En musculation, la « prise de masse » correspond \u00e0 une p\u00e9riode durant laquelle un pratiquant va chercher \u00e0 augmenter sa masse musculaire; tout en limitant au maximum la prise de gras. Cette p\u00e9riode devra \u00eatre entreprise par un pratiquant ayant une condition physique qui s’y pr\u00eate. En r\u00e9sum\u00e9 une personne grasse (+15% de mati\u00e8re grasse); devra partir sur un programme de perte de masse grasse. Pour r\u00e9ussir au mieux une prise de masse, il est important de respecter quelques fondamentaux en terme de nutrition et d’entra\u00eenement.<\/p>\n
La partie nutrition est sans nul doute le pilier d’une prise de masse r\u00e9ussie. Pour gagner du muscle il faut vous alimenter de mani\u00e8re ad\u00e9quate. pour apporter \u00e0 votre corps tous les \u00e9l\u00e9ments n\u00e9cessaires \u00e0 la construction musculaire. Mais aussi pour vous fournir assez d’\u00e9nergie afin de vous entra\u00eener de mani\u00e8re intense et avoir une r\u00e9cup\u00e9ration optimale.<\/p>\n
Cela reste bien entendu approximatif. Vous devrez ajuster selon votre progression et votre visuel dans le miroir.<\/p>\n
De nombreuses \u00e9tudes confirment la n\u00e9cessit\u00e9 de consommer une boisson riche en glucides rapides et en prot\u00e9ines rapides (whey) dans les 30 minutes qui suivent un entra\u00eenement. Cela restaurera les stocks d’\u00e9nergie (glycog\u00e8ne musculaire); et d\u00e9clenchera en m\u00eame temps la synth\u00e8se des prot\u00e9ines pour \u00eatre dans un \u00e9tat d’anabolisme musculaire optimal. Je vous conseille des produits comme AFTERMATH<\/strong> <\/a>ou COMPLETE SHAKE TOUT EN UN !<\/strong>\u00a0Ils sont des formules parfaites pour le post training.<\/p>\n – Consommez la majorit\u00e9 de vos glucides au petit d\u00e9jeuner et autour de l’entra\u00eenement (avant\/pendant\/apr\u00e8s); est un excellent<\/a> moyen de promouvoir les gains de masse maigre et minimiser le gain de masse grasse ind\u00e9sirable. A d’autres moments de la journ\u00e9e; limitez vos glucides \u00e0 de plus petites portions en choisissant des sources \u00e0 faible Index Glyc\u00e9mique afin de contr\u00f4ler votre glyc\u00e9mie et de favoriser les gains de masse maigre.<\/p>\n – Manipulez votre consommation de glucides et de lipides est une excellente mani\u00e8re arme \u00a0d’augmenter la r\u00e9cup\u00e9ration et la croissance musculaire. Pour cela il suffit de cycler votre consommation de glucides et de lipides les jours d\u2019entra\u00eenement et de repos. Les jours de repos, augmentez les lipides et r\u00e9duire les glucides am\u00e9liorera la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire tout en limitant la prise de masse grasse. Les jours d\u2019entra\u00eenement; r\u00e9duisez votre consommation de graisse et augmenter celle des glucides afin d’avoir assez d’\u00e9nergie pour assurer vos trainings.<\/p>\n <\/p>\n\n
CONSEILS D’EXPERT<\/u><\/strong><\/h4>\n