{"id":398,"date":"2015-10-27T11:04:36","date_gmt":"2015-10-27T11:04:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/?p=398"},"modified":"2023-02-03T11:38:07","modified_gmt":"2023-02-03T10:38:07","slug":"programma-alimentare-di-jessica-johns-green","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/programma-alimentare-di-jessica-johns-green\/","title":{"rendered":"Programma Alimentare di JESSICA JOHNS-GREEN"},"content":{"rendered":"

PROGRAMMA ALIMENTARE<\/strong><\/p>\n

Tutti aspiriamo a migliorare noi stessi e un ottimo modo per farlo \u00e8 quello di imparare dagli altri, le persone che ci circondano. Utilizza questa serie di articoli per conoscere la dieta degli atleti e dei professionisti e capire come piccoli cambiamenti sulla dieta e abitudini alimentari potrebbero aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness e stile di vita.<\/p>\n

TI PRESENTO JESSICA JOHNS-GREEN<\/strong><\/p>\n

Lavorando come psicologa, allenatore CrossFit, personal trainer e madre di un bellissimo bambino, Jess sa come mangiare in modo sano, con una vita piena di impegni e una famiglia pu\u00f2 essere una sfida. \u00a0Lei cerca sempre opzioni nutrienti semplici da poter consumare senza ingredienti deleteri come lo zucchero, conservanti o he contengono carboidrati raffinati. Mangia pi\u00f9 per la nutrizione e l’energia che per l\u2019aspetto e la linea. Ottenere abbastanza proteine nella sua dieta \u00e8 altrettanto importante per aiutare il recupero muscolare in quello che \u00e8 normalmente un programma di allenamento abbastanza frenetico.<\/p>\n

Macro giornalieri: 40% di proteine, 30% grassi, 30% di carboidrati.<\/p>\n

Qui \u00e8 una ripartizione di ci\u00f2 che Jess mangia in una giornata tipica in concomitanza col suo lavoro e allenamento.<\/p>\n

\"COLAZIONE.jpg\"<\/a><\/p>\n

COLAZIONE<\/strong><\/p>\n

La colazione \u00e8 normalmente 4-5 uova con spinaci in una frittata cucinata con burro. Sto parlando di roba buona qui – burro con il latte delle mucche nutrite con erba. Se vado di fretta utilizzo bianchi d’uovo liquido, invece di rompere le uova e separare i tuorli.<\/p>\n

A met\u00e0 mattina mi faccio un caff\u00e8. La caffeina fa miracoli in generale nel tirarmi su\u2019 e mi d\u00e0 un vantaggio quando mi alleno, per lo meno questa \u00e8 la sensazione (cos\u00ec sembra)!<\/p>\n

Sono anche una fan delle Verdure Complete\u2122<\/a> . Le mescolo con una spruzzata di succo d’arancia. E ‘un ottimo modo per rassicurarmi che sto assumendo le vitamine e i minerali di cui ho bisogno nelle prime ore del giorno.<\/p>\n

\"PRANZO\"<\/a><\/p>\n

PRANZO<\/strong><\/p>\n

Il pranzo \u00e8 una combinazione di proteine (normalmente pollo, manzo, pesce o carne di maiale) e un sacco di verdure(i broccoli sono le mie preferite) con l\u2019aggiunta di alcuni grassi sani in forma di avocado o di olio di cocco , noci o pancetta.<\/p>\n

A giorni alterni quando mi sento come se avessi bisogno di una spinta, aggiungo un po\u2019 di riso o patate.<\/p>\n

\"CENA\"<\/a><\/p>\n

CENA<\/strong><\/p>\n

La cena \u00e8 spesso abbastanza varia, ma include sempre una buona fonte di proteine e verdure.<\/p>\n

Alcuni dei miei piatti preferiti sono:<\/p>\n

Polpettine di maiale cotte in pomodori servite con zucchine.<\/p>\n

Pollo arrosto con un sacco di carote, peperoni e broccoli.<\/p>\n

Qualche giorno me ne mangio quasi mezzo pollo se mi prende appetito!<\/p>\n

\"MERENDA\"<\/a><\/p>\n

MERENDA
\n<\/strong><\/p>\n

Mi faccio uno spuntino a met\u00e0 mattina e merenda a met\u00e0 pomeriggio. Di solito mangio un pezzo di frutta o frutti di bosco con alcune noci o un po\u2019 di burro di mandorle diverse ore pi\u00f9 tardi.<\/p>\n

Quando sono super affamata, a volte mi faccio anche un mini pasto di proteine e verdure.<\/p>\n

\"SERA\"<\/a><\/p>\n

SERA<\/strong><\/p>\n

La sera \u00e8 il momento di rilassarsi. Mi piace farmi una camomilla col miele.<\/p>\n

Durante i fine settimana posso mangiare alcuni pezzi di cioccolato fondente, se mi va.<\/p>\n

Di solito finisco con 2 compresse ZMA e 1 capsula di olio di krill per affrontare una gran notte di riposo e sonno profondo<\/p>\n

IN SINTESI<\/strong><\/p>\n

Come potete vedere dalla dieta di Jess, la sua dieta si basa su cibi integrali nutrienti, con l\u2019aggiunta d\u2019integratori per sostenerla quando ne ha bisogno. Jess tende a consumare la maggior parte delle sue proteine da fonti di proteine magre, come pollo, carne e pesce. Cerca anche di ottenere una percentuale dei suoi carboidrati dalle verdure, piuttosto che i carboidrati bianchi, ma sempre pronta ad aggiungere riso e patate nella dieta nel caso senta bisogno di pi\u00f9 energia.<\/p>\n

Jess \u00e8 ben consapevole dell\u2019esigenza alimentare che l\u2019allenamento comporta, quindi \u00e8 importante per lei mantenere livelli sufficienti di vitamine e minerali, cos\u00ec come gli acidi grassi sani di buona qualit\u00e0. Supplementi come Verdure Complete\u2122<\/a>, ZMA<\/a> e Olio di Krill<\/a> rendono quel po’ pi\u00f9 facile per Jess assumere le sostanze nutritive di cui ha bisogno. Vedi profilo in lingua inglese dell’atleta Jess<\/u>.<\/p>\n

Per pi\u00f9 piani e programmi alimentari e idee e ispirazione nutrizionali, continua a visitare il nostro blog The Core \u2122<\/a>. Apprendi altre informazioni sulle diete di atleti e professionisti per capire come piccoli cambiamenti sulla propria dieta e le proprie abitudini alimentari possono aiutare a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness e stile di vita.<\/strong><\/em><\/p>\n

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