{"id":474,"date":"2015-11-12T07:30:58","date_gmt":"2015-11-12T07:30:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/?p=474"},"modified":"2025-03-24T14:46:27","modified_gmt":"2025-03-24T13:46:27","slug":"programma-alimentare-florian-bornschier","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/programma-alimentare-florian-bornschier\/","title":{"rendered":"Programma Alimentare: FLORIAN BORNSCHIER"},"content":{"rendered":"<p><strong>PROGRAMMA ALIMENTARE: FLORIAN BORNSCHIER<\/strong><\/p>\n<p>Tutti aspiriamo a migliorare noi stessi e un ottimo modo per farlo \u00e8 quello di imparare dagli altri, le persone che ci circondano. Utilizza questa serie di articoli per conoscere la dieta degli atleti e dei professionisti e capire come piccoli cambiamenti sulla dieta e abitudini alimentari potrebbero aiutare a raggiungere i vostri obiettivi di fitness e stile di vita.<\/p>\n<p><strong>VI PRESENTO FLORIAN BORNSCHIER<\/strong><\/p>\n<p>Florian \u00e8 uno dei nostri atleti sponsorizzati tedeschi e aspirante modello fitness. Dopo essere stato vegetariano per 7 anni, ora cerca di combinare fonti alternative di proteine \u200b\u200bcon verdure con una dieta bilanciata a base di riso. Lui integra a seconda del fabbisogno necessario per spingere al massimo i livelli macro, ma cercando di mantenere la maggior parte del suo nutrimento da fonti alimentari intere. La sua dieta \u00e8 ricca di proteine \u200b\u200be carboidrati, con un consumo di grassi limitato, per aiutarlo a mantenere la massa magra tutto l&#8217;anno.<\/p>\n<p>Macro giornalieri: il 45 % di proteine \u200b\u200b, 40 % di carboidrati, 15% grassi.<\/p>\n<p>Di seguito, ecco una ripartizione di ci\u00f2 che Florian mangia in una giornata tipica concomitanza col suo lavoro e allenamento.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/10\/18082015-breakfast_IT.jpg.jpeg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-408 size-full\" src=\"\/the-core-it\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/10\/18082015-breakfast_IT.jpg.jpeg\" alt=\"COLAZIONE.jpg\" width=\"758\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/10\/18082015-breakfast_IT.jpg.jpeg 758w, https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/10\/18082015-breakfast_IT.jpg-533x211.jpeg 533w, https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/10\/18082015-breakfast_IT.jpg-300x119.jpeg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 758px) 100vw, 758px\" \/><\/a><\/p>\n<p><strong>COLAZIONE<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Inizier\u00f2 la giornata con 500g di yogurt di soia mescolato con un misurino <a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/it\/proteine-del-siero-del-latte.html\">PROTEINE DEL SIERO DEL LATTE\u2122<\/a> al cioccolato con arachidi.<\/li>\n<li>Ci mescolo anche dei bei pezzetti di frutta, 1 mela a fette e 3 fragole affettate.<\/li>\n<li>Mi piace una buona porzione di vitamine e minerali la mattina, quindi aggiungo <a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/it\/verdure-complete-it.html\">Verdure Complete\u2122<\/a> ad un succo di frutta, o Verdure Complete in compresse\u2122 se sono di fretta.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/10\/18082015-lunch_IT.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-414 size-full\" src=\"\/the-core-it\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/10\/18082015-lunch_IT.jpg\" alt=\"PRANZO\" width=\"758\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/10\/18082015-lunch_IT.jpg 758w, https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/10\/18082015-lunch_IT-533x211.jpg 533w, https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/10\/18082015-lunch_IT-300x119.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 758px) 100vw, 758px\" \/><\/a><\/p>\n<p><strong>PRANZO<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Per pranzo mi faccio 200g di Tofu vegetariano e 200g di riso integrale a secco.<\/li>\n<li>Aggiungo inoltre del concentrato di pomodoro con origano e forse un pizzico di <a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/uk\/active-seasonings.html\">Condimento Attivo\u2122 BULK POWDERS<\/a> (prodotto non ancora in vendita in Italia) di solito gusto aglio e erbe o misto condimento.<\/li>\n<li>Di contorno, qualche broccolo e asparagi.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/10\/18082015-dinner_IT.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-409 size-full\" src=\"\/the-core-it\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/10\/18082015-dinner_IT.jpg\" alt=\"CENA\" width=\"758\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/10\/18082015-dinner_IT.jpg 758w, https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/10\/18082015-dinner_IT-533x211.jpg 533w, https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/10\/18082015-dinner_IT-300x119.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 758px) 100vw, 758px\" \/><\/a><\/p>\n<p><strong>CENA<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Normalmente qualcosa di veloce e nutriente come 400g ricotta combinato con una misurino <a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/uk\/micellar-casein.html\">Caseina Micellare<\/a> al cioccolato. La caseina naturale contenuta nella ricotta, in combinazione con la <a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/uk\/micellar-casein.html\">Caseina Micellare<\/a>, continua a rifornire i muscoli per tutta la serata e mentre dormo.<\/li>\n<li>Aggiungo anche qualche cannella per il sapore e l&#8217;impatto sulla regolazione di zucchero nel sangue, cos\u00ec come 1 kaki (pieno di vitamina C) e alcune fragole affettate.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/10\/18082015-snacks_IT.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-415 size-full\" src=\"\/the-core-it\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/10\/18082015-snacks_IT.jpg\" alt=\"MERENDA\" width=\"758\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/10\/18082015-snacks_IT.jpg 758w, https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/10\/18082015-snacks_IT-533x211.jpg 533w, https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/10\/18082015-snacks_IT-300x119.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 758px) 100vw, 758px\" \/><\/a><\/p>\n<p><strong>MERENDA<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Se ho bisogno di uno snack a farmi andare avanti, o per ricaricare i livelli macro, spesso mi faccio una <a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/it\/products\/mmun-pbar-v2\/mmun-pbar-v2\">BARRETTA AD ALTO CONTENUTO PROTEICO<\/a> o <a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/it\/barretta-snack-ad-alto-contenuto-proteico.html\">BARRETTA SNACK AD ALTO CONTENUTO PROTEICO<\/a>. Tutti i sapori sono buoni ma il nuovo cioccolato all\u2019 arancia \u00e8 veramente speciale.<\/li>\n<li>Se ho bisogno di meno calorie allora mi faccio una mela o un frullato di <a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/it\/proteine-de-riso-integrate-80.html\">Proteine di Riso Integrale<\/a>\u200b.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/10\/27082015-eatingplan-pre.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-433 size-full\" src=\"\/the-core-it\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/10\/27082015-eatingplan-pre.jpg\" alt=\"27082015-eatingplan-pre\" width=\"758\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/10\/27082015-eatingplan-pre.jpg 758w, https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/10\/27082015-eatingplan-pre-533x211.jpg 533w, https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/10\/27082015-eatingplan-pre-300x119.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 758px) 100vw, 758px\" \/><\/a><\/p>\n<p><strong>PRE-WORKOUT \/ PRE ALLENAMENTO<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/it\/elevate-it.html\">ELEVATE\u2122<\/a> \u00e8 il mio supplemento di pre-allenamento preferito. Da quando uso questo non sono pi\u00f9 tornato indietro. Il nuovo gusto Cherry Cola \u00e8 fantastico.<\/li>\n<li>Io normalmente aggiungo una porzione 5g di <a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/it\/creatina-hcl-it.html\">Creatina HCL<\/a>. Ho sperimentato un paio di forme diverse di <a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/it\/selezione-per-categorie\/integratori-di-creatina.html\">Creatina<\/a>, ma trovo che HCL funziona meglio per me.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/10\/27082015-eatingplan-intra.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-431 size-full\" src=\"\/the-core-it\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/10\/27082015-eatingplan-intra.jpg\" alt=\"27082015-eatingplan-intra\" width=\"758\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/10\/27082015-eatingplan-intra.jpg 758w, https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/10\/27082015-eatingplan-intra-533x211.jpg 533w, https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/10\/27082015-eatingplan-intra-300x119.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 758px) 100vw, 758px\" \/><\/a><\/p>\n<p><strong>INTRA ALLENAMENTO<\/strong><\/p>\n<p>La mia miscela intra allenamento \u00e8 una combinazione di <a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/it\/bcaa-istantanei-in-polvere.html\">BCAA istantanei<\/a> (gusto Cola) o <a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/it\/informed-bcaa-i.html\">INFORMED BCAA\u2122<\/a> (Arancia &amp; Mango), con un misurino di <a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/it\/peptidi-di-glutammina.html\">Peptidi di Glutammina<\/a>.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/10\/27082015-eatingplan-post.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-432 size-full\" src=\"\/the-core-it\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/10\/27082015-eatingplan-post.jpg\" alt=\"27082015-eatingplan-post\" width=\"758\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/10\/27082015-eatingplan-post.jpg 758w, https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/10\/27082015-eatingplan-post-533x211.jpg 533w, https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/10\/27082015-eatingplan-post-300x119.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 758px) 100vw, 758px\" \/><\/a><\/p>\n<p><strong>POST-WORKOUT \/ DOPO ALLENAMENTO<\/strong><\/p>\n<p>Buono e semplice. 2 misurini di <a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/it\/proteine-de-riso-integrate-80.html\">Proteine di Riso Integrale<\/a>\u200b\u200b!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>SINTESI<\/strong><\/p>\n<p>Come potete vedere dalla dieta di Florian, la maggior parte della sua assunzione di macronutrienti proviene da proteine \u200b\u200be carboidrati. Il pranzo tende ad essere il pasto pi\u00f9 importante della giornata, con prima colazione e cena pi\u00f9 leggeri. In serata a Florian piace consumare una fornitura di proteine a lento rilascio \u200b\u200bche ottiene combinando ricotta e caseina micellare. Il suo apporto di vitamine e minerali viene potenziato nella sua dieta dall&#8217;aggiunta delle <a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/it\/verdure-complete-it.html\">Verdure Complete\u2122<\/a>.<\/p>\n<p>Quando sente il bisogno, Florian incorpora gli <a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/it\/miscela-di-oli-omega.html\">oli di pesce Omega<\/a> nella sua programma alimentare per aiutare suo recupero e la salute generale del corpo. Vedi <a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/uk\/the-core\/florian-bornschier-eating-plan\/\">profilo dell&#8217;atleta di Florian qui (in inglese).<\/a><\/p>\n<p>Per altri programmi alimentari, idee e ispirazioni nutrizionali, continua a seguire il nostro blog <a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/\">The Core \u2122<\/a>. Apprendi ulteriori informazioni sulle diete di atleti e professionisti per capire come piccoli cambiamenti sulla propria dieta e le proprie abitudini alimentari possono aiutare a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness e stile di vita.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>PROGRAMMA ALIMENTARE: FLORIAN BORNSCHIER Tutti aspiriamo a migliorare noi stessi e un ottimo modo per farlo \u00e8 quello di imparare dagli altri, le persone che ci circondano. 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