{"id":784,"date":"2015-11-06T17:26:15","date_gmt":"2015-11-06T17:26:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/?p=784"},"modified":"2024-10-22T16:08:47","modified_gmt":"2024-10-22T15:08:47","slug":"4-supplements-pour-lentrainement-et-la-recuperation-mma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/4-supplements-pour-lentrainement-et-la-recuperation-mma\/","title":{"rendered":"4 suppl\u00e9ments pour l’entrainement et la r\u00e9cup\u00e9ration MMA"},"content":{"rendered":"

L’entrainement de Mixed Martial Arts (MMA<\/strong><\/em>) est certainement l’un des plus intense qui soit. Pour beaucoup de pratiquants et d\u2019entra\u00eeneurs, la suppl\u00e9mentation en produits<\/strong> ne fait pas forc\u00e9ment partie du r\u00e9gime adapt\u00e9 des combattants (ou bien ils ne veulent rien d\u00e9voiler…). Soyons clairs, un(e) combattant(e) pro de MMA s\u2019entra\u00eene entre 4-6 heures par jour dans une multitude de disciplines: Jiu-Jitsu, Boxe pied-poings, Boxe anglaise etc…en plus de s\u00e9ances de renforcement musculaire – comment font-ils (elles) pour r\u00e9cup\u00e9rer rapidement pour la s\u00e9ance suivante?<\/p>\n

La r\u00e9ponse est \u00e9vidente: la prise de suppl\u00e9ments aidant a la r\u00e9cup\u00e9ration! Regardons d’un peu plus pr\u00e8s les suppl\u00e9ments qui vous aideront a r\u00e9cup\u00e9rer et a massacrer les ‘paos’ et qui vous permettront d’enchainer les ‘berimbolos’ sans probl\u00e8me.<\/p>\n

La prot\u00e9ine de Lactos\u00e9rum:<\/strong>
\nL\u2019intensit\u00e9 des ’rounds’ de MMA vont br\u00fbler rapidement vos ressources avant la fin de la s\u00e9ance. Quand cela arrive, vous puiserez dans vos ressources intra-musculaire: pas bon signe car cela vous rendra plus faible! La solution? re-faire le plein de prot\u00e9ine apr\u00e8s l’entrainement et le plus vite possible, pour une meilleure r\u00e9cup\u00e9ration.
\nLisez notre article sur la\u00a0Prot\u00e9ine\u00a0de\u00a0<\/strong>Lactos\u00e9rum<\/b><\/a><\/p>\n

La Glutamine:<\/strong>
\nLa glutamine<\/a> <\/strong>est utilis\u00e9e par les sportifs pour am\u00e9liorer la r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s l’exercice, augmenter l’\u00e9nergie durant l’entra\u00eenement et minimiser l’effet de l’exercice intense sur le syst\u00e8me immunitaire.
\nPlusieurs recherches d\u00e9montrent un effet significatif de la glutamine pour pr\u00e9venir le syndrome de surentra\u00eenement, mais l’unanimit\u00e9 ne r\u00e8gne pas. L’explication de cette controverse r\u00e9side dans le fait que, la glutamine, tout utile qu’elle soit, n’est pas efficace si certains autres nutriments sp\u00e9cifiques ne sont pas pr\u00e9sents en quantit\u00e9s suffisantes.Ainsi,(comme indique ci-dessus) un juste apport de prot\u00e9ines est vital. Contrairement aux id\u00e9es re\u00e7ues, la glutamine n’a pas d’effet ergog\u00e9nique et n’am\u00e9liore pas la performance physique.<\/p>\n

Les BCAA:<\/strong>
\nContrairement \u00e0 la plupart des acides amin\u00e9s (qui sont m\u00e9tabolis\u00e9s dans le foie), les BCAA <\/a>sont m\u00e9tabolis\u00e9s principalement dans les tissus musculaires. Ceci explique pourquoi on consid\u00e8re que les BCAA contribuent \u00e0 la production d\u2019\u00e9nergie pendant l\u2019entrainement intensif \u2013 en aidant au corps d\u2019augmenter le m\u00e9tabolisme des graisses pour cr\u00e9er une source d\u2019\u00e9nergie additionnelle au moment d\u2019une baisse dans les r\u00e9serves de glycog\u00e8ne.
\nLisez notre article sur les BCAA<\/a><\/strong><\/p>\n

La Cr\u00e9atine:
\n<\/strong>L’emploi d’un suppl\u00e9ment de cr\u00e9atine<\/a><\/strong> peut contribuer \u00e0 augmenter la teneur en phosphocr\u00e9atine du muscle squelettique et \u00e0 am\u00e9liorer la performance \u00e0 l’exercice pour certaines activit\u00e9s*. La phosphocr\u00e9atine, mise en r\u00e9serve dans les muscles squelettiques, est un pr\u00e9curseur de l’ad\u00e9nosine triphosphate (ATP) qui fournit de l’\u00e9nergie aux cellules musculaires.
\n<\/strong>*Performance sportive<\/strong> (exercices intenses et de courte dur\u00e9e). La cr\u00e9atine a fait l\u2019objet de nombreux essais \u00e0 ce chapitre et la majorit\u00e9 ont \u00e9t\u00e9 concluants. Des synth\u00e8ses et des m\u00e9ta-analyses indiquent que cette substance am\u00e9liore les performances physiques de deux types chez les sportifs de moins de 40 ans : lorsqu’il s’agit d’activit\u00e9s intenses, r\u00e9p\u00e9titives et de courte dur\u00e9e (sprint, hockey, soccer, par exemple) ou d\u2019exercices avec r\u00e9sistance (halt\u00e9rophilie, musculation, etc.)*1-2
\n<\/strong><\/p>\n

Que prennent les champions de MMA?<\/strong>
\nLes combattants (pro ou amateurs) qui clament haut et fort qu’ils ne prennent aucun suppl\u00e9ments ne sont pas l\u00e9gion…et pour cause; tous ont des r\u00e9gimes adaptes.<\/p>\n

Dan Hardy<\/strong>\u00a0avoue que sa suppl\u00e9mentation incluait plus de 72 tablettes par jour! Plus raisonnable, Hardy d\u00e9bute sa journ\u00e9e avec de l’eau de noix de coco<\/a> avec des BCAA<\/a><\/strong> et ne prend plus que de la vitamine C<\/a><\/strong>, Vitamine B6<\/a><\/strong>, du th\u00e9 vert<\/a><\/strong>, des huiles de poissons et des probiotiques<\/a><\/strong>.(3)<\/p>\n

Le deux-fois Heavyweight Champion \u00a0UFC Frank Mir<\/strong> (qui d\u00e9tient le record du plus grand nombre de combats, victoires et soumissions a ‘UFC) est aussi avide de suppl\u00e9ments – principalement Omega 3<\/a><\/strong> – et d‘Isolat de Prot\u00e9ine de Lactos\u00e9rum<\/a><\/strong>. Il indique que la prise de prot\u00e9ine lui est n\u00e9cessaire pour nourrir ses muscles.<\/p>\n

Et le plus grand des combattants de Mixed Martial Arts, Rickson Gracie<\/strong> indiquait\u00a0que la\u00a0prot\u00e9ine\u00a0faisait partie de son\u00a0r\u00e9gime\u00a0quotidien.(4)<\/p>\n

En conclusion:<\/strong>
\nQue vous pratiquiez le MMA (ou tout autre sport de combat…) en dilettante, ou que vous vous entra\u00eeniez \u00a0dans le but de d\u00e9tr\u00f4ner Connor Mc Gregor<\/strong> lors d’un prochain titre a l’ UFC, <\/strong><\/em>n’oubliez pas de prendre vos suppl\u00e9ments de r\u00e9cup\u00e9ration afin d’assurer pendant vos rounds.<\/p>\n

AUTRE ARTICLE POUVANT VOUS\u00a0INT\u00c9RESSER:<\/strong><\/p>\n

>> L ES\u00a0SUPPL\u00c9MENTS\u00a0TROP SOUVENT OUBLIES<\/p>\n

R\u00e9f\u00e9rences:
\n<\/strong>1. Rawson ES, Volek JS. Effects of creatine supplementation and resistance training on muscle strength and weightlifting performance.J Strength Cond Res. 2003 Nov;17(4):822-31.
\n2.\u00a0Bemben MG, Lamont HS, Creatine supplementation and exercise performance: recent findings. . Sports Med. 2005;35(2):107-25. Review.
\n3.\u00a0http:\/\/www.ufc.com\/news\/The-Dan-Hardy-Diet
\n4.\u00a0http:\/\/www.graciemag.com\/2014\/01<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

L’entrainement de Mixed Martial Arts (MMA) est certainement l’un des plus intense qui soit. Pour beaucoup de pratiquants et d\u2019entra\u00eeneurs, la suppl\u00e9mentation en produits ne fait pas forc\u00e9ment partie du…<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":786,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[29],"tags":[22,60,61,260,261,263],"class_list":["post-784","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-supplements","tag-proteine","tag-bcaa","tag-creatine","tag-mma","tag-mixed-martial-arts","tag-ufc"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/784","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=784"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/784\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18497,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/784\/revisions\/18497"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/786"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=784"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=784"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=784"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}