Alex \u00e8 uno degli atleti che sponsorizziamo e come ex nuotatore nazionale e ex campione nazionale di culturismo (bodybuilding), ha ora raggiunto il suo equilibrio praticando CrossFit e bodybuilding. Il suo unico obiettivo \u00e8 di ispirare e motivare gli altri \u200b\u200be allo stesso tempo di divertirsi sempre.<\/p>\n
Macro giornalieri: il 45 % di proteine \u200b\u200b, 40 % di carboidrati, 15% grassi.<\/p>\n
Qui \u00e8 una ripartizione di ci\u00f2 che Alex mangia in una giornata tipica in concomitanza col suo lavoro e allenamento.<\/p>\n
COLAZIONE<\/strong><\/p>\n 1-2 cucchiai di SIERO DI LATTE ISOLATO PURO 90<\/a> (al gusto cioccolato) e 100 g di Avena Istantanea<\/a>. Io normalmente aggiungo alla colazione anche mirtilli o uva passa, o anche un cucchiaio di semi di lino. Mi alleno presto quindi la colazione \u00e8 effettivamente il mio pasto post-allenamento e mi piazza bene per il resto della giornata.<\/p>\n 5 bianchi d’uovo liquido e 100 g di riso bianco secco. Normalmente a questo aggiungo un po\u2019 di salsa ketchup e un pizzico di sale marino.<\/p>\n 1 x Compressa di Complesso Multivitaminico Completo<\/a>.<\/p>\n 1 x Frullato di Verdure Complete\u2122<\/a>. Me lo faccio sia cos\u00ec com’\u00e8, o mescolato con succo di mela.<\/p>\n 2 x Capsule di OMEGA-3 SUPERPOTENTI CAPSULE MOLLI<\/a><\/p>\n PRANZO<\/strong><\/p>\n 200g di petto di pollo e 250g broccoli o fagiolini cotti in Olio di Cocco Vergine biologico<\/a>. Per aggiungere un po\u2019 di sapore, metto anche un po\u2019 di ketchup o salsa.<\/p>\n Se ho ancora fame prendo una manciata di Mandorle Intere<\/a>.<\/p>\n CENA<\/strong><\/p>\n Pranzo e cena non sono troppo diversi.<\/p>\n Potrei alternare la mia fonte principale di proteine \u200b\u200be mangiarmi qualcosa come 6 uova o 250g di carne di manzo macinata, e 500g di verdure.<\/p>\n MERENDA<\/strong><\/p>\n 200g di ricotta e 1 cucchiaio di SIERO DI LATTE PURO\u2122<\/a>. Come guarnizione io aggiungo cannella e fette di mela.<\/p>\n PRE-ALLENAMENTO \/ PRE-WORKOUT 30 minuti prima dell\u2019allenamento mi faccio un misurino di ELEVATE\u2122<\/a>. Questo mi d\u00e0 la giusta carica mentale.<\/p>\n 5 minuti prima dell\u2019allenamento mi faccio anche uno shaker di SIERO DI LATTE ISOLATO PURO <\/a>con 2 cucchiaini di Burro di Arachidi<\/a>. Questo \u00e8 il mio modo per assimilare proteine e un rilascio lento come energia durante l’allenamento.<\/p>\n INTRA ALLENAMENTO \/ INTRA WORKOUT Per combustibile durante allenamento utilizzo INFORMED BCAA\u2122<\/a> o BCAA istantanei<\/a>.<\/p>\n POST ALLENAMENTO \/ POST WORKOUT Subito dopo la mia sessione di allenamento mi faccio 1 o 2 cucchiai di SIERO DI LATTE ISOLATO PURO 90\u2122<\/a> (Cioccolato) e 50-70g di destrosio per garantire le mie riserve di glicogeno sono reintegrati rapidamente e miei muscoli sono ben nutriti. Se ho bisogno di una spinta in pi\u00f9, vado invece con AFTERMATH\u2122<\/a> che trovo aiuti ancora di pi\u00f9 il recupero, quando la sessione \u00e8 stata particolarmente dura.<\/p>\n IN SINTESI<\/strong><\/p>\n Come potete vedere dalla dieta di Alex, la prima colazione \u00e8 un pasto importante durante il quale consuma una grossa parte del suo apporto calorico giornaliero, normalmente dopo una sessione di allenamento la mattina presto. Alex ama iniziare la giornata forte. Lui prova a sfruttare gli effetti di rafforzamento muscolare dell\u2019insulina post-allenamento, riducendo al minimo gli effetti di accumulazione grassi e limitando l’assunzione di carboidrati per il resto della giornata.<\/p>\n La sua dieta \u00e8 ricca di proteine \u200b\u200be carboidrati, che gli permettono sia di allenarsi vigorosamente ma anche di recuperare rapidamente. La sua assunzione di grassi \u00e8 relativamente bassa, ma proviene da alimenti e integratori salutari e di ottima qualit\u00e0, tra cui noci, semi di lino e olio di pesce.<\/p>\n Alex solleva pesante, ma si allena anche ad alto volume e quindi la sua nutrizione e il suo apporto calorico sono importanti per sostenere una cos\u00ec alta intensit\u00e0 d\u2019esercizio fisico. Lui non \u00e8 sfavorevole al concedersi di tanto in tanto uno snack, ma lavora sodo per giustificare la ricompensa. Alex crede molto nel potere di BCAA. Se hai intenzione di aggiungere un supplemento alla vostra dieta, ti consiglio di provare BCAA. Vedi profilo dell’atleta di Alex<\/a> (in inglese).<\/p>\n Per pi\u00f9 piani e programmi alimentari e idee e ispirazione nutrizionali, continua a guardare sul nostro blog The Core \u2122<\/a>. Apprendi ulteriori informazioni sulle diete di atleti e professionisti per capire come piccoli cambiamenti sulla propria dieta e le proprie abitudini alimentari possono aiutare a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness e stile di vita.<\/strong><\/em><\/p>\n <\/p>\n Pronto a portare il tuo percorso di fitness al livello successivo? Il nostro blog \u00e8 pieno di articoli utili scritti da esperti; tutto per darti la giusta conoscenza per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.Dai un’occhiata ai seguenti articoli per avere pi\u00f9 consigli:<\/span><\/p>\n Citrullina Malato A Cosa Serve<\/span><\/a>\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0<\/span>Carboidrati Semplici E Complessi<\/span><\/a> Tutti aspiriamo a migliorare noi stessi e un ottimo modo per farlo \u00e8 quello di imparare dagli altri, le persone che ci circondano. 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