Sei stufo di cambiare la tua routine di allenamento da una scheda ad un altra senza ottenere risultati?<\/p>\n
Continui a provare esercizi diversi nella speranza di qualche miglioramento?<\/p>\n
Se hai risposto si a queste domande continua a leggere questo articolo, e saprai come capire se i tuoi allenamenti stanno andando nella direzione giusta.<\/p>\n
Nel fitness e nel bodybuilding, cos\u00ec come in tutti gli sport, soprattutto quelli condizionali, \u00e8 necessario impostare una progressione per poter avere dei miglioramenti.<\/p>\n
Una volta entrati nell’ottica della progressione, \u00e8 necessario chiarire i parametri con il quale poterla determinare: intensit\u00e0, volume e densit\u00e0.<\/p>\n
L’intensit\u00e0<\/strong> si riferisce alla percentuale di carico utilizzata, rispetto al proprio massimale. Un buon modo per capire se stiamo migliorando in questo senso \u00e8 aggiungere nel tempo kg al bilanciere mantenendo costanti serie, ripetizioni(volume) e tempi di recupero(densit\u00e0).<\/p>\n Il volume<\/strong> si riferisce alla serie e alle ripetizioni che si eseguono durante una seduta di alienante. Stiamo progredendo se a parit\u00e0 di carico, nel tempo riusciamo a fare pi\u00f9 serie e\/o pi\u00f9 ripetizioni.<\/p>\n La densit\u00e0<\/strong> \u00e8 il rapporto fra il volume e il tempo della seduta alienante. Se a parit\u00e0 di carico, serie e ripetizioni, riusciamo a diminuire i tempi di recupero, stiamo migliorando.<\/p>\n E’ importante migliorare in una di queste direzioni durante gli allenamenti, scegliere in quale sta a noi in base al nostro obiettivo.<\/p>\n Ecco di seguito un esempio di progressione molto semplice quanto efficace. \u00c8 un lavoro che si adatta molto bene ad un allenamento in multifrequenza (vedremo nei prossimi articoli cosa significa).<\/p>\n Ecco la scheda:<\/p>\n -Panca piana 6×6<\/p>\n -Stacchi o Squat 6×6<\/p>\n -Lat machine 6×6<\/p>\n -Military press 6×6<\/p>\n -Curl bilanciere 5×10<\/p>\n Ripeteremo lo stesso allenamento tre volte a settimana, l’unica variante, il secondo giorno di allenamento al posto dello Squat eseguiremo stacchi da terra. Per affrontare al meglio un allenamento cos\u00ec pesante io ho deciso di integrare con due supplementi di sicura efficacia creatina<\/a> e carboidrati.<\/a> Creatina monoidrato<\/a>\u00a0da assumere nel cronico, ovvero 5 gr al giorno, magari vicino ad un pasto glucidico, e maltodestrine<\/a>, carboidrati ad alto peso molecolare, da assumere durante l allenamento, per poter continuare ad allenarmi con energia fino alla fine della seduta. Buon allenamento !<\/p>\n Definizione Di Obiettivo<\/span><\/a>\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0<\/span>Fase Bulk<\/span><\/a> Sei stufo di cambiare la tua routine di allenamento da una scheda ad un altra senza ottenere risultati? Continui a provare esercizi diversi nella speranza di qualche miglioramento? Se hai…<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":1560,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[1],"tags":[90,465,466],"class_list":["post-1133","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-allenamento","tag-allenamento","tag-isabella-gentiluomo","tag-scheda"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1133","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/19"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1133"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1133\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18953,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1133\/revisions\/18953"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1560"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1133"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1133"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1133"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nIl recupero fra le serie sar\u00e0 di circa due minuti, prendete pi\u00f9 o meno tempo a seconda delle risposte del vostro corpo.
\nVeniamo ora alla progressione ogni qualvolta completerete tutte le ripetizioni per tutte le serie previste aumenterete il carico di 2,5kg negli esercizi della parte alta e di 5kg negli esercizi per le gambe.
\nQuesto incremento porter\u00e0 una riduzione del volume, infatti non riuscirete a completare nuovamente tutte le ripetizioni previste.
\nPer mia esperienza personale vi dico che in due, massimo tre settimane riuscirete a completare il lavoro e dovrete nuovamente aumentare il carico.
\nOvviamente considerate valide solo le ripetizioni svolte completamente da soli.<\/p>\n
\nImpegnatevi seriamente e avrete ottimi risultati da questo allenamento, a presto con i prossimi articoli.<\/p>\nARTICOLI SIMILI:
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