{"id":3548,"date":"2018-12-03T11:47:47","date_gmt":"2018-12-03T11:47:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/?p=3548"},"modified":"2025-04-14T14:31:21","modified_gmt":"2025-04-14T13:31:21","slug":"lentrainement-cardio-en-fractionne-ideal-pour-progresser","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/lentrainement-cardio-en-fractionne-ideal-pour-progresser\/","title":{"rendered":"L&rsquo;entra\u00eenement cardio en fractionn\u00e9 : id\u00e9al pour progresser ?"},"content":{"rendered":"<p>&nbsp;<\/p>\n<p>La course est un sport d&rsquo;endurance que chacun peut pratiquer. Mais pour \u00e9voluer en running, il faut habituer son organisme. Le fractionn\u00e9, \u00e9galement appel\u00e9 \u00ab\u00a0intervalle training\u00a0\u00bb peut aider en ce sens. Mais qu&rsquo;appelle-t-on entra\u00eenement fractionn\u00e9\u00a0? A quoi sert-il\u00a0? C&rsquo;est ce que nous allons voir dans la suite de cet article.<\/p>\n<h4><strong>Qu&rsquo;est-ce que c&rsquo;est que l&rsquo;entra\u00eenement fractionn\u00e9\u00a0?<\/strong><\/h4>\n<p>L&rsquo;entra\u00eenement fractionn\u00e9 est une m\u00e9thode sportive compos\u00e9e d&rsquo;une phase d&rsquo;acc\u00e9l\u00e9ration, d&rsquo;une phase de <a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/products\/formulation-complete-recuperation\/bble-crec\">r\u00e9cup\u00e9ration<\/a>, et une reprise de la course r\u00e9guli\u00e8re.<\/p>\n<p>Elle permet \u00e0 chacun d&rsquo;adapter son niveau, ses objectifs en vue d&rsquo;am\u00e9liorer ses capacit\u00e9s d&rsquo;endurance. Le but est d&rsquo;augmenter progressivement sa VMA.<\/p>\n<h4><strong>Qu&rsquo;est-ce que la VMA\u00a0? <\/strong><\/h4>\n<p>C&rsquo;est la vitesse de course atteinte lorsque la consommation d&rsquo;oxyg\u00e8ne arrive \u00e0 son maximum. On peut la d\u00e9velopper de diff\u00e9rentes fa\u00e7ons, et on peut la calculer gr\u00e2ce \u00e0 des tests\u00a0: Luc L\u00e9ger, Vameval, etc.<\/p>\n<h4><strong>Pourquoi est-ce efficace pour s&rsquo;am\u00e9liorer en running\u00a0?<\/strong><\/h4>\n<p>Le corps encaisse plus facilement les \u00e9preuves d&rsquo;endurance, et permet d&rsquo;\u00eatre plus efficace. Il faut donc habituer le corps \u00e0 des efforts plus ou moins soutenus. Pour devenir plus endurant, gagner en performance, il faut surprendre l&rsquo;organisme en l&rsquo;obligeant \u00e0 suivre des rythmes diff\u00e9rents.<\/p>\n<h4><strong>Quels sont les avantages du fractionn\u00e9\u00a0?<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li>Rompre la monotonie des entra\u00eenements, et retrouver la motivation<\/li>\n<li>Am\u00e9liorer les qualit\u00e9s physiques (aptitudes musculaires, respiratoires)<\/li>\n<li>Am\u00e9liorer la technique de course (mouvements, gestion des foul\u00e9es)<\/li>\n<li>M\u00e9moriser son allure de course<\/li>\n<li>Progresser dans la connaissance de soi<\/li>\n<li>Am\u00e9liorer l&rsquo;endurance et la puissance de course<\/li>\n<li>Am\u00e9liorer la r\u00e9activit\u00e9 neuro-musculaire et la vitesse \u00e0 laquelle les muscles r\u00e9agissent<\/li>\n<\/ul>\n<h4><strong>Quels sont les muscles qui travaillent\u00a0?<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li>Le c\u0153ur qui va s&rsquo;adapter \u00e0 l&rsquo;effort, et progresser encore plus<\/li>\n<li>Les muscles des jambes<\/li>\n<li>Les poumons qui vont transmettre l&rsquo;oxyg\u00e8ne que l&rsquo;on respire aux muscles<\/li>\n<\/ul>\n<p>L&rsquo;entra\u00eenement fractionn\u00e9 permet de pousser le corps dans ses retranchements.<\/p>\n<h4><strong>Quels sont les inconv\u00e9nients\/pi\u00e8ges \u00e0 \u00e9viter\u00a0?<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li>Vouloir aller trop vite\u00a0: en d\u00e9but de s\u00e9ance on se sent d&rsquo;attaque, en pleine forme. Alors on va vite, trop vite, et en deuxi\u00e8me partie de l&rsquo;entra\u00eenement, on ralentit. Mauvaise tactique\u00a0: l&rsquo;id\u00e9al est d&rsquo;avoir un rythme progressif et que les derni\u00e8res fractions soient plus rapides.<\/li>\n<li>Vouloir trop en faire\u00a0: il faut \u00eatre raisonnable. L&rsquo;entra\u00eenement fractionn\u00e9 consomme beaucoup d&rsquo;\u00e9nergie. Attention donc \u00e0 ne pas se surentra\u00eener.<\/li>\n<li>Ne pas adapter\u00a0: il faut utiliser cet entra\u00eenement en fonction de ses forces et faiblesses.<\/li>\n<\/ul>\n<h4><strong>Comment s&rsquo;entra\u00eener\u00a0?<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li>Echauffez-vous car le fractionn\u00e9 est exigeant au niveau cardiovasculaire<\/li>\n<li>R\u00e9p\u00e9tez les efforts sur de courtes distances entrecoup\u00e9s de temps de r\u00e9cup\u00e9ration inf\u00e9rieurs au temps de travail (progresser en VMA)<\/li>\n<li>R\u00e9p\u00e9tez et continuez<\/li>\n<li>Veillez \u00e0 ne pas rester inactif pendant les phases de r\u00e9cup\u00e9ration<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>A vous de choisir \u00e9galement entre deux types de courses\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>Les allures \u00ab\u00a0a\u00e9robies\u00a0\u00bb qui favorisent les capacit\u00e9s respiratoires pour apporter un maximum d&rsquo;oxyg\u00e8ne aux muscles<\/li>\n<li>Les allures \u00ab\u00a0ana\u00e9robies\u00a0\u00bb qui sont plus rapides<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>En conclusion, le fractionn\u00e9 a de nombreux avantages et permet au corps d&rsquo;\u00eatre plus endurant par des efforts plus ou moins soutenus. Attention toutefois \u00e0 ne pas aller trop vite et \u00e0 ne pas vouloir trop en faire.<\/p>\n<p>On vous laisse retrouver tous nos autres articles sur\u00a0<a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/\">The Core<\/a>\u00a0!<\/p>\n<p>Article \u00e9crit par Sandrine Dominiak<\/p>\n<p><a class=\"vglnk\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/sangdrou_fitness\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">https:\/\/www.instagram.com\/sangdrou_fitness\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; La course est un sport d&rsquo;endurance que chacun peut pratiquer. Mais pour \u00e9voluer en running, il faut habituer son organisme. 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