Les beaux jours sont l\u00e0 et l\u2019\u00e9t\u00e9 arrive \u00e0 grand pas ! Vous avez beau aligner les crunchs et les s\u00e9ances de cardio, les changements physiques que vous attendez ne sont pas au rendez-vous pour \u00eatre fit cet \u00e9t\u00e9 au soleil. Afin que cela change, notre\u00a0ambassadeur\u00a0Justin Galvez vous indique les 5 erreurs les plus communes \u00e0 son sens \u00e0 ne pas commettre ainsi que ses conseils pour r\u00e9ussir votre d\u00e9finition musculaire<\/p>\n
R\u00e9duire soudainement votre alimentation ou limiter \u00e0 1 ou 2 repas par jour ? Ce n\u2019est pas une bonne id\u00e9e, car vous ne tiendrez pas. Votre corps n\u2019est pas b\u00eate, si vous lui enlevez des repas, il va stocker les aliments consomm\u00e9s lors du ou des deux repas de la journ\u00e9e pour anticiper les longues p\u00e9riodes sans apports que vous allez lui infliger.<\/p>\n
Plus vous serez frustr\u00e9, plus votre r\u00e9gime a des chances d\u2019\u00e9chouer.<\/p>\n
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Augmentez les fr\u00e9quences de vos repas, diminuez les quantit\u00e9s de ceux-ci mais ne les sautez pas. N\u2019ayez pas peur de manger jusqu\u2019\u00e0 6 fois par jour en comptant les collations entre les repas. Abordez une alimentation hypocalorique : consommez moins de calories que vous en d\u00e9pensez au cours de la journ\u00e9e. Pensez aussi \u00e0 stopper les glucides \u00e0 17h.<\/em><\/p>\n Les compl\u00e9ments alimentaires, comme il est dit dans le nom, sont l\u00e0 pour compl\u00e9ter une bonne alimentation, et non pour la remplacer. Ne vous fiez pas aux promesses, ce n\u2019est pas parce que vous prenez le plus vendu des br\u00fbleurs de graisse que vous pouvez manger n’importe quoi\u00a0le soir apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement et que vous aurez une perte de masse grasse miraculeuse.<\/p>\n Bien utilis\u00e9s, les compl\u00e9ments alimentaires peuvent \u00eatre un bon alli\u00e9 pour optimiser votre perte de poids \u2013 d\u00e9finition musculaire. Il ne faut pas qu\u2019ils prennent le dessus sur une alimentation saine et \u00e9quilibr\u00e9e. Privil\u00e9giez des compl\u00e9ments alimentaires comme de la Prot\u00e9ine de Lactos\u00e9rum<\/a>, de la Glutamine<\/a>, des BCAA<\/a>, des Om\u00e9ga 3<\/a> plut\u00f4t que des br\u00fbleurs de graisses (cela dit des br\u00fbleurs de graisses efficaces comme notre CUTTING EDGE\u2122<\/a>\u00a0peuvent s\u2019av\u00e9rer utiles pour commencer).<\/em><\/p>\n Passer des heures \u00e0 la salle de sport ou \u00e0 courir ne suffit pas pour r\u00e9duire votre pourcentage de masse graisse et vos kilos en trop. Encore moins si vous le faites en tenue de sudation. Vous allez seulement perdre du muscle, vous fatiguer b\u00eatement et vous d\u00e9shydrater. L\u2019activit\u00e9 physique et l\u2019alimentation sont indispensables l\u2019un envers l\u2019autre. L\u2019alimentation est m\u00eame la partie la plus importante. Comme on dit, les abdos se font dans la cuisine. Penser que retirer de votre alimentation les lipides et les glucides afin de perdre du poids est une bonne solution, est en fin de compte une erreur. En partant du principe que les lipides sont des graisses, beaucoup de personnes les suppriment imm\u00e9diatement de leur alimentation car ils sont des constituants des membranes cellulaires, sont source de r\u00e9serve \u00e9nerg\u00e9tique, et participent \u00e0 la synth\u00e8se des hormones st\u00e9ro\u00efdes. Commencer le r\u00e9gime le lundi, vous observer dans la glace le mardi et l\u00e0, grosse frustration car il ne s\u2019est rien pass\u00e9. C\u2019est normal jusque-l\u00e0 mais on voudrait tellement que les efforts paient et avoir des r\u00e9sultats qui se voient ! Perdre du poids trop vite, c\u2019est le meilleur moyen d\u2019\u00e9chouer car la privation sur le long terme sera intenable et les kilos vite perdus seront aussi vite repris. De plus l\u2019essentiel de la perte sera du muscle et de l\u2019eau, pas du gras\u2026<\/p>\n Perdez 500gr a 1kg par semaine, progressivement, a votre rythme, sans fatigue, pour esp\u00e9rer des r\u00e9sultats durables. Mieux vaut rester raisonnable et se fixer des \u00e9tapes dans votre objectif, avoir un plan pr\u00e9cis pour les atteindre et ne pas oublier de se faire plaisir de temps en temps, en vous accordant un menu de craquage sans restriction une fois par semaine. De plus ce craquage acc\u00e9l\u00e9rera votre triode qui est au ralenti avec la baisse de votre alimentation. Ce qui donnera un coup de boost a votre d\u00e9finition musculaire.<\/p>\n Et n\u2019oubliez pas que, Rome ne s\u2019est pas faite en un jour.<\/p>\n Cet article a \u00e9t\u00e9 \u00e9crit par Justin Galvez.\u00a0N’h\u00e9sitez pas \u00e0 suivre notre coach Justin \u00a0sur Facebook<\/a>\u00a0et Instagram<\/a> pour voir son actualit\u00e9.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Les beaux jours sont l\u00e0 et l\u2019\u00e9t\u00e9 arrive \u00e0 grand pas ! 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Conseils :<\/strong> <\/em><\/h5>\n
3 \u2013 CROIRE QUE SEUL LE CARDIO SUFFIT<\/strong><\/h4>\n
\nConseils :<\/strong> Les m\u00e9thodes sont aussi vastes que nombreuses. Mais optez pour un entra\u00eenement adapt\u00e9 en musculation avec aussi bien des charges lourdes comme avec des charges l\u00e9g\u00e8res. Alterner entrainement musculaire et cardiovasculaire pour diminuer progressivement la masse grasse sans faire de fonte musculaire pour obtenir un physique super sec et muscl\u00e9.<\/p>\n4 \u2013 PENSEZ QUE SEULES LES PROT\u00c9INES<\/a> SONT ESSENTIELLES<\/strong><\/h4>\n
\nConseils :<\/strong> Privil\u00e9giez les graisses v\u00e9g\u00e9tales (Noix<\/a>, Amandes<\/a>, Huiles<\/a>) aux graisses animales, hormis les graisses de poisson (saumon, thon, maquereau, sardine). Les graisses v\u00e9g\u00e9tales et de poisson apportent des acides gras insatur\u00e9s (Om\u00e9ga 3, 6 et 9<\/a>) qui sont indispensables pour \u00eatre en bonne sant\u00e9.<\/p>\n5 \u2013 VOULOIR DES R\u00c9SULTATS TROP VITE<\/strong><\/h4>\n
Conseils:<\/strong><\/h5>\n