Uno degli obiettivi pi\u00f9 popolari del settore del fitness \u00e8 la “perdita di peso”. La perdita di peso \u00e8 associata a un fisico pi\u00f9 snello, a una perdita di grasso e a un aumento del tono muscolare. \u00c8 anche il termine principale utilizzato da un’abbondanza da aziende di salute e benessere. Tuttavia, la sua popolarit\u00e0 \u00e8 discutibile.\u00a0Mentre tracciare la quantit\u00e0 di peso che si perde pu\u00f2 essere una grande fonte di motivazione, pu\u00f2 anche essere abbastanza ingannevole. Questo articolo dovrebbe aiutarti a capire come monitorare con maggiore precisione i tuoi progressi.<\/p>\n
Non capita spesso che una persona consumi la stessa quantit\u00e0 di acqua ogni giorno. E, per quanto possa sembrare folle, l’acqua ha un grande impatto sul peso a causa di una serie di motivi. 1L di acqua pesa 1 kg, quindi se dovessi bere 1L di acqua e pesarti prima di andare in bagno e dopo, avresti diverse registrazioni di peso nello stesso giorno, magari a pochi minuti di distanza.<\/p>\n
Durante l’allenamento, il corpo suda e quindi perde acqua. Quanta acqua o liquido bevete durante l’allenamento determina se il vostro peso aumenta o diminuisce in seguito. Ci sono anche alcuni cibi che assorbono l’acqua e fanno s\u00ec che il tuo corpo ne trattenga\u00a0 pi\u00f9 di altri, il che ha un effetto sul tuo peso. Ad esempio, il sodio chimico che si trova nei cibi salati\u00a0 e che viene usato come conservante \u00e8 uno dei principali responsabili della ritenzione idrica.<\/p>\n
Problematicamente, un deficit calorico troppo basso non porter\u00e0 solo alla perdita di grasso. Poich\u00e9 il corpo non \u00e8 in grado di perdere chilogrammi di grasso a settimana, il muscolo verr\u00e0 purtroppo metabolizzato se il tuo deficit \u00e8 troppo grande.<\/p>\n
La rapida perdita di peso \u00e8 spesso un brutto segno. Un deficit di 3500 calorie potrebbe equivalere a 1 libbra di perdita di grasso nel corso di una settimana (500 calorie al giorno, x7 giorni = 3500 kcal). Tuttavia, poich\u00e9 il corpo non \u00e8 in grado di perdere grasso ad un ritmo molto pi\u00f9 veloce, \u00e8 probabile che qualsiasi perdita di peso oltre questo punto provenga dal tessuto muscolare.<\/p>\n
Il muscolo \u00e8 pi\u00f9 denso del grasso e 1 g di proteine \u200b\u200bcontiene solo 4 kcal mentre 1 g di grasso contiene 9 kcal. 1 lb di grasso occupa uno spazio maggiore di 1 lb di muscolo, e quindi 1lb di muscolo pu\u00f2 essere metabolizzata molto pi\u00f9 rapidamente del grasso, in quanto occupa meno spazio e si forma utilizzando meno calorie. In termini di numero di calorie in 1 lb di muscolo, 600-700 kcal potrebbero causare una perdita di 1 lb\u00a0 nel tessuto muscolare. Detto questo, \u00e8 pi\u00f9 facile perdere 1 libbra dal muscolo che dal grasso, perch\u00e9 1 libbra di muscolo richiede meno calorie per essere metabolizzata.<\/p>\n
Se si verifica perdita di peso ad un ritmo pi\u00f9 veloce di 1,5 libbre a settimana, \u00e8 probabile che tu stia perdendo massa muscolare.<\/p>\n
Un deficit di 3500 kcal pu\u00f2 comportare circa 1 lb di perdita di grasso (nel corso di 1 settimana) e qualsiasi perdita di peso pi\u00f9 rapida di questa causer\u00e0 molto probabilmente la perdita di muscolo. Per quanto un tasso pi\u00f9 veloce di perdita di peso possa sembrare allettante, \u00e8 importante capire quanto grasso il corpo pu\u00f2 perdere in modo efficiente e sicuro.<\/p>\n
La perdita di peso pu\u00f2 essere un buon metodo di misura per il proprio progresso, ma \u00e8 necessario capire a quale quantit\u00e0 di perdita di peso si dovrebbe puntare. Se perdi continuamente 0,5-1 libbre a settimana, \u00e8 un grande progresso. Tuttavia, se stai perdendo peso ad un ritmo pi\u00f9 veloce, \u00e8 probabile che tu abbia bisogno di ridurre il tuo deficit calorico.<\/p>\n
Mentre mirare ad un certo peso pu\u00f2 essere utile, a meno che tu non sia un atleta professionista con una categoria di peso da raggiungere, dovresti concentrarti sulla perdita di grasso leggermente pi\u00f9 che sulla perdita di peso per monitorare i tuoi progressi. Prendendo in considerazione il fatto che una perdita di grasso apporter\u00e0 benefici alla composizione corporea pi\u00f9 di una perdita di peso, sembra pi\u00f9 appropriato monitorare la perdita di grasso (percentuale di grasso corporeo) in modo sicuro e preciso per registrare e monitorare i risultati.<\/p>\n
La perdita di grasso dovrebbe dunque essere il tuo obiettivo per migliorare la composizione corporea, piuttosto che la perdita di peso che \u00e8 pi\u00f9 spesso un semplice numero sulla bilancia.<\/p>\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Perdita di peso contro perdita di grasso: cosa monitorare Uno degli obiettivi pi\u00f9 popolari del settore del fitness \u00e8 la “perdita di peso”. La perdita di peso \u00e8 associata a…<\/p>\n","protected":false},"author":44,"featured_media":2648,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-2647","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta-nutrizione"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2647","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/44"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2647"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2647\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2649,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2647\/revisions\/2649"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2648"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2647"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2647"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2647"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}