Sapere di quante proteine hai bisogno, come nutrire il tuo corpo e quanto di ogni macronutriente consumare \u00e8 dura. Molte persone consumano quante pi\u00f9 proteine<\/a> possono e optano per diete ad alto contenuto proteico, mentre altre non ne mangiano abbastanza.<\/p>\n Questo articolo dovrebbe aiutarti a capire di quante proteine hai bisogno, a seconda della composizione del tuo corpo e dei tuoi obiettivi, e spiegher\u00e0 anche quali aminoacidi<\/a> sono e perch\u00e9 sono cos\u00ec importanti.<\/p>\n In media, le persone che fanno pesi tendono a mangiare molte pi\u00f9 proteine di quelle di cui effettivamente hanno bisogno. Sembra esserci uno stigma intorno alla costruzione di muscoli che richiedono una dieta proteica molto alta; e mentre \u00e8 vero che proteine e aminoacidi sono necessari per costruire i muscoli, le quantit\u00e0 di cui hai bisogno non sono cos\u00ec alte come penseresti.<\/p>\n \u00c8 probabile che tu non debba mangiare quella lattina extra di tonno o petto di pollo ogni sera per raggiungere il tuo fabbisogno giornaliero di proteine e potresti effettivamente sostituire quelle calorie con i carboidrati. Infatti, molte diete si dividono in un rapporto del 40% di proteine, 40% di carboidrati e 20% di grassi.<\/p>\n Le persone tendono a consumare pi\u00f9 proteine che possono. Dovresti tuttavia calcolare quanto il tuo corpo ha bisogno per bilanciare la tua alimentazione nel modo pi\u00f9 efficace. Le proteine del siero<\/a> vantano un basso contenuto di grassi e basso contenuto di carboidrati, rendendole un integratore molto utile per consumera rapidamente proteine \u200b\u200bdi alta qualit\u00e0. L’integrazione delle proteine \u200b\u200bpu\u00f2 ridurre il costo delle carni costose ed \u00e8 un modo molto conveniente per raggiungere il fabbisogno proteico giornaliero.<\/p>\n Il 20% del corpo umano \u00e8 costituito da proteine, che vengono usate per creare muscoli, ossa, capelli e unghie. Le proteine \u200b\u200bsono costituite da aminoacidi, il che li rende molto importanti nel processo di creazione della struttura cellulare e nel trasporto e conservazione dei nutrienti. Gli aminoacidi sono essenziali per la guarigione di ossa, muscoli, tessuti e organi vitali.<\/p>\n Sebbene ci siano 21 aminoacidi, ci sono due categorie di cui \u00e8 pi\u00f9 probabile essere a conoscenza; questi sono gli aminoacidi essenziali (EAA) e gli amminoacidi a catena ramificata (BCAA). Quello che probabilmente non saprete \u00e8 che ci sono 8 EAA e 3 BCAA … e quei 3 BCAA costituiscono anche 3\/8 degli EAA. Quindi, 3 degli aminoacidi essenziali sono concatenati.<\/p>\n I tre BCAA sono leucina, isoleucina e valina.<\/p>\n Questi sono i 3 aminoacidi che sono i pi\u00f9 importanti per la produzione di energia e il metabolismo muscolare. Uno dei principali benefici dei BCAA \u00e8 che aiutano a preservare i muscoli quando si ha un deficit calorico. I BCAA possono aiutare a ostacolare la rottura del tessuto muscolare mentre si verifica un deficit calorico, a condizione di consumare abbastanza proteine.<\/p>\n Dovresti mirare a consumare 5-10 g di BCAA al giorno a seconda del tuo apporto calorico; assunzioni pi\u00f9 elevate sono raccomandate per diete ipocaloriche. I BCAA vengono presi in modo ottimale usando una miscela di 2-1-1, che significherebbe 2 parti di Leucina, per ogni parte di Isoleucina e Valina.<\/p>\n Alcuni degli alimenti pi\u00f9 popolari contenenti BCAA<\/a> sono: petto di pollo, tonno, uova, salmone e tacchino. Tuttavia, per 1 g di proteine derivate dal petto di pollo, si ottengono solo 0,08 g di Leucina. Ci\u00f2 significherebbe che dovresti ottenere circa 50 g di proteine solo da quella fonte di proteine al fine di assumere quantit\u00e0 sufficienti di BCAA.<\/p>\n Tuttavia, per essere sicuri, puoi scegliere di utilizzare un integratore di BCAA. BCAA<\/a> di BULK POWDERS offre la miscela perfetta di BCAA con un rapporto di 2-1-1.<\/p>\n <\/p>\n Vuoi saperne di pi\u00f9? A Bulk crediamo che ogni persona con il giusto supporto pu\u00f2 trasformare la propria vita attraverso lo sport.\u00a0 <\/span>Ecco perch\u00e9 mettiamo insieme milioni di articoli con esperti consigli; tutto per aiutarti a raggiungere il benessere psico fisico di cui hai bisogno. Dai un occhiata a questi articoli per altre informazioni: Di quante proteine hai bisogno? Sapere di quante proteine hai bisogno, come nutrire il tuo corpo e quanto di ogni macronutriente consumare \u00e8 dura. Molte persone consumano quante pi\u00f9 proteine…<\/p>\n","protected":false},"author":44,"featured_media":2230,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-2227","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta-nutrizione"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2227","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/44"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2227"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2227\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18852,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2227\/revisions\/18852"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2230"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2227"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2227"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2227"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}STAI MANGIANDO PI\u00d9 PROTEINE DI QUELLE DI CUI HAI BISOGNO?<\/h2>\n
\nNon dimenticare che la quantit\u00e0 di proteine di cui hai bisogno si basa anche sulla tua massa corporea magra.<\/p>\nDOVREI UTILIZZARE LE PROTEINE DEL SIERO?<\/h2>\n
PERCH\u00c9 GLI AMINOACIDI SONO IMPORTANTI?<\/h2>\n
PERCH\u00c9 I TRE BCAA SONO COS\u00cc IMPORTANTI?<\/h2>\n
COME PUOI ASSICURARTI DI OTTENERE ABBASTANZA BCAA?<\/h2>\n
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