Il corpo umano ha bisogno di 13 vitamine (pi\u00f9 minerali) che vanno dalla vitamina A allo zinco! Ma quali sono essenziali quando conduci uno stile di vita particolarmente attivo?<\/p>\n
Quasi il 99% del corpo umano \u00e8 costituito da ossigeno, idrogeno, carbonio, azoto, calcio e fosforo. Abbiamo anche potassio, sodio, zolfo, cloro e magnesio nel nostro organismo. Questi sono tutti considerati necessari. Ci sono inoltre 13 vitamine nel corpo umano, quattro delle quali sono liposolubili (vitamina A, D, E e K) e nove che sono invece solubili in acqua (le otto vitamine B e la vitamina C). Come ci si aspetterebbe, le vitamine idrosolubili si dissolvono in acqua e ne perdiamo molte quando uriniamo.<\/p>\n
Quindi queste vitamine e minerali non sono solo cruciali per i nostri corpi, ma ne possiamo essere facilmente carenti. Dobbiamo tenere d’occhio la nostra assunzione di vitamine e minerali in modo che i nostri corpi ottengano ci\u00f2 di cui hanno bisogno.<\/p>\n
Quando sei sportivo e attivo, alcune di queste vitamine e minerali diventano ancora pi\u00f9 importanti per te. Uno di questi \u00e8 il calcio (che regola le contrazioni muscolari, sostiene le ossa e aiuta a controllare la pressione sanguigna). Il tuo corpo espelle il calcio quando suda molto con l’allenamento e, se stai costruendo il tessuto muscolare, potresti aver bisogno di maggiori quantit\u00e0. Pu\u00f2 essere difficile ottenere abbastanza calcio dal cibo, quindi potrebbe essere necessario prendere in considerazione un integratore giornaliero.<\/p>\n
Il ferro<\/a> \u00e8 un altro minerale importante per le persone atletiche, poich\u00e9 aiuta a trasportare l’ossigeno in tutto il corpo. Le donne adulte possono spesso esserne carenti, a causa del loro ciclo mestruale, e i vegetariani possono ritrovarsi carenti di ferro se la loro dieta non \u00e8 adeguata. L’esercizio pu\u00f2 contribuire inoltre ad abbassare i livelli di ferro nel corpo, specialmente se le sessioni sono lunghe.<\/p>\n Il magnesio<\/a> fa parte di oltre 300 enzimi nel corpo ed\u00a0\u00e8 una parte importante del metabolismo energetico e della densit\u00e0 ossea. Il problema \u00e8 che perdiamo rapidamente il magnesio attraverso il sudore, quindi assicurati che la tua dieta e il programma di integratori ti aiutino a mantenerti in pista.<\/p>\n Un altro minerale perso durante il sudore \u00e8 il potassio. \u00c8 un elettrolita chiave che aiuta a ridurre la pressione sanguigna e a sostenere muscoli e nervi. La buona notizia \u00e8 che \u00e8 relativamente facile riequilibrare i livelli di potassio con bevande sportive o alimenti comuni, come le banane.<\/p>\n La vitamina B \u00e8 un gruppo di micronutrienti tra cui vi sono le vitamine B6 e B12, tiamina, acido folico e riboflavina. Aiutano a convertire proteine \u200b\u200be zuccheri in energia, a produrre globuli rossi e fanno parte del processo di costruzione e riparazione dei muscoli. Un intenso allenamento contribuir\u00e0 all’esaurimento della vitamina B, quindi vale la pena prendere un semplice supplemento.<\/p>\n La vitamina C<\/a> \u00e8 probabilmente una delle vitamine pi\u00f9 conosciute in forma di integratore, ma sappiamo davvero cosa fa per i nostri corpi? \u00c8 importante per un sistema immunitario sano, specialmente quando il tuo corpo \u00e8 sotto stress. Considera l’integrazione con la vitamina C quando ti alleni duramente, sei a dieta o entri in un periodo dell’anno in cui di solito prendi il raffreddore.<\/p>\n La vitamina D<\/a> \u00e8 fondamentale per sostenere ossa sane, un forte sistema immunitario e una buona salute. Aiuta anche i muscoli a rigenerare l’energia durante le contrazioni muscolari. Ma i nostri corpi possono ottenerla solo da un’esposizione prolungata alla luce del sole. Quindi assicurati di prendere sole ogni giorno, se puoi. In caso contrario, prendi un integratore di vitamina D.<\/p>\n La vitamina E<\/a> \u00e8 un antiossidante che pu\u00f2 supportare il tuo sistema immunitario per ridurre le possibilit\u00e0 di venire incontro a tosse e raffreddori fastidiosi durante l’anno. Se hai una dieta a basso contenuto di grassi, corri il rischio di essere a basso contenuto di questo antiossidante oleoso. Un supplemento \u00e8 un modo sensato per assumere dosi controllate ogni giorno.<\/p>\n Calcio: 1000mg al giorno<\/p>\n Folato: 400 \u03bcg<\/p>\n Ferro: 18mg<\/p>\n Magnesio: 400 mg<\/p>\n Potassio: da 1600 a 2000 mg<\/p>\n Riboflavina: 1,7 mg<\/p>\n Tiamina: 1,5 mg<\/p>\n Vitamina B6: 2 mg<\/p>\n Vitamina B12: 6 \u03bcg<\/p>\n Vitamina C: 60 mg<\/p>\n Vitamina D: 400 UI<\/p>\n Vitamina E: 30 UI<\/p>\n Zinc: 8mg (donne), 11mg (uomini)<\/p>\n <\/p>\n Vuoi saperne di pi\u00f9? A Bulk crediamo che ogni persona con il giusto supporto pu\u00f2 trasformare la propria vita attraverso lo sport.\u00a0<\/span>Ecco perch\u00e9 mettiamo insieme milioni di articoli con esperti consigli; tutto per aiutarti nel percorso nel fitness. Quali vitamine ci servono davvero? Il corpo umano ha bisogno di 13 vitamine (pi\u00f9 minerali) che vanno dalla vitamina A allo zinco! Ma quali sono essenziali quando conduci uno stile…<\/p>\n","protected":false},"author":44,"featured_media":2271,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-2270","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta-nutrizione"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2270","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/44"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2270"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2270\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19117,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2270\/revisions\/19117"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2271"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2270"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2270"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2270"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}DOSI GIORNALIERE CONSIGLIATE<\/h2>\n
ARTICOLI SIMILI:<\/strong><\/h3>\n
\n<\/span>Benefici Semi Di Chia<\/span><\/a>
\nBurro Mandorle<\/span><\/a>
\nOlio Di Cocco Propriet\u00e0<\/span> <\/a>
\nBurro Di Arachidi Propriet\u00e0<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"