{"id":583,"date":"2016-05-11T15:00:00","date_gmt":"2016-05-11T15:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/?p=583"},"modified":"2023-02-03T13:10:43","modified_gmt":"2023-02-03T12:10:43","slug":"i-principi-di-base-per-la-perdita-del-grasso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/i-principi-di-base-per-la-perdita-del-grasso\/","title":{"rendered":"I principi di base per la perdita del grasso"},"content":{"rendered":"

I PRINCIPI DI BASE PER LA PERDITA DEL GRASSO<\/strong><\/p>\n

Eliminare il grasso superfluo non \u00e8 facile ma in realt\u00e0 \u00e8 un processo abbastanza semplice. Quindi niente crisi di panico: di seguito abbiamo elencato alcuni principi di base da seguire.<\/p>\n

CALORIE ASSUNTE, CALORIE USATE<\/strong><\/p>\n

Per poter perdere il grasso superfluo \u00e8 necessario creare un deficit calorico. Questo si pu\u00f2 ottenere semplicemente in due modi:<\/p>\n

    \n
  1. Assumendo meno di quello che si usa (ottenendo meno calorie da cibi e bevande)<\/li>\n
  2. Usando pi\u00f9 calorie di quelle assunte (aumentando l\u2019attivit\u00e0 fisica)<\/li>\n<\/ol>\n

    L\u2019importante \u00e8 che il bilancio tra calorie assunte (da cibo e bevande) e calorie usate (dal BMR, dalle attivit\u00e0 giornaliere e dagli allenamenti) sia negativo per cui sarebbe utile mantenere dei dati per quanto riguarda le calorie ottenute giornalmente tramite la dieta e quelle usate (un numero approssimativo va benissimo).<\/p>\n

    CALCOLARE IL VOSTRO METABOLISMO BASALE (BMR)<\/strong><\/p>\n

    La stima per il numero di calorie da usare comincia con il calcolo del Metabolismo Basale ossia della quantit\u00e0 minima di energia usata dal corpo umano per svolgere funzioni di base come la respirazione, la riparazione delle cellule e la digestione. Il Metabolismo Basale tiene in considerazione tutte le funzioni pi\u00f9 o meno involontarie prima di occuparsi di attivit\u00e0 come camminare, sollevare pesi e fare cardio. Il metodo pi\u00f9 semplice per calcolare il Metabolismo Basale \u00e8 di usare uno dei tanti calcolatori online tra i quali sono incluse la formula di Harris Benedict <\/a>e l\u2019equazione di Mifflin-St. Jeor.<\/p>\n

    CREARE UN PICCOLO DEFICIT DI CALORIE<\/strong><\/p>\n

    Una volta stabilito il valore del tuo Metabolismo Basale ti sar\u00e0 possibile fare una stima discretamente accurate del tuo fabbisogno calorico giornaliero dopo averci aggiunto le calorie necessarie a svolgere i tuoi allenamenti (pesi e cardio) e le attivit\u00e0 giornaliere (non sportive). Alcune persone cercano di ottenere un deficit di 500 calorie al giorno, altri puntano a un deficit pari al 10-15%. Una volta decisa la misura del deficit desiderato questo sar\u00e0 facilmente ottenuto tramite una riduzione delle calorie ottenute da pasti e bevande, un aumento dell\u2019attivit\u00e0 fisica o una combinazione di entrambe. L\u2019importante \u00e8 che il deficit non sia troppo grosso e che nel frattempo ci si prenda cura di salvaguardare la salute e il sistema immunitario tramite aggiunta di Vitamina C<\/a> alla dieta.<\/p>\n

    5 CONSIGLI NUTRIZIONALI DA RAGAZZI\/E SNELLI<\/strong><\/p>\n

    Di seguito sono alcuni dei segreti da ragazzi e ragazze che sono naturalmente magri:<\/p>\n

    AUMENTARE LA QUANTIT\u00c0 DI PROTEINE CONSUMATE<\/strong><\/p>\n

    Anche quando l\u2019obiettivo \u00e8 di ridurre le calorie assunte \u00e8 importante mantenere intatto l\u2019apporto di proteine: 2g per chilo di peso corporeo \u00e8 un buon inizio. Cerca di ottenere le proteine da fonti fidate di carni magre, pesce, uova, frutti di mare e un integratore a base di siero di latte<\/a>. Un prodotto di alta qualit\u00e0 verr\u00e0 digerito ben dopo gli allenamenti e conterr\u00e0 un ottimo profilo di amino acidi.<\/p>\n

    BEVI ACQUA A SUFFICIENZA<\/strong><\/p>\n

    Consumare la giusta quantit\u00e0 d\u2019acqua durante il giorno aiuter\u00e0 con la digestione, l\u2019assorbimento dei nutrienti e con il supporto del sistema linfatico il che di conseguenza aiuter\u00e0 con la perdita di grasso. Durante questa fase \u00e8 importante aggiungere degli Acidi a Catena Ramificata (BCAA)<\/a> all\u2019acqua soprattutto durante gli allenamenti per favorire la sintesi proteica il mantenimento della massa muscolare.<\/p>\n

    ASSICURARE UN CONSUMO ADEGUATO DI FIBRE NATURALI<\/strong><\/p>\n

    Le fibre naturali da cibi integrali come le cuticole di psillio<\/a> ti aiuteranno a regolare la digestione cos\u00ec da assorbire il massimo dei nutrienti ottenuti dalla dieta per il dimagrimento. Le cuticole di psillio<\/a> sono un prodotto favorito dai culturisti in quanto la versione in polvere pu\u00f2 essere facilmente aggiunta a frullati o prodotti da forno o da pasticceria.<\/p>\n

    EVITARE IL CIBO PRECONFEZIONATO<\/strong><\/p>\n

    Per quanto convenienti, i cibi preconfezionati tendono ad essere ricchi in acidi grassi, zuccheri e altri ingredienti nocivi per la perdita del grasso. Invece \u00e8 meglio optare per porzioni generose di verdure, frutta e frutti di bosco, proteine magre da carne di pollo e tacchino nonch\u00e9 carni rosse, pesce e frutti di mare (inclusi pesce oleoso), uova e bianchi d\u2019uovo liquidi oltre a ottime fonti di carboidrati come avena e avena superfine, patate dolci, riso e altri cereali. L\u2019olio di cocco<\/a> \u00e8 un\u2019ottima fonte di grassi quando si \u00e8 a dieta in quanto i Trigliceridi a catena media per cui \u00e8 noto tendono ad essere usati per la produzione di energia anzich\u00e9 essere trasformati in tessuto adiposo.<\/p>\n

    PERDI GRASSO NON PESO<\/strong><\/p>\n

    Controllare il peso sulla bilancia \u00e8 importante ma non il parametro pi\u00f9 importante per monitorare la perdita di grasso. Prendere le misure della circonferenza vita a intervalli regolare \u00e8 altrettanto importante. Ricordati di includere allenamenti con lo scopo di mantenere la massa muscolare quando sei a dieta.<\/p>\n

    MACRO SPLIT PER PERDITA DI GRASSO<\/strong><\/p>\n

    Non esistono prove del fatto che, generalmente parlando, una dieta con basso contenuto di carboidrati sia migliore di una dieta a basso contenuto di grassi. Quello che conta \u00e8 che la divisione dei macronutrienti (carboidrati\/proteine\/grassi) venga fatta rispettando il proprio stile di vita e preferenze personali. Se sei pi\u00f9 soddisfatto mangiando carboidrati e non hai interesse per i cibi ad alto contenuto di grassi assicurati di dare la priorit\u00e0 a cibi ad alto contenuto di carboidrati. Se invece preferisci i grassi allora puoi esperimentare con quantit\u00e0 di carboidrati pi\u00f9 basse purch\u00e9 non interferiscano con i tuoi livelli di energia, il sonno o l\u2019umore. La priorit\u00e0 va alle proteine e alle fibre naturali con in aggiunta grassi sufficienti ad assicurare la salute delle funzioni cognitive e l\u2019equilibrio ormonale. I carboidrati e grassi forniranno il bilancio delle calorie consentite. L\u2019importante \u00e8 consumare cibi che soddisfino e che non ti rendano depresso o che ti danno il senso di fare sacrifici.<\/p>\n

     <\/p>\n

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