I culturisti sono convinti di avere i muscoli posteriori della coscia pi\u00f9 grandi e pi\u00f9 forti di ogni altro essere umano. Se si dovesse affermare che in realt\u00e0 sono gli atleti che praticano atletica leggera a sviluppare maggiormente questo spesso non amato, non sviluppato e dimenticato gruppo muscolare, molti potrebbero protestare. E’ comunque l’atleta di atletica leggera che ha nella parte posteriore della coscia la grande forza indispensabile per ottenere velocit\u00e0, potenza dinamica e protezione delle articolazioni. I velocisti come Usain Bolt, Tyson Gay e Asafa Powell hanno tutti i muscoli posteriori della coscia notevolmente sviluppati, per generare maggiore potenza e ottenere uno sprint pi\u00f9 veloce e protezione dagli infortuni.<\/p>\n
NON LO VEDO – NON LO ALLENO<\/strong> I MUSCOLI POSTERIORI DELLA COSCIA LAVORANO INSIEME PER FLETTERE IL GINOCCHIO ED ESTENDERE I FIANCHI<\/strong> CONSIGLI PER UN ALLENAMENTO ERCULEO DEI MUSCOLI POSTERIORI DELLA COSCIA<\/strong><\/p>\n PER PRIMA COSA IL NUMERO DI RIPETIZIONI<\/strong><\/em> \u00a0<\/strong>LA CHIAVE E\u2019 L\u2019ALLENAMENTO ECCENTRICO (NEGATIVO)<\/strong><\/em> \u00a0ALLENA I MUSCOLI POSTERIORI DELLA COSCIA COMPLETAMENTE<\/em><\/strong> \u00a0VARIA LA POSIZIONE DI SOLLEVAMENTO<\/em><\/strong> \u00a0RECUPERO NECESSARIO<\/em><\/strong> Fai dell\u2019allenamento della coscia posteriore una tua priorit\u00e0, ti garantisco delle gambe di livello. Seguendo questi consigli sarai in grado di notare un cambiamento notevole in termini di dimensioni e forza – un bicipite femorale ben sviluppato pu\u00f2 farti aumentare il peso che sollevi nello squat, negli stacchi e, soprattutto, ti protegge le ginocchia da qualsiasi disagio o lesione.<\/p>\n NUTRI LA FURIA<\/strong> Definizione Di Obiettivo<\/span><\/a>\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 <\/span>Fase Bulk<\/span><\/a> I culturisti sono convinti di avere i muscoli posteriori della coscia pi\u00f9 grandi e pi\u00f9 forti di ogni altro essere umano. Se si dovesse affermare che in realt\u00e0 sono gli…<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":1555,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[1],"tags":[72,90,201,287,288,289,650],"class_list":["post-723","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-allenamento","tag-aftermath","tag-allenamento","tag-vitargo","tag-muscoli-posteriori-coscia","tag-esercizi","tag-palestra","tag-allenamento-gambe"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/723","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/19"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=723"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/723\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18949,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/723\/revisions\/18949"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1555"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=723"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=723"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=723"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nPurtroppo, per molte persone i muscoli posteriori della coscia rientrano nella categoria dei ‘non lo vedo – non lo alleno’, facendolo diventare un gruppo muscolare trascurato. Tendenzialmente coloro i quali sono ai vertici della propria specialit\u00e0 sono consapevoli della necessit\u00e0 di avere muscoli della parte posteriore della coscia a un livello di \u00e9lite. La netta separazione tra il grande gluteo e il bicipite femorale (parte dei muscoli posteriori della gamba) mostra anni di dedizione, duro lavoro e tonnellate di vari esercizi al leg curl.
\n* I muscoli posteriori della coscia sono composti da tre muscoli – quello primario \u00e8 il bicipite femorale, che si attacca al grande gluteo. Il semitendinoso e semimembranoso collegano internamente l’anca e l\u2019articolazione del ginocchio.<\/p>\n
\nI tre muscoli posteriori della coscia lavorano insieme per flettere il ginocchio ed estendere i fianchi (movimenti che esegui a ogni singolo passo). Charles Poliquin, proprietario del Poliquin Performance Centre per gli atleti d’\u00e9lite, raccomanda di allenare i muscoli posteriori della coscia due volte in un giorno. Egli afferma che entrambe le sessioni dovrebbero essere abbastanza brevi, la prima incentrata sulla forza e sulla potenza, la seconda invece sulla resistenza muscolare. Questo tipo di allenamento, secondo Poliquin, cambierebbe radicalmente l’aspetto delle gambe e potrebbe aumentare il peso del corpo fino a 5-10kgs.<\/p>\n
\nMantieni basso il numero delle ripetizioni e alto il numero dei set. I muscoli posteriori della coscia hanno una contrazione prevalentemente veloce, il che significa non ha molto senso allenarli con alte ripetizioni, \u00e8 necessario invece allenarli con carichi pesanti altrimenti non sar\u00e0 possibile creare la tensione sufficiente per avere una risposta ipertrofica o lo sviluppo della forza.<\/p>\n
\nAssicurati che ogni ripetizione si concentri pi\u00f9 sulla parte eccentrica dell’esercizio, mi riferisco alla parte di abbassamento e distensione (alla quale i muscoli posteriori della coscia rispondono molto bene). All’interno de ‘I Principi di Poliquin\u2019 Charles Poliquin afferma che i saltatori in lungo e di salto triplo sono noti per lo sviluppo di questo gruppo muscolare, perch\u00e9 devono assorbire atterraggi molto traumatici, il che richiede alti livelli di contrazioni eccentriche dei muscoli posteriori della coscia.<\/p>\n
\nE ‘stato rilevato che alcuni esercizi coinvolgono specificamente le diverse funzioni dei muscoli posteriori della coscia. Il Leg curl interessa maggiori aree della parte posteriore della coscia rispetto agli stacchi rumeni, quindi per allenare tutti i settori di questo muscolo devi eseguire esercizi che coinvolgono sia la funzione di estensione dell’anca (come ad esempio l\u2019esercizio del Buongiorno e gli stacchi rumeni) sia il piegamento del ginocchio (come ad esempio il Leg Curl seduto e sdraiato).<\/p>\n
\nSi tratta di una cosa semplice, anche se a tua disposizione non ci sono attrezzature sufficienti per un allenamento completo della parte in questione. Per ogni esercizio disponibile metti i piedi in tre posizioni distinte (neutro, interno ed esterno). Questo attiver\u00e0 diverse unit\u00e0 motorie e fibre muscolari nei muscoli posteriori della coscia, garantendo il pieno sviluppo muscolare.<\/p>\n
\nA causa della loro natura di muscoli a contrazione rapida, quelli posteriori della coscia impiegano molto tempo per recuperare. Assicurati di far passare un bel po\u2019 di tempo per il recupero, io spesso aspetto una settimana intera per allenarli di nuovo e li ritengo una priorit\u00e0 tanto quanto la schiena e le spalle.
\nLa galleria che segue contiene istantanee di due esercizi di cui sopra (stacchi rumeni e leg curl seduti) che quando sono combinati vanno a interessare tutti gli angoli del gruppo muscolare posteriore della coscia (creando il massimo coinvolgimento delle fibre muscolari).<\/p>\n
\nAFTERMATH<\/a> \u2122<\/em> \u00e8 un integratore perfetto post workout<\/a> per aiutare il recupero da un brutale allenamento delle gambe: non solo fornisce proteine di prima qualit\u00e0 (sieroproteine \u200b\u200bisolate) necessarie per aiutare i tuoi muscoli della coscia a ricostruirsi e recuperare pi\u00f9 velocemente, ma include anche carboidrati di prima qualit\u00e0 sotto forma di Vitargo<\/a>\u00ae<\/em> assicurando che le riserve di glicogeno siano reintegrate prontamente, e che vi sia la fornitura di aminoacidi essenziali acidi e di sostanze nutritive per i muscoli quando ne hai pi\u00f9 bisogno.
\nOppure, perch\u00e9 non assaggi un vasetto di burro di arachidi <\/a>dopo una grande sessione? Gli arachidi<\/a> hanno molte calorie, per lo pi\u00f9 derivanti da proteine \u200b\u200be grassi sani, ed \u00e8 una fonte di cibo naturale ideale per nutrire i muscoli e il sistema immunitario. In pi\u00f9, il burro di arachidi ha un sapore incredibile – \u00e8 la giusta ricompensa per tutto il duro lavoro che fai in palestra!
\nGli autori:<\/strong>
\nDejan e Jonny sono entrambi professionisti del fitness con un vasto background sportivo. Con sede a Londra sono i fondatori di ‘LetsTrain’ \u2013 un grande e lungimirante sito online sul fitness e la nutrizione.<\/p>\nARTICOLI SIMILI:<\/strong><\/h3>\n
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