Probabilmente ne hai gi\u00e0 sentito parlare, o visto qualcuno rabbrividire al solo pensiero.<\/p>\n
Ma cos’\u00e8 questa DOMS di cui tutti parlano? \u00c8 molto probabile che tu abbia molta pi\u00f9 familiarit\u00e0 con la DOMS di quanto non pensi!<\/p>\n
COS’\u00c8 LA <\/strong>DOMS?<\/strong> Normalmente la DOMS non si avverte subito dopo lo sforzo, ma si manifesta dopo 24-48 ore dopo l\u2019allenamento<\/strong>. Ti accorgi della DOMS soprattutto al mattino. Il tuo corpo si rigenera quando ti riposi e quando dormi, ossia stando immobile per diverse ore mentre recuperi, quindi appena ti svegli e inizi a muoverti puoi sentirti abbastanza dolorante.<\/p>\n Camminare come John Wayne \u00e8 un effetto collaterale comune<\/strong>, perch\u00e9 si riduce la possibilit\u00e0 di movimento nelle zone colpite e aumenta la rigidit\u00e0 generale. Se non hai mai fatto esercizio fisico, tu e DOMS rischiate di formare un legame molto forte nei prossimi mesi. Qualcuno potrebbe dire che diventerete inseparabili. Se sei gi\u00e0 allenato, probabilmente sei meno predisposto ma vi incontrerete ancora ogni tanto, soprattutto quando fai dei cambiamenti nella routine del tuo allenamento.<\/p>\n La DOMS \u00e8 collegata ai cambiamenti fisiologici del corpo che si verificano in seguito a esercizi o a traumi. Quando spingi il tuo corpo verso nuovi limiti i muscoli si adattano in modo da essere pronti per gli sforzi futuri, questo comporta la riparazione delle fibre muscolari danneggiate durante l\u2019allenamento. Il processo metabolico (quando il corpo rompe molecole di energia) pu\u00f2 anche avere un impatto sui livelli di acidit\u00e0 dei muscoli, portando a un aumento della fatica e a del disagio.<\/p>\n Mentre DOMS non \u00e8 legata di per s\u00e9 a esercizi specifici, tende a farsi sentire pi\u00f9 aggressivo nei soggetti che eseguono movimenti eccentrici (ossia movimenti di allungamento e contrazione del muscolo) come lo squat e spesso \u00e8 pi\u00f9 evidente nella parte inferiore del corpo a causa della presenza di grandi gruppi muscolari – in particolare i quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e glutei.<\/p>\n <\/p>\n Come si pu\u00f2 prevenire la DOMS?<\/strong> Gli integratori alimentari per lo sport riducono efficacemente l’impatto del DOMS<\/strong>, soprattutto quando s\u2019intraprendono allenamenti frequenti e \/ o intensivi. Mangiare in modo corretto e ottenere un buon apporto di carboidrati, proteine e grassi \u00e8 la chiave per reintegrare le riserve di energia, la costruzione e la riparazione del muscolo, mantenendo il sistema immunitario sano.<\/p>\n Complete Recovery<\/a>\u2122 \u00e8 perfetto se lo assumi subito dopo sessioni intense di allenamento<\/strong>. \u00c8 importante ricordare che il recupero \u00e8 altrettanto importante quanto l’esercizio fisico, perch\u00e9 \u00e8 questo il momento in cui il tuo corpo recupera dallo stress di allenamenti intensi. Ricordati il famoso detto \u201csi cresce fuori della palestra, non dentro\u201d.<\/p>\n AFTERMATH<\/a>\u2122 \u00e8 una miscela di Proteine Isolate e Proteine di Siero di Latte Concentrate e contiene 40g di proteine per porzione (le proteine hanno dimostrato di contribuire alla crescita muscolare) e Leucina in un ineguagliabile 3g per dose (la leucina \u00e8 considerato l’aminoacido chiave per la crescita muscolare e la sintesi proteica). Sono stati anche inseriti inoltre 5g di glutammina peptidi, per sostenere la ripresa del muscolo dopo l\u2019esercizio e prevenire la disgregazione muscolare.<\/p>\n Estratto di Amarena di Montmorency<\/a> \u00e8 rinomato per il suo contenuto di antiossidanti ed \u00e8 anche considerato un potente anti infiammatorio. Allenarti con maggiore frequenza e \/ o intensit\u00e0 pu\u00f2 comportare un aumento dello stress ossidativo e d\u2019infiammazioni, nonch\u00e9 causare danno muscolare. La ricerca sulle propriet\u00e0 integrative dell\u2019estratto di Amarena ha mostrato il ridursi d\u2019infiammazioni, danni muscolari e dolore.<\/p>\n Preparare<\/strong> i muscoli prima di fare esercizio<\/strong> \u00e8 raccomandato. Lo stretching dinamico prima di un allenamento \u00e8 preferibile allo stretching statico perch\u00e9 quest\u2019ultimo pu\u00f2 portare a una riduzione della potenza e forza a causa della ridotta elasticit\u00e0 nei muscoli.<\/p>\n Il riscaldarsi<\/strong> a sufficienza<\/strong> e praticare dello stretching statico alla fine di ogni allenamento pu\u00f2 aiutare il processo di recupero – allungando i muscoli che si sono contratti e accorciati durante l’allenamento. Il riscaldamento pre allenamento faciliter\u00e0 anche il flusso di sangue e l’accesso dei nutrienti ai muscoli nel momento in cui sono pi\u00f9 necessari.<\/p>\n Rimanere idratati<\/strong>. Questo \u00e8 probabilmente il fattore legato alla performance pi\u00f9 semplice ma spesso trascurato. Gli elettroliti presenti nell\u2019acqua aiutano a regolare i battiti cardiaci e le contrazioni muscolari. Non appena la disidratazione colpisce, la performance ne risente notevolmente e se qualcuno di voi ha mai sofferto di crampi, saprete che fa male, molto.<\/p>\n Come puo’<\/strong> essere trattata la DOMS? I Rulli si Schiuma<\/strong> hanno visto un significativo aumento della popolarit\u00e0 negli ultimi anni. Se Guardi dentro ogni palestra di CrossFit in tutto il mondo e vedrai rulli di schiuma di ogni forma e dimensione sparsi sul pavimento. Questi stanno diventando sempre importanti anche nelle palestre commerciali.<\/p>\n Il Rullo di Schiuma \u00e8 un mezzo popolare per il rilassamento auto-miofasciale, il processo di allungamento dei muscoli e la rimozione di nodi e pieghe muscolari. Non \u00e8 sempre l’attivit\u00e0 pi\u00f9 comoda, ma i professionisti e atleti ne assicurano l\u2019efficacia. La miofascia \u00e8 il tessuto duro denso che circonda e copre i muscoli e le ossa. La manipolazione dei tessuti \u00e8 utilizzata per ridurre lo stress, la tensione e affaticamento muscolare.<\/p>\n La Doccia di Contrasto<\/strong> \u00e8 una tecnica utilizzata solo dai pi\u00f9 coraggiosi e consiste in una doccia che alterna brevi esplosioni di acqua calda, seguita da acqua fredda e cos\u00ec via. Ci\u00f2 avviene tipicamente in cicli, con un rapporto standard di circa 3 a 1 (acqua calda per acqua fredda), cio\u00e8 3 minuti di acqua calda seguiti da 1 minuto di acqua fredda da ripetere 2 o 3 volte.<\/p>\n Il principio su cui si basa la doccia di contrasto invece \u00e8 semplice. L’acqua calda aiuta ad aprire i vasi sanguigni e aumentare il flusso di sangue verso la pelle. L’acqua fredda viene poi usata per guidare il flusso di sangue verso l’interno per proteggere gli organi interni dal freddo. Il processo \u00e8 pensato per aiutare la DOMS riducendo la quantit\u00e0 di acido lattico nel sangue e le infiammazioni.<\/p>\n Il Massaggio Sportivo<\/strong> \u00e8 un altro metodo utilizzato per favorire la ripresa. La manipolazione dei tessuti e dei muscoli aiuta a muovere il sangue e i fluidi che favoriscono il flusso di sostanze nutritive per i muscoli ed eliminare qualsiasi effetto negativo dovuto all\u2019allenamento.<\/p>\n L\u2019Esercizio di S<\/strong>carico <\/strong>(o l’esercizio non traumatico) \u00e8 anche un ottimo modo per rimanere attivo riducendo gli effetti della DOMS. Se ti sei allenato duramente e poi non hai fatto niente il giorno dopo, il terzo giorno pu\u00f2 essere una battaglia di volont\u00e0. Recupero attivo, pur non trattando la DOMS nella sua interezza, si pensa che possa aiutare nel recupero. Il nuoto per esempio \u00e8 un grande esercizio non traumatico per tutto il corpo che coinvolge tutti i sistemi energetici, ma non permetter\u00e0 di promuovere ulteriormente la disgregazione muscolare.<\/p>\n Allenare separatamente i diversi gruppi muscolari aiuta molto in quanto i muscoli danneggiati hanno la possibilit\u00e0 di riprendersi correttamente. Se hai allenato le gambe il Lunedi, allena la parte superiore del corpo il Marted\u00ec. Questo tipo di allenamento non solo aiuta a prevenire un\u2019ulteriore disgregazione muscolare, ma d\u00e0 al tuo corpo il tempo necessario per recuperare in modo da essere pronto per la successiva sessione di allenamento.<\/p>\n Aggiungi uno qualsiasi di questi integratori al tuo piano di nutrizione post-allenamento e vedrai che impatto avr\u00e0 sul tuo recupero.<\/p>\n <\/p>\n Vuoi saperne di pi\u00f9? A Bulk\u2122 crediamo che ogni persona con il giusto supporto pu\u00f2 trasformare la propria vita attraverso lo sport.\u00a0<\/span>Ecco perch\u00e9 mettiamo insieme milioni di articoli con esperti consigli; tutto per aiutarti a raggiungere il benessere psico fisico di cui hai bisogno.\u00a0 <\/span>Dai un occhiata a questi articoli per altre informazioni: Probabilmente ne hai gi\u00e0 sentito parlare, o visto qualcuno rabbrividire al solo pensiero. Ma cos’\u00e8 questa DOMS di cui tutti parlano? \u00c8 molto probabile che tu abbia molta pi\u00f9 familiarit\u00e0…<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":165,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[1],"tags":[67,68,69,70,71,72,73],"class_list":["post-163","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-allenamento","tag-doms","tag-dolori","tag-post-workout","tag-post-allenamento","tag-complete-recovery","tag-aftermath","tag-estratto-amarena"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/163","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/19"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=163"}],"version-history":[{"count":13,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/163\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18864,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/163\/revisions\/18864"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/165"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=163"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=163"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=163"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nDOMS \u00e8 l’acronimo di \u201cDelayed Onset Muscle Soreness<\/strong>\u201d ovvero \u201cinsorgenza ritardata di dolore muscolare<\/strong>\u201d e si riferisce alla sensazione che hai di fastidio muscolare, spesso a seguito di esercizio fisico \u2013 tipo ad esempio sollevamento pesi o praticando di sport.<\/p>\n
\nPerch\u00e9 succede<\/strong>?<\/strong>
\nLa DOMS pu\u00f2 apparire con poco preavviso, ma ci sono un paio di presupposti comuni:<\/p>\n\n
\nIn linea di principio non si pu\u00f2, ma pu\u00f2 essere gestita meglio. DOMS \u00e8 legato ad un cambiamento di stimolo e all\u2019adattamento muscolare. Con l’introduzione di un piano di allenamento che comprende un aumento progressivo dei carichi e d\u2019intensit\u00e0 dovresti essere in grado di limitare gli effetti DOMS.
\nIn seguito, man mano che diventi pi\u00f9 grande e pi\u00f9 forte dovresti diventare anche pi\u00f9 efficiente nel recupero della fatica muscolare dovuta all\u2019esercizio – ma \u00e8 improbabile che tu possa rimanere esente dalla DOMS senza ridurre l’intensit\u00e0 del tuo allenamento.<\/p>\n
\n<\/strong>Molto pu\u00f2 essere raggiunto con la ragionevolezza e l’adozione di nuove abitudini di fitness e routine di allenamento. Come si dice: \u201cLa prevenzione \u00e8 la cura migliore!\u201d<\/p>\nARTICOLI SIMILI:<\/strong><\/h3>\n
\n<\/span>Quanti Pasti al Giorno<\/span><\/a>\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 <\/span>Proteine per Diabetici<\/span><\/a>
\nRicette Avena Colazione<\/span><\/a>\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 <\/span>Come Dormire Meglio<\/span><\/a>
\nNatural Vs Doped<\/a> \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 <\/span>Oscillazione Del Peso Corporeo<\/span><\/a>
\nCome Avere Energia per Allenarsi<\/a><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"