres musculaires, et a de nombreux bienfaits\u00a0:<\/p>\n Vous pouvez vous auto-masser de diff\u00e9rentes fa\u00e7ons et avec diff\u00e9rents accessoires.<\/p>\n Attention, ne choisissez pas la position la plus confortable. En effet, les auto-massages ne sont pas l\u00e0 pour \u00eatre agr\u00e9ables mais bien pour lever des tensions musculaires,<\/p>\n En conclusion, la r\u00e9cup\u00e9ration est essentielle pour un sportif. L’auto-massage doit faire partie int\u00e9grante de son entra\u00eenement afin de l’aider \u00e0 progresser, \u00e0 r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer son organisme et \u00e0 devenir plus performant.<\/p>\n <\/p>\n On vous laisse retrouver tous nos autres articles sur\u00a0The Core<\/a>\u00a0!<\/p>\n Article \u00e9crit par Sandrine Dominiak<\/p>\nComment cela se passe-t-il d’un point de vue musculaire\u00a0?<\/strong><\/h4>\n
Quelles sont les diff\u00e9rentes techniques\u00a0?<\/strong><\/h4>\n
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Massage manuel<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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Massage avec des accessoires\u00a0<\/strong>: se masser seul n’est pas toujours simple, d’o\u00f9 l’importance d’avoir des accessoires.<\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n
Quels sont les diff\u00e9rents accessoires\u00a0?<\/strong><\/h4>\n
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Le b\u00e2ton de massage<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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La balle de massage<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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Le rouleau de massage (Foam Roller)<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n
Quelles sont les diff\u00e9rentes techniques du massage manuel\u00a0?<\/strong><\/h4>\n
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Le massage par effleurage<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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Le massage par p\u00e9trissage<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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Le massage avec pressions<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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Le massage avec percussion <\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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Le massage avec tapotement <\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n
Pourquoi pratiquer l’auto-massage\u00a0?<\/strong><\/h4>\n
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Comment s’auto-masser\u00a0?<\/strong><\/h4>\n
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Quand s’auto-masser\u00a0?<\/strong><\/h4>\n
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