{"id":3519,"date":"2018-11-05T14:51:07","date_gmt":"2018-11-05T14:51:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/?p=3519"},"modified":"2024-10-22T16:54:47","modified_gmt":"2024-10-22T15:54:47","slug":"faut-il-muscler-ses-pectoraux-quand-on-est-une-femme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/faut-il-muscler-ses-pectoraux-quand-on-est-une-femme\/","title":{"rendered":"Faut-il muscler ses pectoraux quand on est une femme\u00a0?"},"content":{"rendered":"<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Les femmes doivent-elles muscler leurs pectoraux\u00a0? La musculation des pectoraux fait-elle prendre de la poitrine\u00a0? Autant de questions auxquelles nous r\u00e9pondrons dans cet article.<\/p>\n<p><strong>Pourquoi mu<\/strong><strong>scler ses pectoraux\u00a0?<\/strong><\/p>\n<p>Les femmes comme les hommes disposent de pectoraux. Ce sont des muscles plac\u00e9s en haut du torse. Les femmes aussi doivent muscler leurs pectoraux pour les raisons suivantes :<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h5><strong>Garder un \u00e9quilibre musculaire<\/strong><\/h5>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Aucun muscle ne doit \u00eatre laiss\u00e9 \u00e0 l\u2019abandon. Chaque muscle doit \u00eatre travaill\u00e9 pour garder une certaine harmonie, une certaine homog\u00e9n\u00e9it\u00e9. Les pectoraux sont construits de mani\u00e8re \u00e0 \u00e9quilibrer les dorsaux, ce sont des muscles antagonistes. Si vous n\u2019entra\u00eenez pas vos pectoraux, vous aurez probablement des probl\u00e8mes de posture, des maux de dos, voire des d\u00e9s\u00e9quilibres musculaires.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h5><strong>R\u00e9duire le risque de blessures<\/strong><\/h5>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Laisser de c\u00f4t\u00e9 l\u2019entra\u00eenement d\u2019une partie du corps peut entra\u00eener des blessures, des d\u00e9chirures, des tendinites.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h5><strong>Avoir une meilleure apparence<\/strong><\/h5>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Travailler ses pectoraux permet de donner aux seins une apparence \u00ab\u00a0plus galb\u00e9e\u00a0\u00bb. En d\u2019autres termes, les exercices de pectoraux peuvent indirectement changer l\u2019apparence de votre d\u00e9collet\u00e9.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h5><strong>Obtenir une meilleure fonctionnalit\u00e9 <\/strong><\/h5>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Les pectoraux comptent comme l\u2019un des groupes musculaires les plus importants du corps humain, et sont le principal moteur de l\u2019adduction, la rotation des bras et de l\u2019ant\u00e9pulsion et flexion des bras. Les exercices am\u00e9liorent \u00e9galement votre capacit\u00e9 \u00e0 lancer, repousser quelque chose, escalader, maintenir une force. De nombreux mouvements du quotidien.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h5><strong>Augmenter sa force<\/strong><\/h5>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Vous ne pouvez pas augmenter votre force de pouss\u00e9e sans cibler les pectoraux. Le fait de ne pas renforcer les pectoraux, vous vous retirez d\u2019un potentiel de force important.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h5><strong>Aider d\u2019autres muscles<\/strong><\/h5>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Le travail des pectoraux vous aidera \u00e0 d\u00e9velopper les \u00e9paules et les triceps \u00e9tant donn\u00e9 que vous utilisez ces muscles lors de n\u2019importe quelle forme de d\u00e9velopp\u00e9.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4><strong>Comment muscler ses pectoraux\u00a0?<\/strong><\/h4>\n<p>Les pectoraux sont compos\u00e9s de deux muscles\u00a0: le petit pectoral et le grand pectoral. N\u2019utilisez pas que des poids l\u00e9gers, les muscles doivent \u00eatre soumis \u00e0 un stress pour progresser. Mettez de l\u2019intensit\u00e9 en recherchant le gain de masse musculaire.<\/p>\n<p>Pour les muscler, il faut donc r\u00e9aliser deux types d\u2019exercices\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Des exercices en poussant<\/strong>: d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9, d\u00e9velopp\u00e9 inclin\u00e9, pompes<\/li>\n<li><strong>Des exercices en \u00e9cartant et serrant<\/strong>: \u00e9cart\u00e9 couch\u00e9, \u00e9cart\u00e9 inclin\u00e9<\/li>\n<\/ul>\n<ol>\n<li><strong><u>NB<\/u><\/strong>. Bien que l\u2019entra\u00eenement des pectoraux semble \u00eatre indispensable, il existe des exceptions\u00a0: notamment les femmes qui ont eu une augmentation mammaire, ce qui peut entra\u00eener des complications.<\/li>\n<\/ol>\n<h4><strong>Au bout de combien de temps\u00a0?<\/strong><\/h4>\n<p>C\u2019est tr\u00e8s long voire impossible pour certaines femmes. En effet, les femmes ont plus de mal \u00e0 prendre de la masse musculaire que les hommes. Il faudrait plusieurs ann\u00e9es d\u2019entra\u00eenement pour prendre de mani\u00e8re importante.<\/p>\n<p>Le travail des pectoraux ne travaille pas les seins. Les seins ne sont pas des muscles, mais des glandes mammaires, constitu\u00e9es en grande partie de graisse. En revanche, Le renforcement et la tonification des muscles de la poitrine donneront un petit coup de pouce \u00e0 la tenue de vos seins.<\/p>\n<h4><strong>Vais-je perdre de la poitrine\u00a0?<\/strong><\/h4>\n<p>Non, c\u2019est une id\u00e9e fausse. Beaucoup de femmes bodybuildeuses n\u2019ont plus vraiment de poitrine, du fait de leur s\u00e8che car rappelons-le, la poitrine est compos\u00e9e de graisse. En s\u00e9chant, elles vont diminuer cette masse graisseuse et \u00e9liminer cette graisse.<\/p>\n<p>En conclusion, les femmes aussi ont des pectoraux et doivent les travailler. Il n\u2019y a aucun risque de \u00ab\u00a0trop\u00a0\u00bb prendre d\u2019un coup, du fait de l\u2019absence de testost\u00e9rone. Travailler les pectoraux a de nombreux avantages tant d\u2019un point de vue esth\u00e9tique que fonctionnel.<\/p>\n<p>On vous laisse retrouver tous nos autres articles sur\u00a0<a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/\">The Core<\/a>\u00a0!<\/p>\n<p>Article \u00e9crit par Sandrine Dominiak<\/p>\n<p><a class=\"vglnk\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/sangdrou_fitness\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">https:\/\/www.instagram.com\/sangdrou_fitness\/<\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; Les femmes doivent-elles muscler leurs pectoraux\u00a0? La musculation des pectoraux fait-elle prendre de la poitrine\u00a0? Autant de questions auxquelles nous r\u00e9pondrons dans cet article. Pourquoi muscler ses pectoraux\u00a0? 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