Ci sono un sacco di discussioni nei settori del fitness e della nutrizione su quanti pasti si dovrebbero mangiare durante il giorno. Questo articolo ti aiuter\u00e0 a comprendere i benefici dei pasti ad alta e bassa frequenza, i volumi dei pasti e gli effetti dell’orario dei pasti sul metabolismo.<\/p>\n
CUT E MASSA; MEGLIO FARE TANTI O POCHI PASTI (PASTI AD ALTA O BASSA FREQUENZA)?<\/strong> Se la spesa totale giornaliera di una persona (TDEE) \u00e8 (ad esempio) di 2500 calorie, un deficit di 500 calorie dovrebbe equivalere a circa mezzo chilo di perdita di grasso alla settimana, portando il nuovo totale di 2000 calorie al giorno e 14.000 a settimana. La suddivisione di 2000 calorie tra 6 pasti consente solo 333 calorie per pasto, che \u00e8 una quantit\u00e0 piuttosto basta; sarebbero al massimo 2 fette di pane tostato con burro di arachidi<\/a>.<\/p>\n Finch\u00e9 stai mangiando la quantit\u00e0 corretta di ogni macronutriente necessario per raggiungere il tuo obiettivo, puoi mangiare quanti pasti desideri. 2000 calorie ottenute in 6 pasti sono altrettanto efficaci nel bruciare i grassi quanto consumare lo stesso numero di calorie in soli 3 pasti. Allo stesso modo, il discorso vale uguale se il tuo obiettivo \u00e8 quello di costruire muscoli e stai puntando a un surplus calorico; finch\u00e9 stai mangiando la quantit\u00e0 corretta di ciascun macronutriente e stai raggiungendo il tuo obiettivo calorico totale, la quantit\u00e0 di pasti che scegli di consumare per raggiungere quel numero \u00e8 insignificante.<\/p>\n Ci sono benefici sia per i pasti ad alta e bassa frequenza, ma sono soggetti alle preferenze individuali.<\/p>\n ORARI DEI PASTI SPECIFICI<\/strong> Tuttavia, essere strategici con i tempi dei pasti \u00e8 molto importante. Ad esempio, se hai intenzione di fare esercizio fisico, \u00e8 utile mangiare un pasto contenente una moderata quantit\u00e0 di carboidrati e un po’ di proteine \u200b\u200be grassi un’ora prima. D’altra parte, il tuo corpo trarr\u00e0 beneficio dal reintegro delle riserve di glicogeno e sar\u00e0 in grado di ricostruire il muscolo post-allenamento se consumerai un pasto ricco di proteine \u200b\u200be carboidrati moderati entro 2 ore dall’esercizio.<\/p>\n In soldoni: \u00e8 necessario inserire i pasti nella tua attivit\u00e0 e routine di lavoro quotidiana. Assicurati di essere ben nutrito prima di eseguire il lavoro mentale e fisico al fine di portare le tue prestazioni al massimo e assicurarti di fornire al tuo corpo le sostanze nutritive necessarie dopo le sessioni di allenamento.<\/p>\n PICCOLI PASTI FREQUENTI<\/strong> In termini di effetti sul corpo, fare pasti pi\u00f9 piccoli e pi\u00f9 frequenti durante il giorno manterr\u00e0 i livelli di zucchero nel sangue abbastanza lineari e permetter\u00e0 al tuo corpo di bruciare costantemente calorie durante il giorno. Mangiare pi\u00f9 frequentemente tende a soddisfare le persone che sono in grado di fare pause regolari per il cibo nella loro routine quotidiana, o che soffrono di mal di testa a causa del fatto di non mangiare per alcune ore.<\/p>\n Se i pasti piccoli non fanno per te, non preoccuparti. \u00c8 ancora possibile raggiungere la perdita di grasso con pasti pi\u00f9 abbondanti.<\/p>\n PASTI ABBONDANTI E MENO FREQUENTI<\/strong> Questa opzione si adatta a coloro che hanno meno tempo per fare pause e mangiare cibo, e coloro che hanno un maggiore appetito e faticano a sentirsi sazi dopo un pasto.<\/p>\n Uno dei lati negativi di mangiare pasti pi\u00f9 grandi \u00e8 che ti toccher\u00e0 aspettare qualche ora per il tuo prossimo pasto, anche se questo pu\u00f2 essere molto utile per coloro che hanno un programma fitto di appuntamenti e non sono in grado di fermarsi spesso a mangiare.<\/p>\n MESSAGGIO DA PORTARE A CASA<\/strong> Vuoi saperne di pi\u00f9? 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\nSi sente dire ogni tanto che pasti pi\u00f9 piccoli e pi\u00f9 frequenti \u00e8 un sistema migliore per bruciare i grassi, in quanto il metabolismo si alza. Tuttavia, questo metodo spesso lascia le persone insoddisfatte delle piccole porzioni di cibo che devono essere consumate quando si suddividono le calorie totali giornaliere tra 5-6 pasti.<\/p>\n
\nIn termini di orari specifici in cui mangiare durante il giorno, si tratta di essere strategici. Non \u00e8 obbligatorio mangiare 3 pasti solo a colazione, pranzo e cena. In teoria si potrebbe semplicemente mangiare 1 pasto abbondante al giorno contenente tutte le tue esigenze dietetiche e otterrai gli stessi risultati di composizione corporea rispetto a mangiare tre pasti.<\/p>\n
\nPer aiutarti a rimanere soddisfatto alla fine dei pasti, dovresti cercare di consumare cibi ad alto volume e basse calorie. L’insalata \u00e8 un ottimo accompagnamento per i pasti in quanto il contenuto calorico \u00e8 molto basso mentre puoi mangiarne grandi quantit\u00e0 che ti riempiano. \u00c8 anche importante bere almeno 2 litri di acqua ogni giorno.<\/p>\n
\nSe dovessi dividere 2000 calorie per soli 3 pasti, potresti consumare pasti il \u200b\u200bdoppio pi\u00f9 grandi di quelli che distribuiscono le calorie in 6 pasti e ottenere comunque gli stessi risultati di perdita di grasso. Un pasto contenente 666 kcal sarebbe molto pi\u00f9 abbondante e ti terr\u00e0 soddisfatto pi\u00f9 a lungo. Finch\u00e9 si consuma la stessa quantit\u00e0 di calorie entro la fine della giornata, i risultati saranno prossoch\u00e9 identici.<\/p>\n
\nFinch\u00e9 si mangia il numero corretto di calorie totali e si soddisfano i requisiti dei macronutrienti, si \u00e8 liberi di consumare il numero di pasti che si desidera; dopotutto, \u00e8 la tua dieta.
\nPianifica in modo strategico i tuoi pasti per adattarli alla tua struttura quotidiana; i pasti pre e post allenamento sono vantaggiosi.<\/p>\nARTICOLI SIMILI:<\/strong><\/h3>\n
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