{"id":572,"date":"2016-01-15T11:14:58","date_gmt":"2016-01-15T11:14:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/?p=572"},"modified":"2023-04-24T14:59:45","modified_gmt":"2023-04-24T13:59:45","slug":"gli-allenamenti-split-vanno-bene","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/gli-allenamenti-split-vanno-bene\/","title":{"rendered":"Gli allenamenti split, vanno bene per te?"},"content":{"rendered":"<p>Beh, tanto per cominciare, cos\u2019\u00e8 veramente un allenamento \u201csplit\u201d (diviso)?<br \/>\nUn allenamento split consiste essenzialmente in quante volte ti alleni a settimana e quali esercizi fai in ogni allenamento.<br \/>\n<strong>UN ESEMPIO DI ALLENAMENTO SPLIT SU 3 GIORNI, PROBABILMENTE IL PI\u00d9 TRADIZIONALE E POPOLARE:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Lunedi<\/strong><\/li>\n<li>Marted\u00ec (giorno di riposo)<\/li>\n<li><strong>Mercoled\u00ec<\/strong><\/li>\n<li>Gioved\u00ec (giorno di riposo)<\/li>\n<li><strong>Venerd\u00ec<\/strong><\/li>\n<li>Sabato (giorno di riposo)<\/li>\n<li>Domenica (giorno di riposo)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Il vantaggio principale di questo tipo di ripartizione \u00e8 che le giornate di allenamento sono sempre le stesse e hai tutto il fine settimana libero. Ovviamente puoi allenarti tutte le volte che ti sembra opportuno o che i tuoi impegni lo permettono, ma un fattore importante da considerare \u00e8 il riposo!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Ricorda, il corpo ha bisogno di tempo per ricostruire i muscoli e recuperare, cos\u00ec anche il tipo di allenamento deve adattarsi alla ripartizione stabilita.<br \/>\n<strong>UN ESEMPIO DI ALLENAMENTO SPLIT SU 4 GIORNI:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Lunedi<\/strong><\/li>\n<li><strong>Marted\u00ec<\/strong><\/li>\n<li>Mercoled\u00ec (giorno di riposo)<\/li>\n<li><strong>Gioved\u00ec<\/strong><\/li>\n<li><strong>Venerd\u00ec<\/strong><\/li>\n<li>Sabato (giorno di riposo)<\/li>\n<li>Domenica (giorno di riposo)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Non c\u2019\u00e8 alcuna divisione definita rigidamente, \u00e8 puramente una scelta personale, e i fattori da considerare sono: Svolgi un lavoro fisico? Quanto tempo libero puoi ragionevolmente dedicare all\u2019allenamento? Su quale tipo di allenamento ti vuoi concentrare? (Ad esempio il Bodybuilding, il Powerlifting, il Fitness, la Forza, ecc.).<br \/>\n<strong>UN BUON INIZIO \u00c8 L\u2019ALLENAMENTO DI TUTTI I GRUPPI MUSCOLARI<\/strong><br \/>\nPer qualcuno, relativamente nuovo agli allenamenti in palestra, un buon punto di partenza potrebbe essere un allenamento <em>\u201cFull Body\u201d<\/em>, ovvero una routine che allena tutti i gruppi muscolari ripetuta ad ogni allenamento (sia 3,4 o anche 5 volte alla settimana a seconda delle considerazioni di cui sopra). Cos\u00ec \u2013 cosa comporta un allenamento \u201cFull Body\u201d e quali gruppi muscolari sono effettivamente interessati?<br \/>\n<strong>TORACE, SPALLE, BRACCIA, SCHIENA E GAMBE <\/strong><br \/>\nProbabilmente all\u2019inizio i principali gruppi muscolari su cui concentrarti sono torace, spalle, braccia, schiena e gambe; ti sembrer\u00e0 molto da gestire in una volta sola, soprattutto se vuoi allenarli pi\u00f9 volte a settimana, quindi la scelta degli esercizi \u00e8 molto importante! Per coprire tutti i principali muscoli puoi fare &#8220;sollevamenti composti &#8221; cio\u00e8 sollevamenti che fanno lavorare pi\u00f9 gruppi muscolari insieme nello stesso momento. I favoriti dei sollevatori di potenza sono esercizi classici &#8211; squat, panca e stacchi. In realt\u00e0 questi esercizi costituiscono una base dalla quale partire per poi evolversi in qualcosa di pi\u00f9 complesso e ti condurr\u00e0 alla necessit\u00e0 di uno &#8216;split&#8217; convenzionale (ovvero di un allenamento diviso su pi\u00f9 giorni), ma \u00e8 un ottimo modo per iniziare.<br \/>\n<strong>PUSH, PULL, GAMBE<\/strong><br \/>\nUn&#8217;altra divisione popolare \u00e8 il \u201cPush, Pull, Gambe\u201d, che consiste fondamentalmente nel raggruppare le &#8216;funzioni&#8217; muscolari nello stesso piano di allenamento. Ricorda, i muscoli possono solo contrarsi, quindi questa scissione si concentra su come funziona ogni muscolo in qualsiasi momento, in modo che ogni esercizio di &#8216;Pulling&#8217; (di trazione: per esempio un esercizio di canottaggio), e qualsiasi &#8216;Pushing&#8217; (di spinta: per esempio la Bench press) siano separati, e una sessione viene dedicata solamente all\u2019allenamento delle gambe (che sono grandi muscoli, quindi una sessione dedicata a loro ha senso). Questo pu\u00f2 essere diviso in 3 giorni a settimana con un \u201cmodello di Rolling\u201d. Ci\u00f2 significa che l\u2019atleta avr\u00e0 uno o due giorni di riposo tra le sessioni, e che si allener\u00e0 in giorni diversi, e necessariamente in alcuni fine settimana.<br \/>\nUna buona idea \u00e8 quella di scrivere tutti i muscoli &#8211; torace, spalle, schiena, bicipiti, tricipiti, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, polpacci, avambracci \u2013, di assicurarti che il maggior numero possibile di questi sia coinvolto, e di cercare di dare la priorit\u00e0 a quelli che pensi ne abbiano maggior bisogno. Questo pu\u00f2 essere il fattore decisivo per stabilire la divisione e la frequenza dei tuoi allenamenti.<br \/>\n<strong>NUTRIZIONE PER SPLIT WORKOUT<br \/>\n<\/strong>La nutrizione \u00e8 un aspetto fondamentale per coloro che praticano allenamenti split. Per mantenere una buona <a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/it\/alimentazione-sportiva\/resistenza-idratazione.html\">resistenza<\/a> durante gli esercizi \u00e8 importante assumere <a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/it\/alimentazione-sportiva\/carboidrati.html\">integratori di carboidrati<\/a> che forniscono l&#8217;energia necessaria al nostro corpo. Tuttavia, non dobbiamo dimenticare l&#8217;<a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/it\/alimentazione-sportiva\/resistenza-idratazione.html\">idratazione<\/a>: bere acqua durante l&#8217;allenamento aiuta ad evitare la disidratazione e a mantenere l&#8217;energia muscolare.\u00a0 Inoltre, \u00e9 raccomandato un multivitaminico: Gli integratori multivitaminici sono utili a fornire al nostro corpo i nutrienti necessari per una buona salute. Ricorda che una buona alimentazione \u00e8 la chiave per ottenere i migliori risultati dal tuo allenamento split!<\/p>\n<h3><strong>ARTICOLI SIMILI:<\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400\">Stai cercando informazioni utili per raggiungere i tuoi obiettivi di allenamento? <\/span><span style=\"font-weight: 400\">La nostra libreria copre diversi temi, dalla dieta e nutrizione sportiva ad idee per nuovi esercizi e allenamenti. <\/span><span style=\"font-weight: 400\">Non perdere validi consigli &#8211; esplora la nostra sezione di articoli simili:<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/la-definizione-degli-obiettivi-per-il-successo-nello-sport\/\"><span style=\"font-weight: 400\">Definizione Di Obiettivo<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400\">\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0<\/span><a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/guida-per-laumento-della-muscolatura-dedicata-ai-principianti\/\"><span style=\"font-weight: 400\">Fase Bulk<\/span><\/a><br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/scheda-allenamento-progressivo\/\"><span style=\"font-weight: 400\">Scheda Allenamento Palestra<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400\">\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0<\/span><a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/come-aumentare-la-massa-magra-e-identificare-la-tua-costituzione\/\"><span style=\"font-weight: 400\">Ectomorfo Bodybuilding<\/span><\/a><br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/calisthenics-mania\/\"><span style=\"font-weight: 400\">Calisthenics Sport<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400\">\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0<\/span><a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/consigli-per-aumentare-la-massa-muscolare\/\"><span style=\"font-weight: 400\">Aumentare Volume Muscolare<\/span><\/a><br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/allenare-polpacci\/\"><span style=\"font-weight: 400\">Esercizi Polpacci<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400\">\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0<\/span><a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/pre-e-post-workout-cosa-assumere-francesco-grezza-parte-1\/\"><span style=\"font-weight: 400\">Pre e Post Workout<\/span><\/a><br \/>\n<span style=\"font-weight: 400\"><a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/8-tecniche-di-allenamento\/\">Metodo Di Allenamento<\/a>\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0<\/span><a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/consigli-per-tornare-ad-allenarsi\/\"><span style=\"font-weight: 400\">Tornare Ad Allenarsi<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Beh, tanto per cominciare, cos\u2019\u00e8 veramente un allenamento \u201csplit\u201d (diviso)? 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