{"id":1159,"date":"2016-11-24T10:04:04","date_gmt":"2016-11-24T10:04:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/?p=1159"},"modified":"2025-03-24T14:44:37","modified_gmt":"2025-03-24T13:44:37","slug":"linositolo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/linositolo\/","title":{"rendered":"L’Inositolo"},"content":{"rendered":"

L\u2019inositolo<\/a> \u00e8 la vitamina B8, un carboidrato semplice ed essenziale per il corretto funzionamento del nostro corpo che la utilizza per svariati processi metabolici. Come l\u2019insulina, l\u2019inositolo ha propriet\u00e0 altamente anaboliche, stimola la resistenza e di conseguenza la crescita muscolare.<\/p>\n

L\u2019inositolo<\/a> fa parte della famiglia del complesso vitaminico B, ma non va confuso con l\u2019hexaphosphate dell\u2019inositolo o con l\u2019hexanicotinate. Tra gli alimenti principali che sono ricchi di questa vitamina, troviamo la frutta a guscio, i fagioli, la crusca, i cereali (tra cui l\u2019avena e il riso integrale), i meloni cantaloupe, le banane e le arance. Purtroppo per\u00f2, tutto l\u2019inositolo presente nel cibo non \u00e8 direttamente assorbibile dal corpo.<\/p>\n

L\u2019inositolo<\/a> viene usato dal corpo per la formazione delle membrane e il corretto funzionamento delle cellule. Gli atleti lo utilizzano prevalentemente per la sua propriet\u00e0 di assistere nella trasmissione del segnale nervoso e il trasposto dei lipidi. Questo fa s\u00ec, che i muscoli si contraggono pi\u00f9 efficacemente e il corpo utilizza prevalentemente grasso per l\u2019energia durante l\u2019allenamento. Inoltre, l\u2019inositolo abbassa il colesterolo<\/strong>, \u00e8 partecipe nell\u2019attivit\u00e0 enzimatica e nel mantenere gli estrogeni sotto controllo prevenendo la formazione di nodi al seno. Migliora il funzionamento dei reni<\/strong> e pu\u00f2 essere usato per curare la depressione, l\u2019Alzheimer, gli attacchi di panico e il disturbo ossessivo compulsivo. \u00c8 efficace anche come analgesico locale e pu\u00f2 prevenire i diffetti del tubo neurale come la spina bifida in soggetti in sviluppo.<\/p>\n

Per un body builder, la propriet\u00e0 dell\u2019inositolo pi\u00f9 importante \u00e8 quella di incrementare la sensibilit\u00e0 insulinica. Incrementa anche l\u2019assorbimento della creatina<\/a>, un altro elemento altamente anabolico<\/strong>.<\/p>\n

Chi dovrebbe prendere l’inositolo e quali sono i sintomi di carenza<\/strong><\/p>\n

Le persone che necessitano di integrare l’inositolo nella propria dieta sono principalmente i diabetici, persone che soffrono di galattosemia (l’incapacit\u00e0 del corpo di metabolizzare lo zucchero galattosio), disfunzioni renali croniche, l’Alzheimer, la sclerosi multipla, stress post-trauma, chi \u00e8 sovrappeso e gli alcolisti in cura. L’inositolo, infatti, aiuta a regolare gli zuccheri nel sangue e prevviene l’accumulo del grasso nel fegato prevenendo cos\u00ec la formazione del fegato grasso, molto comune nelle persone sovrappeso e in chi soffre da dipendenza d’alcol. I soggetti depressi sono spesso carenti di questa vitamina e possono trarre beneficio con l’integrazione. Cos\u00ec come anche le persone che fanno un frequente uso di antibiotici.<\/p>\n

I sintomi di carenza possono includere la perdita di capelli, costipazione, i livelli di colesterolo innalzati e l’eczema. Una carenza cronica pu\u00f2 risultare in alterazione del funzionamento del sistema nervoso e di conseguenza in disturbi neurologici.<\/p>\n

Il dosaggio consigliato e gli effetti indesiderati<\/strong>
\nCome per tutte le vitamine, anche per l’inositolo non c’\u00e8 un dosaggio ben preciso. Questo dipende a seconda dei bisogni fisiologici della persona. La dose giornaliera raccomanda si aggira intorno ai 100mg, ma gli studi lo dimostrano efficace a dosaggi di 500mg al giorno.<\/p>\n

Le donne gravide devono consultarsi con il proprio medico prima di iniziare con l’integrazione, siccome l’inositolo stimola le contrazioni e pu\u00f2 portare ad un parto prematuro. Anche per le persone ADHD (Disturbo di attenzione e iperattivit\u00e0), l’uso \u00e8 sconsigliato per evitare il peggioramento dei sintomi.
\nPer alleviare i sintomi della depressione, l’ansia e il disturbo ossessivo compulsivo, si \u00e8 dimostrato invece efficace un dosaggio di 12-18 grammi<\/u> al giorno. Nonostante il dosaggio alto rispetto a quello raccomandato, non sono stati dimostrati alcuni sintomi di tossicit\u00e0 di questo elemento. Un indicatore di sovradosaggio, come per molte vitamine, \u00e8 invece la diarrea.<\/p>\n

L’inositolo \u00e8 soprattutto un valido aiuto per le donne che soffrono di ovaie policistiche (eng. PCOS). Un sintomo di questa sindrome \u00e8 la resistenza insulinica e il diabete di tipo 2. In alcuni paesi, per curare i sintomi, si ricorre alla metformina che aiuta a ridurre i livelli di insulina e regola il ciclo mestruale. La metformina riduce principalmente la produzione del glucosio, mentre l’inositolo lavora sulla cellula, la stimola ad aprirsi e ad accomodare il glucosio.<\/p>\n

Le donne che fanno uso di inositolo per alleviare i sintomi delle ovaie policistiche, hanno risultati molto soddisfacenti anche perch\u00e9 sembra che il loro corpo non sia in grado di utilizzare propriamente proprio questa vitamina, il che risulta in livelli di insulina rialzati e diabete di tipo 2. A questo proposito, uno studio che ha preso in considerazione 128 donne con ovaie policistiche, alle quali venivano somministrati 1,5g di inositolo al giorno, dimostra la sua efficacia nella riduzione del peso, per l’ovulazione e nell’incremento della possibilit\u00e0 di rimanere incinte.<\/p>\n

Hamid A et al. Evidence-Based Women\u2019s Health Journal. 2015;5(3):93\u201398.
\nRaffone E, et al. Gynecol Endocrinol. 2010;26(4):275-80.<\/p>\n

Levine J. Controlled trials of inositol in psychiatry. Eur. Neuro. Psycho. pharmocol. 1997;7:147-155.<\/p>\n

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