La creatina<\/span><\/a> e le proteine<\/span><\/a> sono indiscutibilmente i due supplementi pi\u00f9 popolari tra gli atleti e i bodybuilder \u2013 e per una buona ragione! Entrambi offrono enormi benefici<\/span>, come l’aumento della potenza<\/span> e l’aiuto nella crescita muscolare: qualcosa che tutti vogliono!<\/p>\n Anche se sia la creatina<\/span> che le proteine<\/span> sono fantastici integratori<\/span>, nessuno dei due \u00e8 realmente \u201cmigliore\u201d dell’altro, in quanto sono due cose completamente diverse. Se devi assolutamente scegliere l’uno o l’altro, questo articolo ti aiuter\u00e0 sicuramente a fare la scelta migliore.<\/p>\n Abbiamo creato diversi articoli riguardanti integratori di creatina<\/span> in precedenza: \u201cCreatina<\/span>: a cosa serve e quali tipologie ci sono<\/a>\u201d e \u201cCreatina<\/span>: cos’\u00e8 e come assumerla<\/a>\u201c. Tuttavia, ricapitoleremo qui i punti principali. La creatina<\/span> \u00e8 un composto naturale gi\u00e0 presente nel corpo e utilizzato non solo dal tessuto muscolare ma da molti altri organi. La creatina<\/span> pu\u00f2 essere ottenuta attraverso la nostra dieta attraverso carne e prodotti caseari<\/span>, il che significa che coloro che seguono una dieta vegana o vegetariana dovrebbero fortemente considerare di integrarla. Anche se otteniamo un po’ di creatina<\/span> dal cibo, questa non \u00e8 mai abbastanza. La dose di mantenimento<\/span> ideale di creatina<\/span> \u00e8 infatti di 5g al giorno, dose difficilissima da assumere solo attraverso la dieta. Per questo motivo, l’integrazione di creatina monoidrato<\/span><\/a> \u00e8 un modo infallibile per saturare le riserve di creatina<\/span>.<\/p>\n La creatina<\/span> attira molecole d’acqua nei muscoli in cui viene conservata la maggior parte di essa. Ci\u00f2 mantiene i muscoli idratati, che, se abbinati a una buona alimentazione e a un piano di allenamento<\/span> solido, possono aiutare nella sintesi proteica muscolare e ridurre la rottura di cellule muscolari<\/span>\u00a0 in caso di deficit calorico (cio\u00e8 di diete).<\/p>\n Pu\u00f2 anche aiutare a migliorare la tua forza e a guadagnare potenziale, consentendo al tuo corpo di eseguire quelle ripetizioni extra<\/span>. Questo fa la differenza quando si considerano gli effetti a lungo termine che queste ripetizioni extra<\/span> possono avere. In altre parole, l’integrazione di creatina<\/span> ha il potenziale per aiutarti ad essere forte e di conseguenza aiuta l’ aumento della massa<\/span>.<\/p>\n Immagino che chiunque stia leggendo questo articolo conosca gi\u00e0 il potere delle proteine<\/span><\/a>, ma vogliamo essere pedanti e spiegarlo comunque! Le proteine<\/span> (che si tratti di Whey Protein<\/a> o di qualsiasi altra forma) sono macronutrienti. In altre parole, cibo! Le proteine<\/span> sono costituite da centinaia di aminoacidi (gli elementi costitutivi delle proteine<\/span>), bloccati insieme. Quando le proteine<\/span> vengono scomposte e digerite, questi aminoacidi vengono usati per riparare e costruire tessuto muscolare nuovo e spesso pi\u00f9 forte (la proteina<\/span> fa molto pi\u00f9 di questo, ma vogliamo essere semplici qui). Dato che le proteine<\/span> sono un macronutriente contenente calorie (che non sono altro che energia<\/span> per il tuo corpo) e contribuiscono al tuo apporto calorico<\/span> giornaliero. Dobbiamo consumare proteine<\/span> attraverso le nostre diete \u2013 sono essenziali. Questo \u00e8 il motivo per cui le Whey Protein (proteine<\/span> del siero del latte) non sono esattamente un \u201cintegratore<\/span>\u201d, ma solo molto pi\u00f9 comodo di consumare proteine<\/span> dopo una sessione di allenamento<\/span>.<\/p>\n Abbiamo naturalmente diversi articoli sui benefici<\/span> delle proteine<\/span>: \u201cDi quante proteine<\/span> hai bisogno?<\/a>\u201c, \u201cGuida per principianti alle proteine<\/span><\/a>\u201c, \u201cProteine<\/span> del siero del latte: quali prendere e perch\u00e9?<\/a>\u201c, tra gli altri. Se stai cercando di costruire muscoli e ti stai allenando duramente, i requisiti di assunzione di proteine<\/span> sono elevati per ricostruire il tessuto muscolare danneggiato in muscoli pi\u00f9 grandi e pi\u00f9 forti. L’integrazione di proteine<\/span> del siero del latte \u00e8 quindi estremamente conveniente per coloro che frequentano assiduamente la palestra, ma hanno difficolt\u00e0 a raggiungere i loro fabbisogni proteici<\/span>. Inoltre, ci sono tantissimi gusti tra cui scegliere.<\/p>\n Come detto in precedenza, \u00e8 difficile paragonare la creatina<\/span> e la proteine<\/span> poich\u00e9 sono molto diversi tra di loro. Tuttavia, i loro effetti sul corpo si completano a vicenda e massimizzano il potenziale di forza e crescita muscolare.<\/p>\n La creatina<\/span> consente al tuo corpo di generare pi\u00f9 forza e pi\u00f9 potenza<\/span>. Pi\u00f9 sei forte, pi\u00f9 peso<\/span> puoi sollevare e quindi pi\u00f9 muscoli puoi potenzialmente crescere. Affinch\u00e9 quei muscoli crescano tuttavia, ci devono essere abbastanza proteine<\/span> disponibili per aiutare il nuovo tessuto muscolare a crescere.<\/p>\n Se devi scegliere, raccomanderemo di provare la creatina<\/span> prima delle Whey Protein<\/a>\u00a0o di altri integratori proteici<\/span><\/a>. La maggior parte delle persone possono soddisfare i propri fabbisogni proteici<\/span> ogni giorno anche solo attraverso il cibo (pu\u00f2 essere complicato, ma fattibile!). Tuttavia, nessuno pu\u00f2 facilmente consumare 5g di creatina<\/span> al giorno attraverso la loro dieta (eccetto mangiando 1 kg di carne cruda al giorno!).<\/p>\n Le Whey Protein<\/a> (proteine<\/span> del siero del latte) in polvere e la creatina<\/span> sono due integratori<\/span> sportivi molto diffusi che hanno dimostrato di aumentare la massa<\/span> muscolare e migliorare le prestazioni<\/span> durante l’esercizio fisico<\/span>, anche se il modo in cui raggiungono questo obiettivo \u00e8 diverso.<\/p>\n Se vuoi provare entrambi e vuoi aumentare la massa<\/span> muscolare e le prestazioni<\/span> in palestra o sul campo, l’assunzione di proteine<\/span> del siero del latte e creatina<\/span> insieme \u00e8 sicura ed efficace.<\/p>\n Citrullina Malato A Cosa Serve<\/span><\/a>\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0<\/span>Carboidrati Semplici E Complessi<\/span><\/a> <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Creatina vs Proteine: qual \u00e8 meglio per te? La creatina e le proteine sono indiscutibilmente i due supplementi pi\u00f9 popolari tra gli atleti e i bodybuilder \u2013 e per una…<\/p>\n","protected":false},"author":44,"featured_media":2329,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[1,2],"tags":[],"class_list":["post-2328","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-allenamento","category-dieta-nutrizione"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2328","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/44"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2328"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2328\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19003,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2328\/revisions\/19003"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2329"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2328"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2328"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2328"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}CHE COS’\u00c8 LA CREATINA<\/span>?<\/h2>\n
PERCH\u00c9 LA AMIAMO?<\/h2>\n
CHE COSA SONO LE PROTEINE<\/span>?<\/h2>\n
PERCH\u00c9 LE AMIAMO?<\/h2>\n
PROTEINE<\/span> + CREATINA<\/span> = MODALIT\u00c0 IDEALE<\/h3>\n
SE DEVI SCEGLIERE\u2026<\/h3>\n
Conclusione<\/h2>\n
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