Pour certaines personnes, commencer une activit\u00e9 physique peut s\u2019av\u00e9rer \u00eatre une \u00e9preuve d’importance; un peu comme apprendre a skier pour la premi\u00e8re fois… on appr\u00e9hende, on tombe, on se rel\u00e8ve, on recommence, on veut arr\u00eater et puis a force d’essayer, on aime! L’entrainement devient alors un plaisir, une n\u00e9cessit\u00e9, un mode de vie parfois.<\/p>\n
QUAND LE MODE DE VIE CHANGE Plus facile a dire qu’a faire pour beaucoup et si vous \u00eates dans ce dernier cas, voici quelques conseils pour vous ‘remettre dans le bain’ apr\u00e8s une p\u00e9riode d\u2019inactivit\u00e9.<\/p>\n Le secret ici est de reprendre votre activit\u00e9 sportive \/ entrainement graduellement car il se peut que vous manquiez de motivation lorsque vous reprendrez. Des la reprise vous serez certainement plus fatigue apr\u00e8s et entre les s\u00e9ances. Ecoutez votre corps! Espacez vos s\u00e9ances, utilisez des poids et charges moindres et prenez soin de vous reposer.<\/p>\n Simple…tr\u00e8s simple:Ayez un plan d’entrainement. Qu\u2019il soit d’une semaine, d’un mois ou d’une ann\u00e9e, peu importe. Il vous servira de point de rep\u00e8re et de point de focus lorsque vous serez a la salle. San plan, vous risquez fort de passez d’une machine a une autre ou d’une barre a une autre sans trop vraiment savoir quoi faire. Votre progression en souffrira.<\/p>\n Le gym reste l’endroit ou normalement vous devez faire ce que vous n’aimez pas! Squats, WODs ou cardio faites votre choix! Mais faites en sorte de toujours choisir, en plus de vos exercices pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s, des exos que vous n’aimez pas. Apres tout, ce que vous n’aimez pas fait certainement partie de vos faiblesses!<\/p>\n Pour sur, certaines personnes pr\u00e9f\u00e8rent s\u2019entra\u00eener seules… mais parfois s\u2019entra\u00eener avec quelqu’un, juste pour un ‘boost’ de motivation peut aider. On s’entraide a deux, on se motive a deux et c’est souvent a deux que l’on bat des records personnels.<\/p>\n Que vous repreniez une activit\u00e9 en salle ou que vous d\u00e9poussi\u00e9rez vos chaussures de jogging, n’oubliez pas de voir \/ re-voir votre r\u00e9gime alimentaire. \u00a0Votre alimentation jouera un r\u00f4le primordial et aura un impact sur vos r\u00e9sultats, vos ‘perfs<\/em>‘, et votre capacit\u00e9 de r\u00e9cup\u00e9ration. AUTRES ARTICLES POUVANT VOUS INT\u00c9RESSER<\/strong><\/p>\n Perte de poids: 5 erreurs a \u00e9viter<\/a><\/strong> <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Pour certaines personnes, commencer une activit\u00e9 physique peut s\u2019av\u00e9rer \u00eatre une \u00e9preuve d’importance; un peu comme apprendre a skier pour la premi\u00e8re fois… on appr\u00e9hende, on tombe, on se rel\u00e8ve,…<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":658,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[1,29,30],"tags":[22,48,60],"class_list":["post-657","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrainement","category-supplements","category-guide-debutants","tag-proteine","tag-entrainement","tag-bcaa"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/657","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=657"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/657\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3676,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/657\/revisions\/3676"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/658"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=657"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=657"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=657"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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\nLes al\u00e9as de la vie peut avoir des cons\u00e9quences sur notre entrainement; vie professionnelle ou familiale, finance, maladie, blessures – quand une coupure intervient dans notre routine, il peut \u00eatre difficile de retourner a la salle et de retrouver la m\u00eame envie. Dans \u00a0certains cas, la meilleure solution est de se remettre au boulot…les premi\u00e8res s\u00e9ances seront dures, les douleurs un peu plus pr\u00e9sentes mais le mythe qui dit que « les muscles ont une m\u00e9moire » est plus ou moins vrai et vous retournerez vite a un niveau d’entrainement correct.<\/p>\nA PETITS PAS<\/strong><\/h3>\n
AYEZ UN PLAN<\/strong><\/h3>\n
FAITES CE QUE VOUS AIMEZ<\/strong><\/h3>\n
ENTRAINEZ-VOUS AVEC UN PARTENAIRE<\/strong><\/h3>\n
R\u00c9COMPENSEZ<\/b>-VOUS!<\/strong><\/h3>\n
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\nDans le m\u00eame ordre d\u2019id\u00e9e que le plan d’entrainement, se fixer des buts et des r\u00e9compenses pour battre certains records personnel peut \u00eatre un excellent outil de motivation. On ne parle pas de ‘cheat meal’<\/em> ici mais plut\u00f4t de choses qui font vraiment plaisir… une nouvelle paire de chaussures (pour courir, pour l\u2019halt\u00e9rophilie…), une nouvelle tenue sport, un parfum voire – pourquoi pas – un week-end dans un salon Spa. L\u2019id\u00e9e est bien sur de ne les acheter que si vous courez plus longtemps, plus vite, soulevez plus ou fr\u00e9quentez la salle plus assid\u00fbment!<\/p>\nASSUREZ-VOUS QUE VOTRE NUTRITION EST AU POINT<\/strong><\/h3>\n
\nStructurez vos repas, pr\u00e9parez les d’avance, et n\u2019h\u00e9sitez pas a utiliser des suppl\u00e9ments ad\u00e9quats et n\u00e9cessaires tels que notre prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum<\/a><\/strong> (lisez notre article sur la prot\u00e9ine pour femmes<\/a><\/strong>), nos g\u00e9lules Omega 3<\/strong><\/a>, stimulant pr\u00e9-entrainement<\/a><\/strong>, suppl\u00e9ment pour articulations<\/a><\/strong>, \u00a0beurre de cacahu\u00e8tes<\/a><\/strong> et nos BCAA<\/a><\/strong>.<\/p>\n
\nLes exercices Calisthenics pour le renforcement musculaire<\/a><\/strong><\/p>\n