– Echauffez-vous correctement…plus qu’avant une s\u00e9ance de musculation en salle. Apres tout vous allez travailler avec votre poids de corps! et surtout apr\u00e8s vos s\u00e9ances, \u00e9tirez-vous correctement.<\/p>\n
– Ne trichez pas! Ne vous mentez pas! Faire des pompes n’est pas une gloire…ne racontez pas que vous pouvez faire 100 pompes (ou 20 dans mon cas) si elles ne sont faites qu’a moiti\u00e9. Faites les exercices correctement avec une bonne position\/amplitude.<\/p>\n
– Soyez patients! N’essayez pas de faire le drapeau ou de vous propulser au dessus d’une barre fixe au bout d’une semaine. Il vous faudra des semaines voir des mois avant de faire des choses dignes des ‘Barstarzz’.<\/p>\n
– Si vous commencez en ayant un l\u00e9ger surplus pond\u00e9ral, changez vos habitudes alimentaire. Utilisez un produit facilitant la perte de poids<\/a> qui vous convienne; un br\u00fble-graisse thermog\u00e8ne<\/a>\u00a0ou un pack perte de poids comprenant aussi des prot\u00e9ines et vitamines…Et faites un peu de cardio!<\/p>\n – Travailler avec son poids de corps apporte un certain ‘stress’ sur les tendons, ligaments et articulations. N\u2019h\u00e9sitez pas a prendre du Cissus Quadrangularis\u00a0 USPlabs\u00ae, un suppl\u00e9ment qui \u00e9limine les douleurs articulaires, si vous rencontrez des probl\u00e8mes de ce type<\/p>\n – N\u2019h\u00e9sitez pas vos suppl\u00e9menter avec une bonne prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum<\/a> ou pour les intol\u00e9rants au lactose et v\u00e9g\u00e9taliens, un isolat de prot\u00e9ine de pois<\/a><\/p>\n Programme de Calisthenics d\u00e9butant – 10 pompes lentes; les pompes sont les exercices les plus \u00a0connu. Elles font travailler les pectoraux et les triceps. Les pompes peuvent s’effectuer de plusieurs mani\u00e8res diff\u00e9rentes – en changeant la position de vos mains et l\u2019\u00e9cart de vos bras, le renforcement musculaire se fera diff\u00e9remment.<\/p>\n – 6 tractions (menton au dessus de la barre). Certainement l’exercice le plus difficile quand il est bien effectue. Les ‘pullups’ sont g\u00e9n\u00e9ralement effectu\u00e9es avec une prise de barre plus large que les \u00e9paules alors que les ‘chinups’ \u00a0sont effectu\u00e9es avec une prise plus serr\u00e9e. Les deux exercices peuvent s’effectuer avec prise en pronation ou en supination.<\/p>\n –\u00a050\u00a0fentes avants. Les fentes avants am\u00e9liorent l\u2019\u00e9quilibre, la coordination, la flexibilit\u00e9, la mobilit\u00e9 et l’endurance musculaire … c’est aussi un exercice sans impact (a l’inverse des sauts, de la course a pied etc…) donc a faible risque d’accident.<\/p>\n – 20 airsquats. Mis a l’honneur dans toutes les box de CrossFit, les squats(a vide) appel\u00e9s parfois ‘prisoner squats’ font travailler quasiment tous les muscles inf\u00e9rieurs. Un excellent exercice pour ‘fondre’!<\/p>\n – planche (jusqu\u2019\u00e0 \u00e9puisement). L’exercice qui ne ressemble pas a un exercice mais qui vous donnera des abdos d’acier, des feeses fermes et renforcera votre dos.\u00a0Une planche abdominale tous les jours c’est \u00e9galement l’assurance de raffermir ses muscles fessiers et d’en finir avec vos douleurs au dos.<\/p>\n Bien sur vous pouvez changer et inclure diff\u00e9rents exercices. Personnellement les air squats ont ma pr\u00e9f\u00e9rence et je les accumule par s\u00e9rie de 500<\/a>. J’aime moins les tractions mais avec l’escalade libre, le travail des membres sup\u00e9rieurs n’est pas des moindres.<\/p>\n Bonne chance si vous commencez un entrainement ‘Calisthenics’.<\/p>\n
\n<\/strong>Ce petit programme est id\u00e9al pour les hommes et femmes qui d\u00e9butent. Essayez-le, faites 3 cycles.<\/p>\n![\"calisthenics-escalade-stacie-collas\"](\"\/the-core-fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2015\/07\/calisthenics-escalade-stacie-collas1.jpg\")
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