Se i tuoi polpacci sono grossi come dei palloni da rugby seppur\u00a0li\u00a0alleni raramente, allora questo articolo non fa per te. Lo sviluppo dei polpacci \u00e8 strettamente legato alla propria genetica e dipende\u00a0in particolare dall\u2019inserzione del muscolo.<\/p>\n
Seguendo le indicazioni che ti dar\u00f2 fra poco potrai anche tu sfruttare il massimo del potenziale della tua genetica\u00a0ed avere dei polpacci grossi e venosi.<\/p>\n
Boyer Coe,\u00a0vincitore del\u00a0Mr. America e Mr. Universo\u00a0all\u2019inizio degli\u00a0anni \u201970, disse che il polpaccio \u00e8 un muscolo prettamente legato allo stretching data la mobilit\u00e0 della caviglia.<\/p>\n
Facendo stretching frequentemente \u00e8 possibile attivare le fibre muscolari\u00a0e favorire un maggior stimolo di crescita.<\/p>\n
Questa filosofia fu utilizzata anche da alcuni\u00a0atleti contemporanei, fra cui\u00a0Arnold Schwarzeneger, il quale agli inizi della sua carriera aveva dei polpacci sottosviluppati. In passato Arnold\u00a0afferm\u00f2 che\u00a0correndo tutti i giorni in spiaggia sulla sabbia contribu\u00ec\u00a0a tirare i polpacci e a svilupparli ulteriormente.<\/p>\n
Boyer Coe suggeriva di fare in particolare\u00a0due esercizi di\u00a0stretching:<\/p>\n
Questi esercizi aiutano a tirare il muscolo e\u00a0ad ampliare il raggio di movimento quando svolgi gli esercizi.<\/p>\n
Le alzate dei polpacci in piedi e da seduto sono i principali esercizi e gli unici di cui avrai bisogno per\u00a0sviluppare al completo questo gruppo muscolare.<\/p>\n
A tal proposito,\u00a0un\u2019errore che vedo fare spesso \u00e8\u00a0l\u2019esecuzione veloce e parziale del raggio di movimento.<\/p>\n
Se vuoi veramente sviluppare\u00a0i polpacci devi smetterla di cazzeggiare e svolgere l\u2019intero raggio; ponendo enfasi\u00a0sulla contrazione e sull\u2019allungamento del muscolo rispettivamente nella parte alta e bassa del movimento.<\/p>\n
Devi sentire il muscolo contrarre fino ad una sensazione di crampo muscolare quando vai su col tallone, e sentirlo tirare quando\u00a0scendi gi\u00f9.<\/p>\n
Inizialmente questa sensazione sar\u00e0 fastidiosa e dolente.\u00a0Ma \u00e8 neccessario resistere e andare oltre il dolore\u00a0al fine di\u00a0stimolare i polpacci\u00a0in modo appropriato. Col tempo la tua soglia di tolleranza del\u00a0dolore sar\u00e0 molto pi\u00f9 alta e riuscirai a sopportare il bruciore\u00a0derivante dagli\u00a0allenamenti.<\/p>\n
Per far crescere i polpacci, in primis\u00a0devi sapere come funzionano. A differenza di altri gruppi muscolari, sono molto resistenti\u00a0perch\u00e8\u00a0li usi\u00a0tutto il giorno\u00a0quando cammini, corri e\u00a0fai le scale.<\/p>\n
Perci\u00f2 sono muscoli rivolti a dare prestazioni di lunga durata e non ricevono molti attimi di riposo durante un movimento motorio. Per esempio, quando fai 3 piani di scale oppure una passeggiata, non ti fermi lungo il tragitto per riposarti qualche minuto.<\/p>\n
Quindi allenare i polpacci con un peso leggero e fare\u00a0lunghe pause fra le serie d\u2019allenamento non funziona.<\/p>\n
Devi\u00a0allenarli con carichi\u00a0pesanti,\u00a0alte ripetizioni\u00a0e fare pause brevi<\/strong>\u00a0(sotto i 60 secondi) fra una serie e l\u2019altra per stimolarli a crescere.<\/p>\n Inoltre ricorda di provare le proteine in polvere<\/a> Bulk\u2122. Hanno una ampia gamma di integratori per lo sport che possono aiutarti a raggiungere i tuoi obbiettivi.<\/p>\n Questi metodi d\u2019allungamento e d\u2019allenamento mi hanno aiutato\u00a0a far crescere i\u00a0polpacci da 37cm a 40,5cm di circonferenza\u00a0in solo 10 mesi. Quindi sono sicuro che funzioneranno anche per te.<\/p>\n Provali e fammi sapere il tuo progresso fra qualche settimana\u2026<\/p>\n Articolo di Oliver Montana<\/a><\/p>\n Definizione Di Obiettivo<\/span><\/a>\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0<\/span>Fase Bulk<\/span><\/a> Come avere polpacci muscolosi Se i tuoi polpacci sono grossi come dei palloni da rugby seppur\u00a0li\u00a0alleni raramente, allora questo articolo non fa per te. Lo sviluppo dei polpacci \u00e8 strettamente…<\/p>\n","protected":false},"author":30,"featured_media":1599,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[1],"tags":[650,676,677,678,679],"class_list":["post-1597","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-allenamento","tag-allenamento-gambe","tag-polpacci","tag-sviluppare-i-polpacci","tag-allenare-polpacci","tag-polpacci-muscolosi"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1597","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/30"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1597"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1597\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18956,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1597\/revisions\/18956"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1599"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1597"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1597"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1597"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}ARTICOLI SIMILI:
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