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Manger ressemble davantage \u00e0 un supplice, \u00e0 un casse-t\u00eate chinois qu’\u00e0 un v\u00e9ritable plaisir. Compter les calories\u00a0? Ne pas les compter\u00a0? Comment perdre du poids\u00a0? Doit-on alors vraiment compter les calories ing\u00e9r\u00e9es pour perdre du poids efficacement\u00a0? Lisez la suite de l’article.<\/p>\n
Il s’agit d’une unit\u00e9 \u00e9nerg\u00e9tique permettant de mesurer la quantit\u00e9 d’\u00e9nergie pr\u00e9sente dans un aliment. C’est g\u00e9n\u00e9ralement l’une des premi\u00e8res informations fournie sur l’\u00e9tiquette d’un produit. Une calorie (kcal) est une unit\u00e9 complexe. Toutes les calories ne se valent pas.<\/p>\n
Cette vision de l’alimentation peut nous faire culpabiliser. Lorsque nous voyons \u00ab\u00a0kcal\u00a0\u00bb nous avons peur. Peur que ces calories ne nous fournissent pas de l’\u00e9nergie mais nous apportent de la graisse… A\u00a0 force de diaboliser les calories, on en oublie qu’elles sont vitales pour l’organisme, pour bouger, r\u00e9fl\u00e9chir, respirer<\/p>\n
Le calcul des calories peut amener \u00e0 un rapport malsain \u00e0 la nourriture. Les personnes qui comptent peuvent \u00eatre obs\u00e9d\u00e9es par leur alimentation. Lorsqu’ils regardent de la nourriture, ils ne pensent qu’aux calories\u00a0!<\/p>\n
Selon les \u00e9tudes, une femme devrait consommer de 1800 \u00e0 2000 kcal par jour, et un homme de 2500 \u00e0 3000 kcal. C’est sans compter certains autres param\u00e8tres importants\u00a0: \u00e2ge, niveau de forme, niveau sportif, etc.<\/p>\n
Un calcul de calories ne prend pas en compte la qualit\u00e9 et la nature des aliments consomm\u00e9s. En effet, toutes les calories ne se valent pas. 2000 kcal de chocolats n’est pas la m\u00eame chose que 2000 kcal de courgettes. La quantit\u00e9 n’est pas la m\u00eame, l’effet de sati\u00e9t\u00e9 non plus. Dans le cas du chocolat, le sucre<\/a> va rapidement faire grimper votre taux de glyc\u00e9mie (et le stockage des graisses). Vous aurez faim plus rapidement, alors que les courgettes vous permettront de tenir plus longtemps.<\/p>\n Vouloir consommer toujours moins de calories peut avoir des effets n\u00e9fastes sur le mental, mais aussi sur le physique. Le corps va se mettre au repos, et va finir par stocker le moindre aliment pour les cas de futures \u00ab\u00a0famines\u00a0\u00bb.<\/p>\n L’\u00e9coute de son corps est tr\u00e8s important. Le comptage des calories peut amener ceux qui ont encore faim \u00e0 arr\u00eater car ils auront eu leur quota de calories. Ils n’\u00e9couteront plus leur corps.<\/p>\n Tout d\u00e9pend de la pr\u00e9paration de l’aliment, du degr\u00e9 et du mode de cuisson\u00a0!<\/p>\n Tout le monde ne dig\u00e8re pas les aliments de la m\u00eame fa\u00e7on. Le m\u00e9tabolisme de base varie \u00e9norm\u00e9ment d\u2019une personne \u00e0 l\u2019autre. Il varie m\u00eame chez\u00a0une m\u00eame personne en fonction de son \u00e2ge, de son taux de graisse actuelle, de ses habitudes alimentaires pass\u00e9es, de son niveau d\u2019activit\u00e9, de ses hormones, de son \u00e9tat de sant\u00e9 actuel, etc.Et m\u00eame au repos, le corps peut br\u00fbler diff\u00e9remment pour diff\u00e9rentes fonctions\u00a0: c\u0153ur, cerveau, respiration, maintien de la temp\u00e9rature du corps, digestion, etc.<\/p>\n Calculer pr\u00e9cis\u00e9ment les calories que vous consommez et que vous br\u00fblez tout au long de la journ\u00e9e est impossible notamment du fait du manque de pr\u00e9cision du nombre de calories br\u00fbl\u00e9es<\/p>\n Compter les calories peut vous aider \u00e0 avoir une meilleure vue d’ensemble de ce que vous mangez chaque jour. Cependant, ne prenez pas en compte uniquement le nombre de calories mais aussi les macro et micronutriments pour ne pas \u00eatre carenc\u00e9.<\/p>\n Compter ses calories a un effet rassurant afin de garder le contr\u00f4le sur ses apports. Compter permet d’\u00eatre certain de ne pas \u00ab\u00a0trop\u00a0\u00bb consommer de calories.<\/p>\n Si vous tenez un journal\/carnet alimentaire, il peut \u00eatre int\u00e9ressant de noter le nombre de calories. Cela vous permettra d’identifier les \u00e9l\u00e9ments d\u00e9clencheurs qui vous font consommer un surplus de calories (en regardant la t\u00e9l\u00e9vision, en rentrant du travail, etc.).<\/p>\n Cela peut vous ouvrir les yeux et savoir le nombre approximatif de calories que vous consommez par jour. Par la suite, vous pouvez \u00e9tablir une base de travail pour savoir \u00e0 peu pr\u00e8s combien de calories enlev\u00e9es pour perdre du poids.<\/p>\n Il existe de tr\u00e8s bonnes applications sur votre mobile ou sur internet pour vous aider \u00e0 calculer. Mais sachez que le comptage des calories est un syst\u00e8me imparfait.<\/p>\n Le comptage des calories peut avoir du sens pour les sportifs professionnels ou les bodybuilders ayant un objectif bien pr\u00e9cis et cherchant \u00e0 atteindre une composition corporelle sp\u00e9cifique. Mais les personnes d\u00e9sireuses de perdre un peu de poids peuvent \u00eatre \u00e9galement int\u00e9ress\u00e9es par cette d\u00e9marche.<\/p>\n \u00a0<\/strong><\/p>\n En conclusion, compter les calories ne doit pas contr\u00f4ler votre vie. Ce doit \u00eatre une simple source d’information pour vous aider \u00e0 prendre des d\u00e9cisions raisonnables et non pas vous mettre en trop grosse restriction. Vous pouvez tr\u00e8s bien perdre du poids en faisant un r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire et en vous fiant \u00e0 vos sensations de faim et de rassasiement.<\/p>\n <\/p>\n On vous laisse retrouver tous nos autres articles sur\u00a0The Core<\/a>\u00a0!<\/p>\n Article \u00e9crit par Sandrine Dominiak<\/p>\n\n
Attention aux r\u00e9gimes drastiques<\/strong><\/h5>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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Des sensations fauss\u00e9es<\/strong><\/h5>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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Les calories ne se valent pas<\/strong><\/h5>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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Le comptage varie d’une personne \u00e0 une autre<\/strong><\/h5>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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Un calcul impr\u00e9cis<\/strong><\/h5>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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Les avantages<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n
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Meilleure vue d’ensemble<\/strong><\/h5>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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Effet rassurant<\/strong><\/h5>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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Alimentation plus contr\u00f4l\u00e9e<\/strong><\/h5>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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Base de travail<\/strong><\/h5>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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Applications<\/strong><\/h5>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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Pour qui\u00a0?<\/strong><\/h5>\n<\/li>\n<\/ul>\n