Ce compl\u00e9ment alimentaire a fait beaucoup parler de lui en bien et en mal. Et pour causes. Nous allons d\u00e9couvrir dans cet article ce qu’est la cr\u00e9atine et quels en sont ses bienfaits.<\/p>\n
Il s’agit d’un compl\u00e9ment alimentaire tr\u00e8s r\u00e9pandu dans le monde de la musculation au m\u00eame titre que l’isolat ou la whey. En effet, c’est un d\u00e9riv\u00e9 d’acide amin\u00e9 naturellement pr\u00e9sent dans la viande et le poisson. On la trouve principalement dans l’organisme et les fibres musculaires.<\/p>\n
Le corps sait synth\u00e9tiser la cr\u00e9atine \u00e0 partir la m\u00e9thionine, l’arginine et la glycine.<\/p>\n
L’alimentation apporte 1g de cr\u00e9atine par jour (un kilo de viande rouge en contient 5g\u00a0; \u00e0 savoir que la cuisson d\u00e9truit une partie de la cr\u00e9atine contenu dans les aliments). Pour maintenir ses r\u00e9serves, le corps fabrique le reste de cr\u00e9atine \u00e0 hauteur d’environ 2g par jour. Cette synth\u00e8se, endog\u00e8ne est assur\u00e9e par les reins, le foie et le pancr\u00e9as. La cr\u00e9atine se retrouve \u00e0 95% dans les muscles squelettiques.<\/p>\n
Les mol\u00e9cules de cr\u00e9atine ont beaucoup d’affinit\u00e9 avec l’eau et elles augmentent l’hydratation des cellules musculaires, ce qui entra\u00eene une augmentation de leur volume. Les muscles paraissent donc gonfl\u00e9s, mais en r\u00e9alit\u00e9 ce n’est qu’un exc\u00e8s d’eau (volumisation cellulaire). On parle de r\u00e9tention d’eau musculaire, ce qui est diff\u00e9rent d’une r\u00e9tention d’eau sous cutan\u00e9e.
\nLa cr\u00e9atine ne cr\u00e9e pas de nouvelles fibres musculaires mais permet de faire des s\u00e9ances d’exercices plus intenses.<\/p>\n
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La cr\u00e9atine est un bonus d’\u00e9nergie disponible imm\u00e9diatement. Plus les muscles en auront en r\u00e9serve, plus ils seront capables de r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer leur ATP.\u00a0 Si on ne s’entra\u00eene pas, ce n’est pas utile d’en consommer, idem pour les d\u00e9butants, car leur organisme n’est pas capable de l’assimiler.<\/p>\n
La cr\u00e9atine n’est pas un produit dopant. Elle est pour le moment tout \u00e0 fait l\u00e9gale et son emploi n’est pas interdit. La cr\u00e9atine est un compl\u00e9ment alimentaire autoris\u00e9e en France et par les instances sportives comme le CIO et les f\u00e9d\u00e9rations sportives.<\/p>\n
La cr\u00e9atine monohydrate n\u00e9cessite un savant dosage. Sa consommation est assez\u00a0 compliqu\u00e9e, mais cela ne veut pas dire qu’elle peut \u00eatre dangereuse pour la corps.<\/p>\n
La cr\u00e9atine se consommer g\u00e9n\u00e9ralement avec une boisson sucr\u00e9e pour une efficacit\u00e9 optimale. Le pic d’insuline provoqu\u00e9 transporte la cr\u00e9atine vers les muscles. L’important est de suivre le protocole de prise tous les jours, et ceci durant 3 \u00e0 4 semaines pour esp\u00e9rer en ressentir les effets.<\/p>\n
Vous pouvez prendre de la cr\u00e9atine toute l’ann\u00e9e, que ce soit en phase de s\u00e8che ou de prise de masse. Vous pouvez r\u00e9aliser des phases de \u00ab\u00a0charges\u00a0\u00bb et prendre la cr\u00e9atine par cycle mais la plupart des pratiquants prennent quotidiennement de 3 \u00e0 5g de cr\u00e9atine par jour. Mais il est tout de m\u00eame conseill\u00e9 de faire des cures 2 \u00e0 3 fois par an. Une fois la r\u00e9tention de cr\u00e9atine maximale et les r\u00e9serves remplies (environ 1 mois), le b\u00e9n\u00e9fice ne sera pas sup\u00e9rieur m\u00eame en continuant d’en prendre. L’exc\u00e9dent (cr\u00e9atinine) est alors \u00e9limin\u00e9 par les voies urinaires.<\/p>\n
Sous forme de poudre soluble ou semi-soluble (forme la moins ch\u00e8re), en comprim\u00e9s, en g\u00e9lule (forme la plus pratique), en gaufrettes, sous forme liquide. On peut trouver de la cr\u00e9atine monohydrate en pharmacie, et bien entendu dans toutes les boutiques de nutrition.<\/p>\n
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En conclusion, la cr\u00e9atine permet d’am\u00e9liorer la performance, l’explosivit\u00e9, la puissance, et permet un gain de force, de puissance et de masse. A court terme, le gain de force est suivi d’un gain de poids corporel li\u00e9 \u00e0 la r\u00e9tention d’eau. On peut donc tout perdre en arr\u00eatant de consommer de la cr\u00e9atine. Cependant, \u00e0 long terme, le gain de force va permettre de s’entra\u00eener plus lourd et de prolonger l\u00e9g\u00e8rement un effort important lors d’un exercice intense et de courte dur\u00e9e.<\/p>\n
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On vous laisse retrouver tous nos autres articles sur\u00a0The Core<\/a>\u00a0!<\/p>\n Article \u00e9crit par Sandrine Dominiak<\/p>\n