Ce programme de 4 semaines est con\u00e7u \u00a0pour pour vous familiariser avec ce concept de planification. Au terme des quatre semaines, terminez par le cycle 5 (repos actif) puis reprenez le cycle 1 et pratiquez chaque cycle pendant 1 ou 2 mois. Votre objectif est de devenir plus puissant chaque fois que vous d\u00e9marrez un autre cycle.<\/p>\n
1. Apportez les changements qui vous semblent n\u00e9cessaires dans le choix des exercices.<\/p>\n
2. Travaillez chaque groupe musculaire 2 fois par semaine et commencez par le deuxi\u00e8me groupe musculaire a la deuxi\u00e8me s\u00e9ance.<\/p>\n
3. Reposez vous 2\/3 minutes entre les s\u00e9ries<\/p>\n
4. Choisissez une charge id\u00e9ale pour vous, r\u00e9duisez si n\u00e9cessaire.<\/p>\n
5. Vos muscles devront \u00eatre \u00a0mod\u00e9r\u00e9ment fatigues a la fin de chaque s\u00e9ance.<\/p>\n
6.Les s\u00e9ries indiques ne comprennent pas les s\u00e9ries d\u2019\u00e9chauffement.<\/p>\n
7. Utilisez notre suppl\u00e9ment pr\u00e9-entrainement\u00a0ELEVATE\u2122<\/strong>\u00a0<\/a>avant l’entrainement (ELEVATE\u2122 compte un nombre impressionnant d’ingr\u00e9dients : il en contient 13 ! Ce n’est certes pas le suppl\u00e9ment pr\u00e9-entra\u00eenement qui contient le plus grand nombre d’ingr\u00e9dients, mais les doses in\u00e9gal\u00e9es de chaque ingr\u00e9dient distinguent cette formule de la concurrence.) et notre suppl\u00e9ment post-entrainement AFTERMATH\u2122<\/a><\/strong>, apr\u00e8s (AFTERMATH\u2122\u00a0apporte une quantit\u00e9 impressionnante de prot\u00e9ines, 40 g par portion. Cet ingr\u00e9dient est compl\u00e9t\u00e9 par des niveaux \u00e9lev\u00e9s d’autres nutriments importants, comme la cr\u00e9atine monohydrate Creapure\u00ae (5 g par portion), les peptides de glutamine (5 g par portion), la leucine (3 g par portion), et le HMB (1,5 g par portion).<\/p>\n 8.Des que vous pourrez r\u00e9aliser le nombre maximum de r\u00e9p\u00e9tition dans chacun des cycles, augmentez la charge de 5 a 10%.<\/strong><\/p>\n SEMAINE 1: Cycle d’Endurance<\/strong><\/p>\n Exercices<\/strong><\/p>\n Biceps Triceps SEMAINE 2: Cycle d’Hypertrophie<\/strong><\/p>\n Exercices<\/strong><\/p>\n Biceps Triceps N’oubliez de visiter notre blog pour les semaines 3 et 4.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ce programme de 4 semaines est con\u00e7u \u00a0pour pour vous familiariser avec ce concept de planification. Au terme des quatre semaines, terminez par le cycle 5 (repos actif) puis reprenez…<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":918,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[1,30],"tags":[17,48,49,197,255,301,302],"class_list":["post-917","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrainement","category-guide-debutants","tag-endurance","tag-entrainement","tag-exercices","tag-triceps","tag-bras","tag-biceps","tag-hypertrophie"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/917","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=917"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/917\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3749,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/917\/revisions\/3749"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/918"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=917"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=917"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=917"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nCurl debout avec la barre \u00a02-3 series 12\/18 reps
\nCurl altern\u00e9 avec halt\u00e8res\u00a02-3 series 12\/18 reps<\/p>\n
\nExtensions a la poulie\u00a02-3 series 12\/18 reps
\nExtensions machine\u00a02-3 series 12\/18 reps<\/p>\n
\nCurl debout avec la barre \u00a02-3 series 8\/12\u00a0reps
\nCurl altern\u00e9 avec halt\u00e8res\u00a02-3 series 8\/12 reps<\/p>\n
\nBarre au front\u00a02-3 series 8\/12 reps
\nDips entre 2 bancs\u00a02-3 series 8\/12 reps<\/p>\n