{"id":3595,"date":"2019-01-24T10:09:01","date_gmt":"2019-01-24T10:09:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/?p=3595"},"modified":"2020-07-29T23:24:16","modified_gmt":"2020-07-29T22:24:16","slug":"les-trigger-points-explication","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/les-trigger-points-explication\/","title":{"rendered":"Les Trigger points : Explication"},"content":{"rendered":"

 <\/p>\n

A l’int\u00e9rieur du corps, les muscles, les organes, les os, les nerfs, les vaisseaux sanguins sont contenus dans ce que l’on appelle les fascias. Ces derniers recouvrent les muscles et sont appel\u00e9s myofascias. Lorsqu’ils sont soumis \u00e0 un stress, une surutilisation ou \u00e0 des traumatismes, cela peut donner lieu \u00e0 des blessures, courbatures. Soit ils se d\u00e9chirent, soit ils adh\u00e8rent entre eux. Ces adh\u00e9sions emp\u00eachent le bon fonctionnement des muscles, et portent le nom de \u00ab Trigger Points\u00a0\u00bb.<\/p>\n

Les Trigger points (points de d\u00e9clenchement) sont des zones extr\u00eamement sensibles. Aussi, sachez que tout le monde peut avoir des trigger points et pas uniquement que les sportifs. Ce sont des points de tension situ\u00e9s au niveau musculaire qui peuvent \u00eatre engendr\u00e9s par un effort musculaire trop intense, ou un \u00e9tirement brutal par exemple. Les enfants, les b\u00e9b\u00e9s eux aussi peuvent en avoir.<\/p>\n

Les Trigger Points sont des zones congestionn\u00e9es et inflammatoires du tissu musculaire. Ces n\u0153uds se d\u00e9clenchent avec une simple pression avec le doigt.<\/p>\n

A quoi ressemblent les Trigger points et comment \u00e7a se passe\u00a0?<\/strong><\/p>\n

Ils sont bien connus pour d\u00e9clencher certaines douleurs musculaires (n\u0153ud dans le dos, douleurs articulaires, etc.) De plus, les Trigger points commencent avec de microscopiques d\u00e9chirures situ\u00e9es dans les muscles. Une partie de la fibre musculaire est dans un \u00e9tat contract\u00e9 et n’arrive pas \u00e0 se d\u00e9tendre et \u00e0 revenir \u00e0 sa longueur normale au repos.<\/p>\n

Les Trigger Points ressemblent \u00e0 une petite boule qui en r\u00e9alit\u00e9 est une source d’inflammation<\/a> et qui d\u00e9clenche la douleur. Une pression avec le doigt sur cette petite boule suffit \u00e0 ressentir la douleur.<\/p>\n

Pour commencer, comment faire\u00a0?<\/strong><\/h4>\n

Certes les m\u00e9dicaments peuvent soulager les douleurs, mais ce sera tout. Une fois la prescription termin\u00e9e, les douleurs reviendront. Voici deux astuces recommand\u00e9es\u00a0:<\/p>\n

    \n
  • L’auto-stimulation\u00a0: en utilisant les rouleaux de massage en mousse (foam roller), ou une balle de tennis pour \u00e9liminer ces points de tensions et rel\u00e2cher les muscles. Utilisez votre poids de corps et passez le rouleau pendant 30 secondes.<\/li>\n
  • Le massage profond\u00a0: Rel\u00e2chez ces trigger points avec un massage profond des tissus\u00a0en faisant appel \u00e0 un professionnel (th\u00e9rapeute, kin\u00e9sith\u00e9rapeute, ortoth\u00e9rapeute). Une fois que le masseur aura rep\u00e9rer les points actifs de d\u00e9clenchement, il appliquera de fortes pressions sur ces points. Cette pression, forte, vous fera un peu souffrir.<\/li>\n<\/ul>\n

    Pourquoi a-t-on des Trigger Points ?<\/strong><\/h4>\n
      \n
    • Fatigue<\/li>\n
    • Position assise<\/li>\n
    • Mauvaises postures<\/li>\n
    • Inactivit\u00e9 (muscle dans une position raccourcie ou allong\u00e9e)<\/li>\n
    • Gestes monotones et r\u00e9p\u00e9t\u00e9s<\/li>\n
    • Stress<\/li>\n
    • Carence alimentaire<\/li>\n
    • Forte contraction\/tension des muscles<\/li>\n<\/ul>\n

      O\u00f9 se situent ces Triggers points\u00a0?<\/strong><\/h4>\n
        \n
      • Base du cr\u00e2ne, nuque, cou et le muscle sterno-cl\u00e9ido-masto\u00efdien souvent responsable de maux de t\u00eate<\/li>\n
      • \u00c9paules, poitrine, haut du dos (delto\u00efdes, trap\u00e8zes, grand dorsal)<\/li>\n
      • Dos, abdomen, hanches, l’ilio-psoas<\/li>\n
      • Bras, coudes, biceps, triceps, muscle brachio-radial<\/li>\n<\/ul>\n
          \n
        1. A noter que ces principaux Trigger points (liste non exhaustive) se situent dans la partie haute du corps. En effet, la t\u00eate est la base de tout le syst\u00e8me postural. Et les muscles du haut du corps sont \u00e0 peu pr\u00e8s reli\u00e9s les uns aux autres.<\/li>\n<\/ol>\n

          On retrouve des Trigger Points dans chacun de nos muscles. Ils rendent le muscle tendu et faible, r\u00e9duisant sa souplesse, sa mobilit\u00e9, ce qui provoque une inflammation et une douleur.<\/p>\n

          Comment localiser les Trigger Points\u00a0?<\/strong><\/h4>\n

          Ils se situent dans une partie \u00e9troite de la fibre musculaire, qui elle est plus tendue, contract\u00e9e que le reste du muscle. Cette partie-l\u00e0 du muscle ressemble \u00e0 une fine corde avec un n\u0153ud (Trigger Point), dont la douleur peut varier. Outre la douleur ressentie, les Trigger Points peuvent se manifester par une irritabilit\u00e9 et une fatigue plus rapide. En effet, le muscle se contracte plus fortement, r\u00e9cup\u00e8re plus lentement et se fatigue vite. Le muscle ne fonctionne pas comme il devrait et ne r\u00e9pond pas comme il le devrait au syst\u00e8me nerveux.<\/p>\n

          Puis, existe-t-il diff\u00e9rentes cat\u00e9gories de Trigger points\u00a0?<\/strong><\/h4>\n
            \n
          • Actifs\u00a0: tr\u00e8s douloureux au toucher et l’intensit\u00e9 de la douleur peut varier.<\/li>\n
          • Passifs\u00a0: moins douloureux \u00e0 la palpation, donnent lieu \u00e0 des g\u00eanes et des faiblesses.<\/li>\n
          • Primaires\u00a0: r\u00e9sultent d’une blessure entra\u00eenent souvent un stress et une contraction qui vont engendrer d’autres Trigger point dans le m\u00eame muscle.<\/li>\n
          • Secondaires\u00a0: ils se forment \u00e0 cause des douleurs engendr\u00e9es par les Triggers points actifs.<\/li>\n<\/ul>\n

            Pour finir, que faut-il \u00e9viter\u00a0?<\/strong><\/h4>\n
              \n
            • Rester trop longtemps sur un Trigger point\u00a0: Pour masser correctement, il ne faut pas d\u00e9passer plus de 60 secondes. Plus on y passe de temps, plus on risque de provoquer l’effet inverse de celui recherch\u00e9.<\/li>\n
            • Rouler trop vite\u00a0: Le muscle doit s\u2019adapter \u00e0 la pression qu\u2019il re\u00e7oit, et quand on passe trop vite sur un n\u0153ud ou une tension musculaire cette pression est inutile.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                A l’int\u00e9rieur du corps, les muscles, les organes, les os, les nerfs, les vaisseaux sanguins sont contenus dans ce que l’on appelle les fascias. Ces derniers recouvrent les muscles…<\/p>\n","protected":false},"author":48,"featured_media":3598,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-3595","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dietetique-et-nutrition"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3595","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3595"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3595\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4074,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3595\/revisions\/4074"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3598"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3595"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3595"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3595"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}