Il Circuit Training \u00e8 un allenamento strutturato\u00a0da un insieme di esercizi differenti eseguiti uno dopo l’altro. Si possono eseguire sia senza recupero tra un esercizio e l’altro recuperando solo al termine di tutti gli esercizi o si pu\u00f2 inserire inizialmente un breve periodo di recupero tra un esercizio e l’altro. Questa tipologia di allenamenti ha numerose varianti: si possono fare circuiti Total Body per gruppi muscolare mirati come in questo articolo gambe e addome o numerose tecniche di allenamento.<\/p>\n
Tra i numerosi benefici abbiamo sicuramente la riduzione del grasso corporeo per il grande dispendio energetico che questo tipo di allenamenti comporta. Oltre a mettere in atto alcuni processi metabolici e benefici\u00a0che favoriscono questi risultati, questo allenamento \u00e8 particolarmente indicato a coloro che vogliono tonificare le proprie gambe eseguendo esercizi a corpo libero sia a casa che all’aria aperta. E’ anche possibile utilizzare sovraccarichi, come ad esempio manubri, bilancieri, cavigliere ecc…<\/p>\n
L’allenamento illustrato prevede l’esecuzione di esercizi in circuito con intervalli di 30″ (secondi). Al termine di ogni esercizio, recuperare 1 minuto e ripetere il circuito per 4 volte. E’ possibile anche aumementare le ripetizioni nelle settimane successive in progressione. L’allenamento a corpo libero si pu\u00f2 svolgere per un breve periodo di tempo poich\u00e8 il corpo si abitua facilmente a questo tipo di stimoli e per poter avere nuovi stimoli si ha bisogno di variare e cambiare.<\/p>\n
15\/20 \u2013 Squat<\/p>\n
15\/20 \u2013 Crunch<\/p>\n 15\/20 \u2013 Walking Lunges<\/p>\n 15\/20 \u2013 V-Ups<\/p>\n 15\/20 \u2013 Wall squat<\/p>\n 15\/20 \u2013 Russian Twist<\/p>\n 15\/20 \u2013 Sumo Squat<\/p>\n Plank 30\u201d<\/p>\n![\"come](\"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/05\/sport-285773_1280.png\")
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