{"id":2077,"date":"2018-12-04T13:03:03","date_gmt":"2018-12-04T13:03:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/?p=2077"},"modified":"2023-02-28T16:58:00","modified_gmt":"2023-02-28T15:58:00","slug":"alimentazione-e-allenamenti-nei-mesi-invernali","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/alimentazione-e-allenamenti-nei-mesi-invernali\/","title":{"rendered":"Alimentazione e allenamenti nei mesi invernali"},"content":{"rendered":"

Alimentazione e allenamenti nei mesi invernali<\/h1>\n

Le fredde mattinate e serate invernali possono rendere pi\u00f9 difficile attenersi al vostro regime di allenamento. Quando fuori fa freddo ed \u00e8 buio \u00e8 molto pi\u00f9 facile scegliere di rimanere in casa e non andare in palestra o fare una corsa. Soprattutto se si considera che i mesi invernali portano anche un forte aumento del numero di persone che si ammalano e la minaccia di un virus. Ci sono certamente una serie di ostacoli che minacciano di interferire con il tuo allenamento.<\/p>\n

Diamo un’occhiata a come puoi adattare il tuo regime di allenamento e la tua alimentazione per mantenerti in forma durante l’inverno.<\/p>\n

Suggerimenti per gli allenamenti invernali<\/h1>\n

#1 Avvolgersi in vestiti caldi<\/h2>\n

Sembra semplice e ovvio, ma \u00e8 di vitale importanza. Con il calo della temperatura, anche la temperatura corporea sar\u00e0 molto pi\u00f9 bassa quando si entra in palestra che nei mesi estivi. Ci\u00f2 significa che i tuoi muscoli saranno freddi e tesi. Avvolgersi in vestiti caldi come jogging e una spessa felpa con cappuccio \u00e8 un ottimo modo per assicurarti di entrare in palestra sentendoti caldo, rilassato e pronto per il tuo allenamento.<\/p>\n

#2 Riscaldamento<\/h2>\n

Assicurarti di indossare vestiti caldi \u00e8 un buon inizio, ma \u00e8 comunque una buona idea anche quella di assicurarti di riscaldarti correttamente prima di iniziare a sollevare pesi quando ti alleni. Assicurati di eseguire almeno 3 set di riscaldamento concentrandoti su una buona forma per praticare la contrazione muscolare e concentrarti su quella connessione mente-muscolo.
\nRicorda che un buon set di riscaldamento ti prepara a sollevare pesi pesanti e non dovrebbe affaticarti o compromettere il tuo lavoro.<\/p>\n

#3 Routine<\/h2>\n

Il buio rende molto pi\u00f9 difficile trovare la motivazione per fare esercizio rispetto ai mesi estivi. \u00c8 essenziale lavorare duro per mantenere una routine. Scegli un piano di allenamento, in modo da sapere cosa stai facendo ogni settimana e sai cosa stai cercando di ottenere.
\nRegistra i tuoi progressi e stabilisci obiettivi precisi. Se hai un chiaro obiettivo per allenarti, sar\u00e0 molto pi\u00f9 facile trovare la motivazione per raggiungerlo.<\/p>\n

Suggerimenti per l’alimentazione invernale<\/h1>\n

#1 Vitamine e minerali<\/h2>\n

L’inverno sembra essere sempre il periodo dell’anno in cui tutti si ammalano intorno a te e potrebbe sembrare che sia solo questione di tempo prima che capiti anche a te. Una malattia \u00e8 uno dei fattori pi\u00f9 dirompenti che possono interferire con il rispetto del tuo regime di allenamento. Quindi, come puoi modificare la tua alimentazione per cercare di dare al tuo corpo il miglior supporto possibile per combattere i germi indesiderati?<\/p>\n

Un buon inizio \u00e8 assicurarsi che la tua dieta sia ricca di frutta e verdura, che sono ricchi di vitamine e minerali. La vitamina D<\/a> \u00e8 particolarmente importante durante i bui mesi invernali, in quanto si tratta di una vitamina che il corpo normalmente riceve dal sole. \u00c8 incredibilmente importante per il tuo sistema immunitario, una carenza di vitamina D pu\u00f2 ridurre la capacit\u00e0 del tuo corpo di combattere le infezioni. Gli alimenti ricchi di vitamina D<\/a> includono pesce grasso come il salmone e lo sgombro. Questi alimenti sono anche molto ricchi di proteine, che \u00e8 importante per la crescita e la riparazione dei muscoli. Pu\u00f2 essere una buona idea durante i mesi invernali assumere il Complesso Multivitaminico Completo\u2122<\/a> ogni giorno, che contiene oltre 30 vitamine e minerali, tra cui Vitamina C, Magnesio e Calcio.<\/p>\n

#2 Idratati<\/h2>\n

Quando fa freddo probabilmente berrai meno acqua senza nemmeno accorgertene. Potrebbe non sembrare importante quando fuori non \u00e8 caldo e soleggiato, ma \u00e8 comunque essenziale per la tua salute e il tuo benessere bere almeno 2 litri di acqua al giorno. L’acqua aiuta la normale funzione corporea, che aiuter\u00e0 la tua risposta immunitaria, ma \u00e8 anche molto importante se ti alleni, perch\u00e9 perderai acqua tramite il sudore. Prendi l’abitudine di avere sempre con te una bottiglia d’acqua, se possibile, per assicurarti di bere costantemente durante il giorno.<\/p>\n

#3 I tuoi macro sono importanti<\/h2>\n

Durante i mesi invernali \u00e8 molto facile andare fuori strada con la tua alimentazione. \u00c8 bello avere un equilibrio e premiare te stesso, ma cerca di non trascurare completamente l’attenzione ai tuoi macro. Pu\u00f2 essere molto facile consumare cibi che non sono cos\u00ec sani, ma cerca di mantenere una salutare consistenza nella dieta. Per fare ci\u00f2, potrebbe essere una buona idea monitorare i tuoi macronutrienti.<\/p>\n

Fortunatamente quando si tratta di alimentazione, BULK POWDERS\u00ae ha un numero di prodotti invernali che possono aiutarti a rimanere in linea con la tua dieta, oltre a offrire comfort in quelle fredde notti e mattine invernali.<\/p>\n

Ecco alcuni che potresti provare:<\/p>\n