{"id":2521,"date":"2018-02-27T17:13:41","date_gmt":"2018-02-27T17:13:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/?p=2521"},"modified":"2023-02-03T13:14:31","modified_gmt":"2023-02-03T12:14:31","slug":"come-rinfonzare-il-core","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/come-rinfonzare-il-core\/","title":{"rendered":"Come rinfonzare il “core”"},"content":{"rendered":"

Come rinfonzare il “core”<\/h1>\n

Il core \u00e8 spesso una parte molto trascurata di qualsiasi programma di allenamento, anche se l’importanza dell’allenamento di base \u00e8 ben oltre quella di una sessione di solo petto e bicipiti.<\/p>\n

Con qualsiasi sforzo attivo \u00e8 essenziale un core forte, che tu stia praticando sport o allenandoti in palestra: un core debole inevitabilmente ritarder\u00e0 i tuoi progressi e potrebbe portare a lesioni.<\/p>\n

Questo perch\u00e9 il core \u00e8 la connessione dei nostri corpi tra le estremit\u00e0 inferiori e superiori. Collega il corpo insieme e tutti i movimenti sono generati da esso. Dovresti vedere il tuo core come qualcosa di pi\u00f9 dei tuoi muscoli addominali: \u00e8 la forza trainante del tuo corpo.<\/p>\n

ESERCIZIO PER RINFORZARE IL CORE<\/h2>\n

Un core forte \u00e8 quello che pu\u00f2 rimanere rigido e contratto con la massima forza, ripetutamente. Di seguito troverai un esercizio che ti aiuter\u00e0 a ottenere un core forte e rigido per proteggerti mentre ti alleni, fai sport o semplicemente vivi la tua vita!<\/p>\n

BARBELL ROLL OUT<\/h3>\n

Il Barbell Roll Out \u00e8 un ottimo esercizio e pi\u00f9 comunemente usato nei programmi di allenamento della forza e di condizionamento, principalmente per sviluppare la forza centrale. \u00c8 un esercizio piuttosto duro e poche persone possono immediatamente completare una ripetizione. La maggior parte delle persone di solito inizia dalle ginocchia. Invece dovresti evitare di eseguire il roll out dalle ginocchia e piuttosto eseguirlo dai piedi, usando delle bande di resistenza.<\/p>\n

Posizione di partenza<\/strong><\/p>\n

Consiglio sempre di iniziare il rollout in una posizione di press-up con le mani leggermente pi\u00f9 larghe della larghezza delle spalle sul bilanciere. La testa dovrebbe rimanere neutrale e le spalle rilassate.<\/p>\n

\"rinforzare-il-core\"<\/p>\n

Esecuzione<\/strong><\/p>\n

Dalla posizione di partenza, fare scivolare il bilanciere in avanti fino a quando il tuo corpo diventa parallelo al terreno; \u00e8 di vitale importanza contrarre il core e attivare i glutei mentre lo fai. Dovresti rifare lo stesso movimento durante il ritorno. La ripetizione \u00e8 completa una volta che si ritorna alla posizione di partenza.<\/p>\n

\"rinforzare<\/p>\n

ALIMENTAZIONE\u00a0PER RINFORZARE IL CORE<\/h2>\n

Proprio come qualsiasi muscolo del corpo, i muscoli del core hanno bisogno di proteine per ripararsi e ricostruirsi, quindi assicurati che l’assunzione di proteine durante il giorno sia sufficiente per favorire un corretto recupero. Un pasto a base di salmone, pollo o tofu costituisce una fonte perfetta di proteine dopo un allenamento, o se hai bisogno di qualcosa di veloce e conveniente, le Proteine del Siero del Latte<\/a> sono l’ideale.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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