Ci siamo passati tutti. Abbiamo passato una lunga giornata all’universit\u00e0, al lavoro e semplicemente non sentiamo di avere l’energia per andare in palestra e allenarci. \u00c8 molto facile dire che non si riesce a trovare l’energia per allenarsi e scegliere di non andare in palestra. Tuttavia se riuscite a trovare l’energia per allenarvi, questi momenti vi faranno distinguere dagli altri frequentatori di palestra quando si tratta di fare progressi.<\/p>\n
Esistono diversi modi per aumentare i livelli di energia, come per esempio usare degli integratori pre-allenamento<\/a>. Ma diamo un’occhiata ad altre cose che potete fare per assicurarvi di non saltare allenamenti.<\/p>\n Se ti alleni regolarmente, \u00e8 ancora pi\u00f9 importante dormire 6-8 ore a notte per aiutare il tuo corpo a riprendersi e per darti l’energia necessaria per sentirti fresco ed allenarti al meglio il giorno dopo.<\/p>\n Molti di noi ora sono costantemente sui cellulari e probabilmente passano molto tempo a usarli prima di andare a letto. Questo pu\u00f2 rovinare la qualit\u00e0 del sonno poich\u00e9 la luce emessa dallo schermo impedisce al cervello di rilasciare melatonina, l’ormone che dice al tuo corpo che \u00e8 ora di dormire.<\/p>\n Assicurati di non dormire solo 6-8 ore, ma anche di avere un sonno di buona qualit\u00e0, poich\u00e9 questo ti aiuter\u00e0 a sentirti pieno di energia il giorno dopo.<\/p>\n La caffeina \u00e8 spesso l’ingrediente principale per le persone che desiderano ottenere energia velocemente. La maggior parte delle persone inizia la giornata con una tazza di caff\u00e8 al mattino e probabilmente prosegue con un bel po’ di tazze durante il giorno.<\/p>\n Purtroppo\u00a0il tuo corpo pu\u00f2 diventare resistente alla caffeina e questo significa che se assumi regolarmente una quantit\u00e0 elevata di caffeina su base giornaliera, avrai bisogno di quantit\u00e0 sempre maggiori per sentirne gli effetti.<\/p>\n Una tazza di caff\u00e8 standard contiene circa 95mg di caffeina. Si consiglia di non consumare pi\u00f9 di 400mg di caffeina al giorno, il che equivale a circa 4 tazze di caff\u00e8. Se ti accorgi che stai consumando pi\u00f9 di 4 tazze di caff\u00e8 al giorno, potresti dover prendere in considerazione la possibilit\u00e0 di ridurre l’assunzione di caffeina.<\/p>\n Consumare alte quantit\u00e0 di caffeina regolarmente ne diminuir\u00e0 gli effetti, il che significa che se ti affidi alla caffeina per ottenere energia prima di un allenamento, allora potrebbe essere meno efficace. Riduci il consumo di caffeina durante il giorno e risparmialo per quando ne hai pi\u00f9 bisogno.<\/p>\n La principale fonte di energia del corpo proviene dai carboidrati, ma \u00e8 necessario considerare quale tipo di carboidrati stai consumando.<\/p>\n I carboidrati a rilasscio veloce saranno digeriti e assorbiti rapidamente causando un picco dei livelli di energia per un breve periodo di tempo. I carboidrati a rilascio lento verranno invece lentamente digeriti e assorbiti per un lungo periodo di tempo, il che contribuir\u00e0 ad alimentare il tuo corpo con energia per tutto il giorno.<\/p>\n Per questo motivo, i carboidrati a rilascio lento dovrebbero costituire la maggior parte dei carboidrati nella tua dieta. Alcuni esempi di carboidrati lenti sono l’avena, il riso integrale e le patate dolci. Mangiare queste fonti di carboidrati ti aiuter\u00e0 anche a sentirti pieno, il che pu\u00f2 aiutarti ad evitare spuntini extra. Aiuteranno anche a non farti sentire stanco durante il giorno, evitando il “crash energetico” associato a carboidrati a rilascio rapido come pasta bianca, patate bianche e cereali.<\/p>\n Assicurati che la tua dieta consista principalmente di carboidrati a rilascio lento per evitare di sentirti stanco e apatico durante la giornata, il che pu\u00f2 impedirti di allenarti. Se stai alimentando il tuo corpo nel modo giusto, puoi massimizzare le tue prestazioni.<\/p>\n ARTICOLI SIMILI: <\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Come trovare l’energia per allenarsi Ci siamo passati tutti. 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