{"id":3626,"date":"2019-03-12T12:24:53","date_gmt":"2019-03-12T11:24:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/?p=3626"},"modified":"2019-04-09T12:30:30","modified_gmt":"2019-04-09T11:30:30","slug":"comment-prendre-des-bcaa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/comment-prendre-des-bcaa\/","title":{"rendered":"Quand et comment prendre des BCAA ?"},"content":{"rendered":"<p>Les <a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/bcaa-instantanes-en-poudre.html\">BCAA<\/a> sont un compl\u00e9ment alimentaire connu notamment dans le monde de la musculation. Mais peu de pratiquants savent quand et comment en prendre, ni m\u00eame de quoi ils sont constitu\u00e9s. Dans la pratique du sport ou dans le cadre d&rsquo;un r\u00e9gime, les BCAA \u00e9vitent au corps de puiser dans ses propres r\u00e9serves de prot\u00e9ines, \u00e0 savoir la musculature pour produire de l&rsquo;\u00e9nergie.<\/p>\n<h4><strong>Qu&rsquo;est-ce que c&rsquo;est ?<\/strong><\/h4>\n<p>Les BCAA (branched-chain amino acid), ou acides amin\u00e9s branch\u00e9s, sont compos\u00e9s de\u00a0: Leucine, Isoleucine et Valine. Ils se constituent selon un ration de 2:1:1<\/p>\n<ul>\n<li>L-Leucine 300 mg<\/li>\n<li>L-isoleucine 150 mg<\/li>\n<li>L-valine 150 mg<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ce sont trois acides amin\u00e9s essentiels qui ont des r\u00f4les tr\u00e8s importants dans la construction musculaire puisqu&rsquo;ils permettent la s\u00e9cr\u00e9tion de l&rsquo;insuline, une hormone responsable de la construction de nouveaux tissus musculaires. Lors de l&rsquo;entra\u00eenement et de la r\u00e9cup\u00e9ration, l&rsquo;organisme puise l&rsquo;\u00e9nergie dans les r\u00e9serves de la musculature qui se compose environ de 35% de BCAA.<\/p>\n<h4><strong>Quel est le r\u00f4le des BCAA\u00a0?<\/strong><\/h4>\n<p>Ils jouent un r\u00f4le anabolique et anti-catabolique. C&rsquo;est-\u00e0-dire que pendant un entra\u00eenement, ils r\u00e9duisent le catabolisme, donnent un gain d&rsquo;\u00e9nergie suppl\u00e9mentaire tout en favorisant la r\u00e9cup\u00e9ration et en augmentant la congestion.<\/p>\n<h4><strong>A quel moment faut-il consommer des BCAA\u00a0?<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li><strong>Avant l&rsquo;entra\u00eenement<\/strong>: 5 g 15-20 minutes avant le d\u00e9but de la s\u00e9ance si vous ne consommez pas de prot\u00e9ines \u00e0 ce moment-l\u00e0, sinon ils seraient plus int\u00e9ressants d&rsquo;en consommer pendant le training.<\/li>\n<li><strong>Pendant l&rsquo;entra\u00eenement<\/strong>: 5 \u00e0 10 g de BCAA \u00e0 boire tout au long de votre s\u00e9ance afin de retarder la fatigue et contrer le catabolisme.<\/li>\n<li><strong>Apr\u00e8s l&rsquo;entra\u00eenement\u00a0<\/strong>: 5 g de BCAA vont vous aider \u00e0 stopper le catabolisme li\u00e9 \u00e0 l&rsquo;entra\u00eenement.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Vous pouvez \u00e9galement consommer les BCAA au r\u00e9veil, avant de vous coucher ou en pleine nuit<\/p>\n<ol>\n<li>\n<h5><u><\/u> Les BCAA sont assimil\u00e9s assez vite, une vingtaine de minutes environ suffisent.<\/h5>\n<\/li>\n<\/ol>\n<h5><strong>Qui peut prendre des BCAA\u00a0?<\/strong><\/h5>\n<p>Les d\u00e9butants, les experts, les adolescents, les adultes. Que vous soyez une femme ou un homme.<\/p>\n<p>Si l&rsquo;alimentation n&rsquo;est pas correcte, vous ne pourrez pas profiter des effets des BCAA de mani\u00e8re optimale. Quand on d\u00e9bute en musculation, il est pr\u00e9f\u00e9rable d&rsquo;apprendre \u00e0 bien se nourrir avant d&rsquo;utiliser des compl\u00e9ments alimentaires.<\/p>\n<h4><strong>Quels sont les bienfaits des BCAA\u00a0?<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li>Prendre de la masse maigre<\/li>\n<li>Redonner de l&rsquo;\u00e9nergie, et ceci est surtout vrai pour les entra\u00eenements de plus de 45 minutes<\/li>\n<li>Augmenter l&rsquo;intensit\u00e9 des entra\u00eenements<\/li>\n<li>Augmenter le taux de synth\u00e8se des prot\u00e9ines\u00a0: r\u00e9paration musculaire = plus de croissance musculaire<\/li>\n<li>R\u00e9duire la d\u00e9gradation prot\u00e9ique, et les courbatures<\/li>\n<li>R\u00e9duire la fatigue en inhibant la production de s\u00e9rotonine qui augmente en faisant de l&rsquo;exercice (s\u00e9rotonine augmente la sensation de fatigue)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Dans le cadre d&rsquo;une s\u00e8che, prenez de 3 \u00e0 5 g par jour r\u00e9parti tout au long de la journ\u00e9e, mais dans le cadre d&rsquo;une recherche musculaire ou de force, prenez de 5 \u00e0 10 g \u00e0 r\u00e9partir avant et pendant l&rsquo;entra\u00eenement de musculation. Vous pouvez \u00e9galement ajouter 5 \u00e0 10 g \u00e0 la fin de la s\u00e9ance de musculation.<\/p>\n<h4><strong>Comment les consommer\u00a0?<\/strong><\/h4>\n<p>Vous pouvez les consommer sous forme de g\u00e9lules (plus pratique mais plus cher), sous forme de poudre, sous forme de gel. Si le conditionnement diff\u00e8re, la composition et l&rsquo;efficacit\u00e9 sont relativement similaires. Mais assurez-vous d&rsquo;acheter de v\u00e9ritables BCAA et non pas de simples acides amin\u00e9s.<\/p>\n<p>Il existe \u00e9galement diff\u00e9rents types de BCAA, le plus courant \u00e9tant avec le ratio 2.1.1. qui indique la r\u00e9partition des trois acides amin\u00e9s.<\/p>\n<ol>\n<li>Les BCAA ne sont pas des produits miracles. Ils ne repr\u00e9sentent qu&rsquo;un petit pourcentage de la prise de masse. Dans tous les cas il est d\u00e9conseill\u00e9 de prendre plus de 15 g de BCAA par jour car cela n&rsquo;aura aucun impact suppl\u00e9mentaire sur l&rsquo;organisme. En revanche, les femmes enceintes ou qui allaitent ou les personnes faisant une op\u00e9ration chirurgicale doivent demander \u00e0 leur m\u00e9decin avant d&rsquo;en consommer.<\/li>\n<\/ol>\n<h4><strong>Les effets sont-ils les m\u00eames en p\u00e9riode de s\u00e8che ou de prise de masse\u00a0?<\/strong><\/h4>\n<p>Les effets des BCAA ne seront pas les m\u00eames en p\u00e9riode de s\u00e8che ou de prise de masse graisseuse. En effet, en p\u00e9riode de s\u00e8che, ils vous permettent d&rsquo;\u00e9viter le catabolisme tout en vous d\u00e9barrassant de votre masse graisseuse et en vous aidant \u00e0 d\u00e9velopper les muscles.<\/p>\n<p>En p\u00e9riode de masse, cela vous permettra d&rsquo;augmenter l&rsquo;intensit\u00e9 de vos entra\u00eenements et de mieux r\u00e9cup\u00e9rer.<\/p>\n<h4><strong>Combien en consommer\u00a0?<\/strong><\/h4>\n<p>On conseille de prendre 5 g deux \u00e0 quatre fois par jour, avant, pendant ou apr\u00e8s l&rsquo;entra\u00eenement. Chez un adulte, les besoins s&rsquo;\u00e9l\u00e8vent \u00e0 environ 140mg par kg de poids corporel. Un homme de 70 kg devra consommer 10,4 g. Il est facile de maintenir une dose journali\u00e8re si l&rsquo;on fait plus de 3 s\u00e9ances par semaine pendant une longue p\u00e9riode. Aucun effet d&rsquo;accoutumance n&rsquo;appara\u00eet avec les BCAA.<\/p>\n<p>L&rsquo;organisme doit synth\u00e9tiser plus de prot\u00e9ines qu&rsquo;il n&rsquo;en d\u00e9truit pour construire du muscle. Lors d&rsquo;efforts intenses, il entame une phase catabolique (destruction des cellules musculaires) qu&rsquo;il faut limiter pour lui permettre de d\u00e9velopper du muscle. C&rsquo;est l\u00e0 que peuvent intervenir les BCAA.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>On vous laisse retrouver tous nos autres articles sur\u00a0<a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/\">The Core<\/a>\u00a0!<\/p>\n<p>Article \u00e9crit par Sandrine Dominiak<\/p>\n<p><a class=\"vglnk\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/sangdrou_fitness\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">https:\/\/www.instagram.com\/sangdrou_fitness\/<\/a><\/p>\n<h2><\/h2>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Les BCAA sont un compl\u00e9ment alimentaire connu notamment dans le monde de la musculation. Mais peu de pratiquants savent quand et comment en prendre, ni m\u00eame de quoi ils sont&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":48,"featured_media":3627,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[29],"tags":[],"class_list":["post-3626","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-supplements"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3626","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3626"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3626\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3867,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3626\/revisions\/3867"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3627"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3626"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3626"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3626"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}