Il sonno \u00e8 un bene prezioso. Cercare di bilanciare una settimana lavorativa con allenamenti, preparazione dei pasti, parlare con la tua famiglia, cercare nuovi meme da mandare agli amici, avere una vita sociale e dormire 8 ore al giorno…beh, \u00e8 difficile. Di conseguenza, il sonno spesso finisce per essere l’elemento sottovalutato.<\/p>\n
Quali aiuti naturali per il sonno pu\u00f2 offrire il mondo degli integratori per aiutarti? BULK POWDERS ha un’intera sezione dedicata agli integratori che possono aiutare a dormire bene<\/a>. In questo articolo approfondiremo i benefici di alcuni di loro.<\/p>\n Il magnesio<\/a> \u00e8 un minerale essenziale che si trova nel latte, nella carne, nella verdura a foglia verde e in molti altri alimenti e bevande. \u00c8 interessante notare che un numero sorprendentemente elevato di adulti non si avvicina alla dose giornaliera raccomandata di 375 mg. Quando le persone iniziano a diventarne carenti, ci possono essere degli effetti negativi a catena piuttosto ampi, uno dei quali pu\u00f2 essere quello di peggiorare la qualit\u00e0 del sonno. Ma ci sono buone notizie: i risultati di diverse ricerche finora sembrano suggerire un miglioramento della qualit\u00e0 del sonno quando si assumono integratori di magnesio.<\/p>\n Uno studio di Nielsen et al (2010) ha dimostrato miglioramenti nel sonno dopo l’integrazione di citrato di magnesio. 100 adulti sono stati valutati in questo studio, alcuni dei quali hanno mostrato segni di una carenza di magnesio all’inizio dello studio. Dopo sette settimane di integrazione con 320 mg di magnesio, i livelli di magnesio hanno iniziato a normalizzarsi nei soggetti carenti e la qualit\u00e0 del loro sonno ha iniziato a migliorare.<\/p>\n Bene, non possiamo venderti melatonina ma sappiamo che funziona! In breve, la melatonina \u00e8 prodotta naturalmente dal corpo e controlla il ciclo del nostro sonno. I livelli di melatonina aumentano dopo che il sole tramonta, segnalando al nostro corpo che \u00e8 ora di dormire. Uno dei motivi per cui \u00e8 cos\u00ec importante evitare l’uso di dispositivi elettronici come telefoni e computer direttamente prima di andare a letto: la loro luce brillante pu\u00f2 infatti interferire con la produzione di melatonina. Un minimo di 1 mg di melatonina supplementare pu\u00f2 aiutare a ridurre la quantit\u00e0 di tempo necessario per addormentarsi.<\/p>\n Bench\u00e9 la valeriana non sia classificata come medicinale, rientra nella categoria dei “rimedi tradizionali a base di erbe” che richiedono una licenza di vendita. La valeriana \u00e8 uno dei supplementi pi\u00f9 conosciuti per dormire bene ed \u00e8 ampiamente disponibile. Tuttavia, per essere completamente onesti, le prove a sostegno di miglioramenti del sonno e nella qualit\u00e0 del sonno stesso sono attualmente carenti. Una meta-analisi di Fern\u00e1ndez-San-Mart\u00edn et al (2010) non ha riportato alcuna differenza significativa tra l’assunzione di valeriana e di placebo.<\/p>\n Questa pianta \u00e8 stata utilizzata per promuovere il rilassamento e per dormire bene per centinaia di anni.\u00a0 \u00c8 interessante notare che la ricerca per stabilire se la camomilla funziona effettivamente per dormire bene \u00e8 iniziata relativamente di recente. Ci sono alcune prove promettenti , con un paio di studi esplorativi che segnalano riduzioni dei sentimenti di ansia dopo l’assunzione. Amsterdam et al (2009) hanno osservato una riduzione dei punteggi di ansia di 61 pazienti con disturbi d’ansia generalizzato dopo 8 settimane di integrazione con un estratto di camomilla.\u00a0Al contrario, Zick et al (2012) non hanno riportato alcun miglioramento significativo\u00a0 del sonno nei soggetti con insonnia primaria dopo 28 giorni di integrazione con 540 mg di un estratto di camomilla.<\/p>\n Il triptofano<\/a> \u00e8 un amminoacido essenziale che viene tipicamente ottenuto da carne e latticini. La carne di tacchino \u00e8 una fonte particolarmente buona di triptofano per esempio.<\/p>\n Il triptofano ha molti ruoli all’interno del corpo. Viene utilizzato direttamente nella sintesi proteica ed \u00e8 un precursore di molti composti bioattivi, tra cui triptamina, niacina, acido picolinico, melatonina e serotonina (l’ormone “felice”). Una volta ingerito, subisce una serie di modifiche e processi prima che diventi uno di questi prodotti finali.<\/p>\n L’effetto del triptofano \u00e8 stato oggetto di ricerche recenti. Nel complesso, i risultati sembrano promettenti. In un recente studio su una larga scala di circa 30.000 adulti statunitensi, \u00e8 stato riscontrato che l’assunzione di triptofano \u00e8 significativamente positivamente associato alla durata del sonno (Lieberman et al, 2016).<\/p>\n <\/p>\n Vuoi saperne di pi\u00f9? A Bulk crediamo che ogni persona con il giusto supporto pu\u00f2 trasformare la propria vita attraverso lo sport.\u00a0<\/span>Ecco perch\u00e9 mettiamo insieme milioni di articoli con esperti consigli; tutto per aiutarti a raggiungere il benessere psico fisico di cui hai bisogno.\u00a0 <\/span>Dai un occhiata a questi articoli per altre informazioni: <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Come dormire bene: rimedi naturali per migliorare il sonno Il sonno \u00e8 un bene prezioso. Cercare di bilanciare una settimana lavorativa con allenamenti, preparazione dei pasti, parlare con la tua…<\/p>\n","protected":false},"author":44,"featured_media":2412,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-2411","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta-nutrizione"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2411","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/44"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2411"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2411\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18808,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2411\/revisions\/18808"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2412"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2411"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2411"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2411"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}1) MAGNESIO<\/h2>\n
2) MELATONINA<\/h2>\n
3) VALERIANA<\/h2>\n
4) CAMOMILLA<\/h2>\n
5) L-TRIPTOFANO<\/h2>\n
ARTICOLI SIMILI:<\/strong><\/h3>\n
\n<\/span>Quanti Pasti al Giorno<\/span><\/a>\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 <\/span>Proteine per Diabetici<\/span><\/a>
\nRicette Avena Colazione<\/span><\/a>\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 Natural Vs Doped<\/a><\/span>
\nDOMS Muscolari<\/span><\/a>\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0<\/span>Oscillazione Del Peso Corporeo<\/span><\/a>
\nCome Avere Energia per Allenarsi<\/a><\/span><\/p>\n