{"id":2500,"date":"2018-02-20T16:45:10","date_gmt":"2018-02-20T16:45:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/?p=2500"},"modified":"2023-02-28T18:48:01","modified_gmt":"2023-02-28T17:48:01","slug":"mangiare-pulito-e-perdita-di-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/mangiare-pulito-e-perdita-di-peso\/","title":{"rendered":"Mangiare “pulito” e perdita di peso"},"content":{"rendered":"

Mangiare “pulito” e perdita di peso<\/h1>\n

L’idea di mangiare “pulito” \u00e8 estremamente popolare al momento. Ci sono tuttavia alcune precisazioni da fare quando si vuole mangiare in questo modo e perdere grasso.<\/p>\n

Uno dei problemi \u00e8 la percezione che se un cibo \u00e8 considerato “pulito”, allora puoi mangiarne quanto ne vuoi e sarai ancora in grado di perdere grasso. Molte persone pensano questo, a causa di una disinformazione generale riguardante i principi fondamentali della perdita di grasso.<\/p>\n

Come bruciare grasso<\/h2>\n

Il processo del bruciare grassi \u00e8 in realt\u00e0 molto semplice. Indipendentemente da ci\u00f2 che leggi da varie fonti su Internet e sui social media, bruciare i grassi pu\u00f2 essere semplificato con una semplice formula: devi consumare meno energia di quella che bruci per perdere grasso.<\/p>\n

Devi essere in un deficit calorico, il che significa che devi consumare meno calorie di quelle che il tuo corpo usa quotidianamente, e questo ti porter\u00e0 a perdere peso.<\/p>\n

Se mangi meno calorie allora il tuo corpo avr\u00e0 meno energia e compenser\u00e0 questa energia mancante bruciando grassi come fonte di energia sostitutiva.<\/p>\n

Per fare ci\u00f2 con successo \u00e8 necessario innanzitutto monitorare quante calorie si consumano su base giornaliera. Consigliamo l’utilizzo di un’app per il monitoraggio delle calorie. La cosa migliore da fare \u00e8 calcolare quante calorie si consumano ogni giorno per un’intera settimana; traccia tutto ci\u00f2 che mangi e bevi. Registra le calorie totali per sette giorni, quindi aggiungile tutte e dividi il totale per sette. Questo ti dar\u00e0 il numero medio di calorie che consumi ogni giorno.<\/p>\n

Quindi puoi concentrarti sulla riduzione dell’apporto calorico giornaliero di 300-500 calorie, e questo aiuter\u00e0 a stimolare la perdita di grasso.<\/p>\n

Sembra tutto abbastanza semplice, vero? Tuttavia, diamo un’occhiata al motivo per cui adottare un approccio di ‘mangiare pulito’ potrebbe non essere in realt\u00e0 il modo migliore per ottenere un deficit calorico.<\/p>\n

Una caloria\u00a0\u00e8 una caloria<\/h2>\n

Una caloria \u00e8 una misura dell’energia in un alimento, e una caloria \u00e8 ancora una caloria indipendentemente da quale fonte di cibo provenga.<\/p>\n

1g di grassi contiene 9 calorie, 1g di proteine e 1g di carboidrati contengono 4calorie.<\/p>\n

Un grammo di carboidrati nel riso integrale contiene la stessa quantit\u00e0 di energia di un grammo di carboidrati in una ciambella friitta. Molte persone non capiscono questo semplice fatto e questo \u00e8 il motivo principale per cui cos\u00ec tanti non riescono a perdere peso mangiando ‘pulito’.<\/p>\n

Mangiare “pulito” \u00e8 quasi visto come una licenza per mangiare tutto quello che vuoi, purch\u00e9 sia considerato un cibo ‘pulito’. Questo incoraggia le persone a evitare il monitoraggio delle calorie e pu\u00f2 portare a un malinteso su quante calorie stai consumando su base giornaliera.<\/p>\n

Troppa attenzione sui micro nutrienti<\/h2>\n

Una dieta che si concentra sul mangiare “pulito” sar\u00e0 dominata dai micronutrienti, che sono necessari solo in piccole quantit\u00e0 dal corpo. A prima vista mangiare un’abbondanza di micronutrienti attraverso il consumo di un carico di cibi nutrienti suona alla grande, ma pu\u00f2 anche portare a consumare troppe calorie.<\/p>\n

Potrebbe anche portare a sottovalutare i macronutrienti, che sono necessari in grandi quantit\u00e0 dal corpo. Non devi mai escludere completamente i macronutrienti dalla tua dieta:<\/p>\n